Een no-nonsense bronnengids
Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon
Er was eigenlijk niets mis met mijn laatste therapeut. Hij was slim als een zweep, zorgzaam en attent. Maar na meer dan een jaar samenwerken had ik het zeurende gevoel dat ik hier niet uit kwam wat ik moest zijn.
Iets klikte niet.
Als iemand met agorafobie was het al een uitdaging om alleen voor therapie naar een andere stad te gaan. De financiële gevolgen van een copay, vervoer heen en terug en de tijd die het werk kostte, waren al opgeteld.
Als ik dat geld al had uitgegeven, waarom kon ik me dan niet gewoon aanmelden voor online therapie en de zorg krijgen die ik nodig had zonder mijn appartement te verlaten?
Dus besloot ik om Talkspace eens te proberen.
Ik koos met name voor Talkspace omdat ik wist door met andere mensen te praten dat ze vooral rekening hielden met hun queer- en transgendercliënten (waarvan ik allebei ben).
Ze vroegen me niet om hun diensten te herzien, of ze boden me geen enkele reden om erover te praten. Dit is geen betaalde advertentie, vrienden, dus u kunt erop vertrouwen dat alles hier mijn eerlijke mening is!
Als je geïntrigeerd bent door online therapie, maar niet zeker weet of het voor jou is, wilde ik deze no-nonsense bron creëren om je te helpen beslissen
Hoewel Talkspace het platform is dat ik gebruik, is dit advies waarvan ik vermoed dat het ook op andere platforms van toepassing zal zijn.
Zoals bij elke therapie-ervaring, haal je er uiteindelijk uit wat je erin stopt. Dat gezegd hebbende, er zijn zeker enkele tekenen waar je op moet letten bij het beslissen of online therapie voor jou zou kunnen werken:
1. U kunt het zich veroorloven om uit eigen zak te betalen
Tussen mijn copay van $ 15 en de Lyft-rit van en naar kantoor was het betalen voor online therapie eigenlijk niet veel duurder voor mij.
Voor $ 39 dollar per week kan ik onbeperkt berichten naar mijn therapeut sturen (tekst, audio of video, zo lang als ik wil) en twee doordachte reacties per dag krijgen.
Als ik een videogesprek nodig heb voor een persoonlijke ervaring, kan ik daar extra voor betalen, hetzij als onderdeel van mijn plan of indien nodig.
Maar ik wil van tevoren erkennen dat niet iedereen dit kan betalen
Als u verzekerd bent en uw therapie al voldoende gedekt is, is online therapie niet goedkoper. Als u echter reiskosten en copayments hebt (zoals ik), of u betaalt al uit eigen zak, is online therapie mogelijk goedkoper of in ieder geval redelijk redelijk.
Ik denk nog steeds dat dit het beste $ 39 dollar is dat ik elke week uitgeef. Maar voor mensen met een laag inkomen is dit niet noodzakelijk toegankelijk.
2. Je merkt dat je zou willen dat je in het moment zou kunnen verwerken
Een van mijn grootste problemen met face-to-face therapie is dat tegen de tijd dat mijn afspraak rondliep, veel van de meer intense situaties of emoties al voorbij waren, of ik me ze niet meer kon herinneren als het tijd was om erover te praten het.
Ik had het gevoel dat ik tijd aan het verspillen was, alsof onze afspraken in feite waren dat ik probeerde te onthouden wat me dwarszat of gewoon onze tijd vulde.
Als dit bekend klinkt, is online therapie misschien wel een geweldige optie voor jou. Met Talkspace kan ik op elk moment naar mijn therapeut schrijven, dus als situaties of emoties voor mij opkomen, kan ik die dingen in realtime aan mijn therapeut voorleggen.
Ik heb ook een verschil opgemerkt
We hebben het eigenlijk over de problemen die voor mij het meest aanwezig en belangrijk zijn, in plaats van wat ik me tijdens een geplande tijd herinnerde.
Het is belangrijk op te merken: als u het soort persoon bent dat onmiddellijk moet reageren, voelt online therapie in het begin misschien niet zo bevredigend. Het duurde even voordat ik gewend was om mijn ingewanden te morsen, wetende dat ik zou moeten wachten om iets van mijn therapeut te horen.
Maar ik ben er wel aan gewend geraakt! En het is een formaat dat veel beter werkt voor mij.
3. Je vermoedt dat schrijven een geweldige uitlaatklep voor je is
Veel van mijn beste emotionele werk gebeurt door te schrijven (dit komt waarschijnlijk niet als een schok, aangezien ik een blogger ben).
Online therapie is als het hebben van een dagboek dat echt terug praat, meedogend en vakkundig door mijn proces leidt.
Als u weet dat u het soort persoon bent dat het louterend vindt om alles op te schrijven, kan online therapie een geweldig platform voor u zijn. Er zijn geen tijdsbeperkingen of tekenlimieten, dus je krijgt toestemming om de ruimte en tijd te nemen die je nodig hebt.
Als schrijven niet jouw ding is, kun je altijd gewoon monoloog zijn met een audio- of video-opname. Soms heb je maar 5 minuten nodig om ononderbroken te wandelen, en daarvoor is online therapie ook geweldig.
4. Je vindt het makkelijker om emotioneel kwetsbaar te zijn in digitale ruimtes
Ik ben opgegroeid in het tijdperk van AOL Instant Messaging. Sommige van mijn diepste en meest kwetsbare verbindingen zijn digitaal tot stand gekomen.
Wat de reden ook is - misschien is het sociale angst, ik weet het niet zeker - ik vind het veel gemakkelijker om online kwetsbaar te zijn.
In slechts een paar weken vertelde ik meer aan mijn Talkspace-therapeut dan met mijn vorige therapeut waarmee ik al meer dan een jaar samenwerkte. Door online te zijn, kreeg ik toegang tot emoties die ik moeilijk vond om aan te boren in een persoonlijke afspraak.
(Ik denk dat het ook helpt dat dit therapie is die kan gebeuren in de veiligheid van mijn appartement, wanneer ik er klaar voor ben, terwijl ik rondhang in mijn pyjama en mijn kat knuffel en nacho's eet …)
5. Je hebt het gevoel dat je je vrienden iets te vaak sms't
Ik ben het soort persoon dat, wanneer ik overweldigd ben door mijn leven, ik merk dat ik mijn vrienden sms of stuur, soms met een frequentie die me een beetje irritant maakt.
En om duidelijk te zijn: het is absoluut oké om contact met iemand op te nemen als je het moeilijk hebt, zolang die grenzen maar tussen jou worden onderhandeld!
Maar wat geweldig is aan online therapie, is dat ik nu een veilige ruimte heb om mezelf op elk moment uit te drukken, zonder de angst dat je 'te veel' bent voor die persoon.
Ik heb het gevoel dat er over de hele linie meer balans is in mijn relaties, omdat ik elke dag een uitlaatklep heb voor wat ik denk of voel dat niet uitsluitend op mijn vrienden en partners vertrouwt.
Dat betekent dat ik bedachtzamer en opzettelijker kan zijn over met wie ik contact opneem en waarom.
6. Je hebt andere clinici in je team die kunnen helpen tijdens een crisis
Veel recensies die ik heb gelezen, praten over hoe online therapie niet is ontworpen voor mensen met een ernstige psychische aandoening. Maar ik ben het daar eigenlijk niet mee eens - ik denk gewoon dat mensen zoals wij moeten bedenken welke ondersteuningssystemen we hebben ingevoerd en wanneer we ze gebruiken.
Ik gebruik online therapie om mijn traumageschiedenis te verkennen, mijn ocs en depressieve symptomen te beheersen en de dagelijkse triggers en stressoren in mijn leven te doorlopen.
Ik gebruik echter niet uitsluitend online therapie
Ik heb ook een psychiater die ik regelmatig zie, steungroepen die ik indien nodig bijwoon, en ik kan ook contact opnemen met mijn vorige therapeut als ik suïcidaal ben en moet worden doorverwezen naar lokale crisisbronnen (zoals polikliniek of ziekenhuisopname)).
Mijn Talkspace-therapeut weet dat ik een geschiedenis heb van suïcidaliteit en zelfbeschadiging, en we hebben het gehad over welke stappen we zouden nemen als ik weer in een crisis zou verkeren.
Ik denk dat online therapie een geweldige optie kan zijn voor mensen met een ernstige psychische aandoening. (Voor mij persoonlijk voel ik me veel meer ondersteund om 10 keer per week online in te checken bij mijn therapeut, in plaats van ze slechts één keer per week te zien, als dat zo is.)
De sleutel is dat online therapie nooit de enige optie mag zijn, en jij en je therapeut moeten vooraf een crisisplan uitwerken.
7. U heeft specifieke therapeutische behoeften waar u moeite mee heeft
Mijn therapeutische behoeften waren een beetje … ingewikkeld.
Ik ben een homo en transgender persoon met een geschiedenis van complex trauma, die worstelt met depressie, OCS en borderline stoornis. Ik had een therapeut nodig die al het bovenstaande aankon, maar het was op zijn zachtst gezegd ontmoedigend om iemand te vinden die de taak aankon.
Toen ik me aanmeldde voor Talkspace, sprak ik eerst met een consultatietherapeut (een soort klinische matchmaker) die me zou helpen mijn ideale therapeut te vinden. Vooraf gaf ik ze zoveel mogelijk informatie en ze gaven me drie therapeuten waaruit ik kon kiezen.
Een van hen was een traumagerichte therapeut die ook queer en transgender was en goed thuis was in de aandoeningen waarmee ik te maken had. We kwamen ook vanuit een soortgelijk perspectief en waardeerden een op sociale rechtvaardigheid gerichte en seks-positieve benadering.
Praat over een perfecte match!
Ik denk dat een van de voordelen van online therapie is dat je meer opties hebt
In plaats van iemand binnen een redelijke afstand te zoeken, kunt u contact leggen met elke therapeut met een vergunning in uw land. Dit vergroot de pool van beschikbare clinici en verbindt u idealiter met een therapeut die aan meer van uw behoeften voldoet.
(Het mooie is ook dat het wisselen van therapeut op apps zoals Talkspace supergemakkelijk is - en die therapeuten hebben toegang tot je eerdere gesprekslogboeken, zodat je niet het gevoel hebt dat je helemaal opnieuw begint.)
Als u een gemarginaliseerde persoon bent die een therapeut uit uw eigen gemeenschap nodig heeft, is uw kans om de juiste therapeut te vinden veel groter bij online therapie. Voor mij is dit verreweg het beste deel van het proces.
Er zijn echter enkele geldige kritieken om in gedachten te houden
Ik heb genoten van mijn online therapie-ervaring, maar ik zou nalaten als ik deze niet noemde.
Enkele veelvoorkomende problemen die mensen tegenkomen bij online therapie, zijn samengevat om snel te lezen:
- Je moet 18 jaar of ouder zijn: voor zover ik weet, is het om juridische redenen niet beschikbaar voor mensen onder de 18 jaar. Zorg ervoor dat je dit onderzoekt voordat je je aanmeldt als dit op jou van toepassing is.
- Het is een ander tempo: reacties zijn 'asynchroon', wat betekent dat uw therapeut reageert wanneer dat kan - het lijkt meer op e-mail dan op instant messaging. Voor mensen die van onmiddellijke bevrediging houden, zal dit even wennen zijn. Als u zich in een acute crisis bevindt, zou dit niet uw primaire ondersteuningssysteem moeten zijn.
- Er is geen lichaamstaal: als je iemand bent die iets meer achterhoudt, en daarom een therapeut nodig heeft om je te kunnen "lezen", kan dit een obstakel zijn. Als je iemand bent die moeite heeft met het interpreteren van emotie en toon door een tekst, kan dit het ook lastig maken. (Videogesprekken en audio-opnames zijn echter nog steeds opties, dus aarzel niet om dingen om te schakelen als u het formaat voor alleen tekst lastig vindt!)
- Je moet dingen (letterlijk) spellen: je therapeut zal niet weten of iets niet werkt als je het hem niet rechtstreeks vertelt (ze kunnen niet precies zien of je je ongemakkelijk, verveeld of geïrriteerd voelt) voorbeeld), dus wees bereid om voor jezelf op te komen als je niet krijgt wat je nodig hebt.
Oké, dus wat moet ik weten voordat ik aan de slag ga?
Online therapie is eigenlijk zoals elke vorm van therapie, in die zin dat het alleen werkt als je komt opdagen.
Hier zijn enkele snelle tips voor de best mogelijke online therapie-ervaring:
Wees zo specifiek mogelijk bij het zoeken naar een therapeut
Je kunt je 'matchmaker' beter te veel over jezelf vertellen dan te weinig. Hoe meer je voor jezelf pleit, hoe beter je matches zullen zijn.
Openbaren, openbaren, openbaren
Wees zo open, kwetsbaar, geïnvesteerd en eerlijk als je maar kunt zijn. Je haalt alleen uit de ervaring wat je erin investeert.
Praat over therapie in therapie
Praat met je therapeut over wat wel en niet werkt. Als iets nuttig is, laat het ze dan weten. Als iets niet zo is, zeg dat dan zeker.
Als er iets moet veranderen, is het belangrijk dat je dat communiceert om de best mogelijke ervaring te krijgen!
Pas het aan
Online therapie heeft iets minder structuur, dus praat met uw therapeut over hoe u verantwoording kunt creëren en een formaat dat voor u werkt.
Of het nu gaat om huiswerkopdrachten, toegewezen lezingen (ik deel graag artikelen met mijn therapeut), geplande check-ins of experimenteren met formaten (tekst, audio, video, etc.), er zijn talloze verschillende manieren om te "doen" online therapie!
Stel enkele doelen
Als u niet zeker weet wat u uit de ervaring wilt halen, neem dan even de tijd om erover na te denken. Het maken van doelposten kan nuttig zijn bij het begeleiden van het proces, zowel voor u als voor uw therapeut.
Wees veilig
Als u een voorgeschiedenis heeft van suïcidaliteit, middelengebruik of zelfbeschadiging - of ander soort verstoord gedrag waardoor u uzelf of iemand anders zou kunnen schaden - zorg er dan voor dat uw therapeut dit weet, zodat u samen een crisisplan kunt maken.
Houd rekening met een aanpassingsperiode
Ik voelde me eerst raar over online therapie. Het voelt duidelijk anders aan, vooral bij gebrek aan lichaamstaal en de vertraagde reacties. Geef jezelf de tijd om je aan te passen, en als het niet goed gaat, laat het je therapeut dan weten.
Dus is online therapie een goede optie voor jou?
Het is duidelijk dat ik u niet persoonlijk ken, ik kan het niet met zekerheid zeggen! Maar ik kan met zekerheid zeggen dat er zeker mensen zijn die ervan hebben geprofiteerd, en ik ben een van hen.
Hoewel ik aanvankelijk sceptisch was, bleek het een geweldige beslissing voor mijn geestelijke gezondheid, hoewel ik de beperkingen ervan erken.
Zoals bij elke vorm van therapie, is het grotendeels afhankelijk van het vinden van de juiste match, zoveel mogelijk onthullen en voor jezelf pleiten.
Hopelijk geeft deze gids je alle juiste informatie om een beslissing te nemen die bij je past. Ik zou je ook willen aanmoedigen om meer zelf te onderzoeken (ik ben zeker niet de ultieme autoriteit op het gebied van therapie!). Zoals het gezegde luidt, is kennis macht!
Hé, leuk weetje: als je je aanmeldt bij Talkspace via deze link, krijgen we allebei $ 50 dollar korting. Als je op het hek staat, geef het een werveling!
Als je deze gids nuttig vond, ga dan alsjeblieft naar mijn Patreon en overweeg om beschermheer te worden! Door middel van donaties kan ik op basis van uw aanbevelingen gratis en grondige middelen zoals deze creëren.
Dit artikel is hier oorspronkelijk verschenen.
Sam Dylan Finch is een vooraanstaand pleitbezorger in LGBTQ + geestelijke gezondheid en heeft internationale erkenning gekregen voor zijn blog, Let's Queer Things Up!, die in 2014 voor het eerst viraal ging. Als journalist en mediastrateeg heeft Sam veel gepubliceerd over onderwerpen als geestelijke gezondheid, transgender identiteit, handicap, politiek en recht, en nog veel meer. Sam brengt zijn gecombineerde expertise op het gebied van volksgezondheid en digitale media samen en werkt momenteel als sociaal redacteur bij Healthline.
