Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon
Vanaf de vroege herfst tot en met de koudste maanden van het jaar heb ik geleerd om mijn seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te verwachten (en te beheren). Als iemand die ook met een angststoornis leeft en zich identificeert als een zeer gevoelige persoon (HSP), ben ik geneigd te zoeken naar de dingen die ik in mijn wereld kan beheersen.
Elk jaar in augustus ga ik zonder fouten zitten om mijn 'wintervoorbereidingslijst' te schrijven, waarin ik gebieden van mijn huis afvink die moeten worden georganiseerd en opgeruimd. Meestal zijn in november mijn oude jassen gedoneerd, zijn de vloeren geschrobd en voelt alles alsof het op de juiste plaats zit.
Het blijkt dat mijn denken is geworteld in wetenschappelijke studies die aantonen dat organisatie een effectief hulpmiddel is om een gezonder leven te leiden, zowel mentaal als fysiek.
Een studie toonde aan dat de fysieke handeling van het opruimen van een huis een persoon in het algemeen actiever en gezonder kan maken.
Veel professionele organisatoren zijn lovend over het verbeteren van iemands mentale gezondheid door te organiseren, waaronder Patricia Diesel, een organiserend expert, rommelcoach en de maker van een programma genaamd Mindful Tools for Organised Living.
Als een gecertificeerde specialist in chronische desorganisatie en een hamsterspecialist, is Diesel getuige geweest van de kracht van organisatie in het leven van mensen.
“Het aanpakken van de emotionele en mentale componenten van rommel is van cruciaal belang voor de onderliggende oorzaak. Ik geloof dat rommel een uiterlijke manifestatie is die lichaam en geest overweldigt, 'legt ze uit.
5 kleine manieren om te organiseren voor je geestelijke gezondheid
Als je in de greep bent van depressie of genezing van een paniekaanval, kan de gedachte aan schoonmaken zeker overweldigend zijn. Maar ik weet ook dat rommel ervoor zorgt dat ik nog verder afdaal in een negatieve stemming. Dus ik heb mijn eigen manieren ontdekt om de organisatie aan te pakken zonder het mij te laten aanpakken.
Hier zijn vijf manieren om door de rommel te strompelen, zelfs op je meest uitdagende dagen met geestelijke gezondheid.
1. Gooi perfectie uit het raam
Zelfs als ik op mijn laagste niveau was, zette ik mezelf vaak onder druk om dingen er 'perfect' uit te laten zien.
Ik heb sindsdien geleerd dat perfectie en geestelijke gezondheidsproblemen de neiging hebben om in directe tegenstelling tot elkaar te staan. Het is gezonder om te accepteren dat mijn huis er in de wintermaanden misschien niet vlekkeloos uitziet. Als de zaken over het algemeen georganiseerd zijn, kan ik het eigenzinnige stofkonijntje accepteren dat mijn pad kan kruisen.
Diesel is het ook met deze aanpak eens.
'Bij organiseren gaat het niet om perfectie', zegt ze. 'Het gaat om een levensstandaard. De normen van iedereen zijn anders. Zolang de georganiseerde omgeving in overeenstemming is met die normen en geen inbreuk maakt op een kwaliteit van leven die het leven van die persoon belemmert of schaadt, zal een persoon daar gewoonlijk acceptatie en vrede van vinden. '
2. Verdeel alles in hapklare stukjes
Aangezien overweldiging een groot probleem is voor degenen die worstelen met psychische stoornissen, zoals angst, raadt Diesel aan om een organisatieproject in smakelijke stukken op te splitsen.
“Ik help mensen kijken naar het totale project dat moet worden gedaan … en dan verdelen we het in verschillende categorieën. Vervolgens beoordelen we de prioriteit van elke categorie en beginnen we met het niveau dat de angst het meest vermindert ', legt ze uit.
"Het doel is om de persoon het hele project te laten zien en hem vervolgens te helpen zien hoe het op een beheersbare manier kan worden bereikt."
Vaak kan een kleine inspanning de geest nieuw leven inblazen en een impuls geven aan het vergroten van een gevoel van motivatie. Maar dat is niet altijd het geval als u met een psychische aandoening leeft. Wees aardig voor jezelf als je een dag mist of slechts 10 minuten kunt besteden.
3. Laat items los die u niet dienen
Fysieke rommel zorgt vaak voor rommel in de geest, vooral als die rommel je leven en ruimte heeft overgenomen. Diesel helpt mensen met hamsterende stoornissen en deelt tips die ook niet-hamsteraars kunnen helpen.
'Het gaat niet zozeer om het organiseren, maar om het vrijgeven en afstand doen van hun spullen zonder schaamte of schuld. Als dit eenmaal is gelukt, is het organiseren meestal geen probleem meer ', zegt ze.
4. Verwijder afleidingen
Zeer gevoelig zijn betekent dat ik een sensorische stoornis heb die heel snel overbelast kan raken. Luide geluiden, een overvloed aan rommel en een to-do-lijst in het zicht kunnen mijn aandacht meteen verbreken en me wegtrekken van welk project dan ook waar ik aan werk.
Als ik me goed organiseer, maak ik mijn omgeving zo rustgevend mogelijk door rust en stilte. Ik heb een blok tijd gereserveerd als ik weet dat ik niet zal worden weggetrokken.
5. Visualiseer het eindresultaat
Van al mijn uitdagingen op het gebied van de geestelijke gezondheid, is seizoensgebonden depressie degene die me droog maakt van elke motivatie om schoon te maken of me te organiseren. Diesel zegt dat dat komt omdat depressie een mentaliteit kan creëren die verslagen aanvoelt. In dit geval is het belangrijk om het uiteindelijke doel te benadrukken.
“Ik help mensen de visie van het eindresultaat te zien en we gebruiken extra tools om die visie tot leven te brengen, of het nu met een vision board is of door middel van journaling. Het algemene doel is om hen te helpen zich sterker te voelen ', zegt ze.
En als al het andere niet lukt, onthoud dan dat je altijd om hulp kunt vragen als je die nodig hebt.
“Mensen die lijden aan desorganisatie zijn het lichaam en de geest overweldigend, dus het hebben van een ondersteuningssysteem en mindfulness-tools is uiterst belangrijk voor stabiliteit. Ondersteuning staat voorop ', zegt Diesel.
Shelby Deering is een lifestyle-schrijver gevestigd in Madison, Wisconsin, met een masterdiploma in journalistiek. Ze is gespecialiseerd in het schrijven over wellness en heeft de afgelopen 13 jaar bijgedragen aan nationale verkooppunten, waaronder Preventie, Runner's World, Well + Good en meer. Als ze niet aan het schrijven is, zul je merken dat ze aan het mediteren is, op zoek is naar nieuwe biologische schoonheidsproducten of lokale paden verkent met haar man en corgi, Ginger.
