Artritis psoriatica en slaap
Als u artritis psoriatica heeft en u moeite heeft om in slaap te vallen of in slaap te blijven, bent u niet de enige. Hoewel de aandoening niet direct slapeloosheid veroorzaakt, kunnen veelvoorkomende bijwerkingen zoals jeukende, droge huid en gewrichtspijn u 's nachts wakker houden.
Eén studie heeft zelfs vastgesteld dat 84 procent van de mensen met artritis psoriatica een slechte slaapkwaliteit heeft.
Hoe frustrerend het ook kan zijn om 's nachts te gooien en te draaien, dit hoeft niet helemaal buiten je controle te zijn. Hier zijn 10 tips die u kunnen helpen een betere nachtrust te krijgen als u lijdt aan artritis psoriatica.
1. Vraag uw arts of u slaapapneu heeft
Slaapapneu is een aandoening die van invloed is op hoe u 's nachts ademt, en het heeft een onevenredige invloed op mensen met psoriasis en artritis psoriatica. Overal van 36 tot bijna 82 procent van de mensen met psoriasis kan ook obstructieve slaapapneu hebben, vergeleken met slechts 2 tot 4 procent van de algemene bevolking.
Slaapapneu veroorzaakt mogelijk geen duidelijke symptomen, dus u kunt de aandoening krijgen zonder het te beseffen. Als u slapeloosheid ervaart, kunt u de mogelijkheid van slaapapneu met uw arts bespreken.
2. Draag comfortabele kleding
Draag loszittende katoenen of zijden kleding naar bed om je droge of jeukende huid onder controle te houden. Dit kan voorkomen dat u uw huid verder irriteert als u 's nachts gooit en draait.
Om het u nog comfortabeler te maken, kunt u overwegen om zachtere lakens te kopen. Overweeg om te beginnen op zoek naar lakens met een hoge draaddichtheid gemaakt van hoogwaardig katoen.
3. Ontspan je gewrichten met warmte- of koudetherapie
Gebruik voor het slapengaan temperatuurtherapie om je gewrichten wat verlichting te geven. Verschillende methoden werken beter voor verschillende mensen, dus experimenteer met warme en koude temperaturen om te zien welke beter voor u werkt. Je hebt misschien liever een warme douche, zittend tegen een kruik of een ijspak.
Neem de methode die u het meest effectief vindt op in uw nachtelijke routine voor het slapengaan. Met een beetje geluk kun je de pijn lang genoeg weghouden om snel in slaap te vallen.
4. Bevochtig voor het slapengaan
Een van de eenvoudigste stappen die u kunt nemen om uw huid kalm te houden, is door regelmatig te hydrateren. Breng lotion aan op je huid net voordat je gaat slapen om te voorkomen dat jeuk je wakker houdt.
Zoek bij het kiezen van een vochtinbrengende crème naar producten die specifiek op een droge huid zijn gericht. Je kunt ook natuurlijke alternatieven overwegen, zoals sheaboter of kokosolie.
5. Drink de hele dag door water
Naast het hydrateren van je huid met lotion, moet je ervoor zorgen dat je gehydrateerd blijft door voldoende water te drinken. Water helpt je niet alleen om gehydrateerd te blijven, maar helpt ook om je gewrichten te smeren en te dempen. Dit maakt water een krachtige bondgenoot in uw strijd tegen uw symptomen van artritis psoriatica.
Vergeet niet uw waterverbruik over de dag te verdelen in plaats van vlak voor het slapengaan te tanken. Je wilt niet alleen in slaap vallen als je wakker wordt om de badkamer te gebruiken!
6. Mediteer voor het slapengaan om stress te elimineren
Stress kan uw artritis psoriatica verergeren en het kan u 's nachts wakker houden. Verlaag uw stressniveaus door kalmerende meditatie-oefeningen uit te proberen om uw gedachten te decomprimeren voordat u naar bed gaat.
Meditatie hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin door simpelweg je ogen te sluiten en je te concentreren op je ademhaling terwijl je inademt en uitademt. Houd je lichaam stil en ontspannen en probeer te genieten van de rust.
7. Blijf uit de buurt van lange, warme douches of baden
Hoewel het idee van een lang, heet bad klinkt als de perfecte manier om te ontspannen voordat je naar bed gaat, kan heet water je huid zelfs verergeren. Beperk uw douches tot 10 minuten of minder, zodat uw huid niet te geïrriteerd raakt.
Kies warm water boven heet water om uitdroging te voorkomen. Wanneer je klaar bent met douchen, dep je je huid voorzichtig droog in plaats van te wrijven met een handdoek. Een warme douche kan nog steeds deel uitmaken van je bedtijdroutine, zolang je voorzorgsmaatregelen neemt.
8. Ga vroeg naar bed
Probeer eerder naar bed te gaan om te voorkomen dat u oververmoeid raakt. Als u niet altijd voldoende slaapt, kan vermoeidheid uw immuunsysteem verzwakken. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel waarin uw symptomen verergeren, waardoor het nog moeilijker wordt om te slapen.
De cyclus kan moeilijk te doorbreken zijn, maar een manier om te beginnen is door vroeg naar bed te gaan en je eraan te houden. Zelfs als het even duurt om in slaap te vallen, kun je in je eigen tempo ontspannen en tot rust komen. Als u elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, kunt u de circadiane ritmes van uw lichaam stabiliseren en vindt u het misschien gemakkelijker om in slaap te vallen.
9. Koppel uw elektronica los
Hoe eerder u van uw telefoon kunt stappen voordat u gaat slapen, hoe beter. Het gebruik van elektronica voor het slapengaan kan uw slaapkwaliteit schaden.
Ondanks het feit dat deze nadelen bekend zijn, zegt 95 procent van de mensen dat ze een uur voor het slapengaan een elektronisch apparaat gebruiken. Stel voor jezelf een elektronische avondklok in door je apparaten ten minste 30 minuten voordat je gaat slapen uit te schakelen.
10. Heroverweeg uw medicatieregime
Als u alle bovenstaande tips heeft geprobeerd maar nog steeds geen goede nachtrust krijgt vanwege uw symptomen, is het misschien tijd om uw medicatieregime opnieuw te bekijken.
Houd een logboek bij met uw slaapgewoonten, uw symptomen en andere gerelateerde observaties. Praat vervolgens met uw arts over uw slaapproblemen en vraag of er nieuwe of alternatieve behandelingen zijn die verlichting kunnen bieden.
Afhalen
Leven met artritis psoriatica betekent niet dat u uw slaap moet opofferen. Met de juiste routine en gezonde gewoonten is een goede nachtrust goed binnen handbereik. Door stappen te ondernemen om rustiger avonden aan te moedigen, kunt u uw energie de hele dag een boost geven.
