Sophrologie is een ontspanningsmethode die soms hypnose, psychotherapie of een aanvullende therapie wordt genoemd.
Sophrology is in de jaren zestig gemaakt door Alfonso Caycedo, een Colombiaanse neuropsychiatrist die het menselijk bewustzijn bestudeerde. De techniek is gebaseerd op een mix van oosterse en westerse filosofieën die geworteld zijn in yoga, boeddhistische meditatie en Japanse zen.
Sophrology gebruikt technieken zoals:
- hypnose
- visualisatie
- meditatie
- opmerkzaamheid
- ademhalingsoefeningen
- zachte bewegingen
- lichaamsbewustzijn
Sophrologie stimuleert persoonlijke ontwikkeling en leert je te vertragen, het rustig aan te doen en te ontspannen. Het kan helpen bij de stress en uitdagingen van het dagelijks leven, samen met zakelijke, creatieve en atletische inspanningen.
Gebruik en voordelen
Veel anekdotisch bewijs ondersteunt de voordelen van sofrologie. Beoefenaars melden dat ze zich rustiger, zelfverzekerder en gelukkiger voelen.
Sophrology-praktijken worden ook gebruikt voor:
- pijn beheren
- het bestrijden van overdenken, vooral ontvankelijke zorgwekkende of verontrustende gedachten
- minder stress en angst voelen
- betere concentratie
- dieper slapen
Voordelen gebaseerd op onderzoek
Er is enig wetenschappelijk bewijs om de voordelen van sofrologie te ondersteunen. Hier is een blik op wat sommige van het recente onderzoek zegt.
Omgaan met pijn en angst
Sophrologische technieken kunnen nuttig zijn tijdens medische procedures die stress en ongemak veroorzaken.
In een klein onderzoek uit 2018 met 60 deelnemers gebruikten mensen met kanker sofrologie en hypnose-technieken tijdens interventionele radiologische procedures.
De groep die zich bezighield met ontspannende therapieën vertoonde een significante vermindering van angst- en pijnniveaus. Dit was in vergelijking met hun niveau vóór de procedure en met de controlegroep die geen behandelingen kreeg.
De deelnemers werden begeleid om zich te concentreren op hun ademhaling en positieve herinneringen om een ontspannen mentale staat van hypnose te genereren.
Wellness tijdens de zwangerschap
Sophrology-praktijken kunnen ten goede komen aan zwangere vrouwen en hun pasgeborenen.
Een studie uit 2019 concludeerde dat een type sophrologie-bevallingstraining met ademhalings-, Kegel- en Lamaze-technieken een positief effect had op:
- moederlijke gezondheid
- bekkenbodemfunctie
- kwaliteit van het leven
De vrouwen hadden een betere vaginale bevalling en lagere postpartum urine-incontinentie en bloedingen.
De pasgeborenen van moeders die de sophrologietherapie deden, hadden hogere Apgar-scores en lichaamsgewichten in vergelijking met de controlegroep.
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is verder onderzoek naar de effecten van sofrologie op zichzelf nodig.
Hoe te oefenen
U kunt alleen of met een gediplomeerde sofroloog sofrologie doen. Een sophroloog begeleidt u door enkele eenvoudige oefeningen en technieken die deel uitmaken van de 12 niveaus van sofrologie.
Een typische sessie bestaat uit ademwerk, spierontspanning en visualisatietechnieken. Je kunt ook zachte bewegingen gebruiken.
Meestal omvatten deze oefeningen:
- bewustwording brengen in verschillende delen van je lichaam
- uw spieren spannen en loslaten
- bewust maken van gewaarwordingen of gevoelens die je ervaart
Een sophroloog kan uw instructie individualiseren om een specifiek gebied van uw leven te verbeteren. Dit kan zijn:
- het verbeteren van de concentratie tijdens creatieve taken
- een ontspannen houding aanhouden in uw relaties
- je opleiding te bevorderen
Hoe een sophroloog te vinden
Om een sophroloog bij u in de buurt te vinden, gaat u naar de website van de International Sophrology Federation. Als u iemand in de buurt niet kunt vinden, zijn er veel sofrologen beschikbaar voor telefonische sessies. Er zijn tal van verklarende video's online en je kunt ook een exemplaar van "The Life-Changing Power of Sophrology" van Dominque Antiglio ophalen.
Voorbeelden van sofrologietechnieken
U kunt enkele van deze oefeningen zelf uitproberen.
Rustig in slaap vallen
Je kunt sofrologie gebruiken om beter te slapen. Terwijl u in bed ligt en zich voorbereidt om in slaap te vallen, moet u zich bewust zijn van:
- de positie van je lichaam
- de ontmoetingspunten tussen je lichaam en de matras
- de plaatsen op uw huid die uw kleding of lakens raken
- elk gevoel dat in je lichaam opkomt
Spanning loslaten
- Scan je lichaam en merk op waar je vasthoudt aan spanning.
- Focus op het loslaten van krapte.
- Span vervolgens je hele lichaam aan door al je spieren aan te spannen.
- Laat bij een uitademing de spanning los.
- Visualiseer alle spanning die uit je lichaam beweegt in de vorm van een donkere kleur, bubbel of wolk.
Houd je adem onder controle
- Plaats je handen op je buik en volg elke ademhaling terwijl deze door je lichaam beweegt.
- Volg elke ademhaling terwijl deze je neusgaten binnenkomt en verlaat. Voel hoe je buik opkomt en tegen je hand uitzet terwijl je inademt en naar je rug toe beweegt terwijl je uitademt.
- Zorg voor een gelijke ademhaling door elke inademing even lang te laten duren als de uitademing.
- Begin langzaam één telling toe te voegen aan de uitademing totdat deze maximaal twee keer zo lang is als de inademing.
Voel vrede, liefde en vreugde
- Denk aan een tijd waarin je volledige vreugde voelde.
- Ontwikkel dit gevoel van vrede en geluk. Laat het je hele wezen overspoelen.
- Elke keer dat je geest afdwaalt, breng je het terug naar dit gevoel van liefde, vreugde of plezier.
Visualiseer en voel de zintuigen
- Stel jezelf voor op je favoriete plek. Hoe ziet het er hier uit?
- Gebruik al je zintuigen terwijl je aan deze plek denkt. Hoe voelt de lucht op je huid? Welke geuren ruik je? Stel je voor wat je allemaal ervaart. Breng elke geur, smaak of geluid een voor een in je op.
- Stel je tijdens het inademen voor dat je in golven van sereniteit ademt. Laat deze gevoelens tijdens het uitademen over je hele lichaam bewegen.
Neem een korte pauze
- Stem de hele dag af op je lichaam, adem en geest.
- Neem eens per uur ongeveer een minuut de tijd om diep te ademen en je lichaam te scannen op spanning.
- Check in met je gedachten en leid jezelf voorzichtig terug naar het huidige moment.
- Elke keer dat je geest afdwaalt, breng je hem terug naar een punt van huidige focus. Dit kan inhouden dat u uw adem volgt, de geluiden om u heen hoort of gewaarwordingen in uw lichaam opmerkt.
Het opbouwen van dit bewustzijn is nuttig in je dagelijkse leven, omdat je je kunt concentreren op deze tastbare, fysieke gevoelens van vrede en sereniteit terwijl je je dag doorgaat.
Tips
Oefen met anderen en alleen
Terwijl u zelf sofrologie kunt leren en oefenen, kan een sophroloog u helpen dieper te gaan.
En zelfs als je een leraar ontmoet, moet je het werk zelf doen als je de voordelen van sofrologie wilt zien.
Oefen consequent
Oefen dagelijks om de resultaten te zien. Overweeg een alarm in te stellen om jezelf eraan te herinneren dat je bij jezelf moet inchecken en tijd moet vrijmaken voor je oefening.
Focus intenties
Sophrologie kan helpen met tal van dingen in je leven, maar misschien vind je het nuttig om je focus te beperken. Kies maximaal drie dingen waaraan u wilt werken of die u wilt verbeteren, en stel dienovereenkomstig de intenties in.
Creëer comfortabele ruimte
Kies tijdens langere sessies een omgeving die stil en vrij van afleiding is. Gebruik kussens en dekens om jezelf op je gemak te stellen om comfort in je lichaam te garanderen.
De afhaalmaaltijd
Je kunt sophrologie doen in slechts 15 minuten per dag. Als de praktijk je zoektocht naar innerlijke stilte aanspreekt, maak dan sofrologie een vast onderdeel van je routine. Probeer de techniek minimaal een paar weken uit. Dit geeft u de tijd om te zien welk effect de oefening heeft op uw welzijn.
Het is beter om diep in één oefening te duiken in plaats van heen en weer te springen tussen verschillende technieken.
Toewijding en doorzettingsvermogen zijn belangrijke aspecten van elke zelfgroeipraktijk. Bedenk dat het misschien niet allemaal een rozenbed is; een paar doornen prikken je misschien op je reis, maar het maakt allemaal deel uit van het proces.
Geniet van het proces van innerlijke reflectie en de kans om een stap terug te doen van de constante stimulering van het moderne leven.
Als je denkt dat je hulp nodig hebt die verder gaat dan wat deze praktijk biedt, neem dan contact op met een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg.
