Laten we beginnen met uw zeven dagen aan geestelijke gezondheidstips door te praten over slaap - en over hoe we slaapgebrek hebben. In 2016 werd geschat dat 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen niet genoeg gesloten ogen kreeg. Dit kan zijn tol eisen van onze geestelijke gezondheid.
Onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek onze herinneringen kan verergeren en ons vermogen om negatieve emoties te reguleren kan verstoren. Het kan ook ons risico op het krijgen van lichamelijke ziekten, zoals diabetes, hoge bloeddruk en chronische hoofdpijn, vergroten.
Dat gezegd hebbende, meer slaap krijgen is vaak moeilijker dan het lijkt - daarom kan het stellen van een klein doel een uitstekende manier zijn om je nachtelijke routine te transformeren.
Misschien wil je beginnen met een uur eerder het hooi te raken.
Tips om een betere slaapkwaliteit te bevorderen
Als u op zoek bent naar manieren om uw algehele slaaphygiëne te verbeteren, volgen hier enkele suggesties om u op weg te helpen:
- Kijk niet naar televisie of speel geen online spelletjes in bed.
- Zet je telefoon 's avonds uit en bewaar hem buiten de slaapkamer. (En als het werkt als je wekker, ga dan retro en koop in plaats daarvan een ouderwetse wekker).
- Houd de slaapkamer tussen 60-67 ° F.
- Schakel felle lichten uit.
Morgen: Stil je geest.
Juli Fraga is een gediplomeerd psycholoog in San Francisco, Californië. Ze studeerde af met een PsyD van de University of Northern Colorado en volgde een postdoctorale fellowship aan UC Berkeley. Gepassioneerd door de gezondheid van vrouwen, benadert ze al haar sessies met warmte, eerlijkheid en mededogen. Kijk wat ze van plan is op Twitter.
