Ja, alcohol kan je uitdrogen.
Alcohol is een diureticum. Het zorgt ervoor dat uw lichaam vloeistoffen uit uw bloed verwijdert via uw nierstelsel, waaronder de nieren, urineleiders en blaas, in een veel sneller tempo dan andere vloeistoffen.
Als je niet genoeg water met alcohol drinkt, kun je snel uitgedroogd raken.
Dus wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat u niet die beruchte katerhoofdpijn krijgt die wordt veroorzaakt door uitdroging? Laten we eens kijken en een beetje achtergrondinformatie krijgen over waarom alcohol je in de eerste plaats uitdroogt.
Waarom droogt alcohol uit?
Hier zijn enkele manieren waarop alcohol uw lichaam beïnvloedt, en enkele redenen waarom u mogelijk sneller uitgedroogd raakt:
Je drinkt op een lege maag
Nadat u iets heeft gedronken, gaan zowel het vloeistof- als het alcoholgehalte van de drank door uw maagwand en dunne darm in de bloedbaan.
Als u op een lege maag drinkt, kan alcohol binnen enkele minuten in de bloedbaan worden opgenomen. Maar als je water drinkt of eet terwijl je alcohol drinkt, kan het veel langer duren.
Alcohol begint zich op te bouwen in je bloedbaan
Nadat het in uw bloedbaan is terechtgekomen, kan alcohol overal in uw lichaam reizen. Dit geldt ook voor je hersenen, daarom voel je je gek en heb je een slecht beoordelingsvermogen als je zoemt of dronken bent.
Alcohol kan zelfs in de longen terechtkomen en vrijkomen bij het uitademen. Dit is de reden waarom blaastoestellen vaak worden gebruikt om te controleren of iemand onder invloed rijdt. Deze test meet de alcoholconcentratie in het bloed (BAC) of de hoeveelheid alcohol in uw bloed.
Alcohol wordt langzaam door het lichaam gemetaboliseerd
Het metabolisme van je lichaam kan sommige componenten van alcohol in voedingsstoffen en energie veranderen. Dit gebeurt met een snelheid van ongeveer één biertje, een klein glas wijn of één scheut sterke drank per uur.
Alcohol wordt in de lever omgezet en begint als diureticum te werken
Wanneer het wordt verwerkt door enzymen in de lever, wordt alcohol omgezet in een grote hoeveelheid aceetaldehyde. Deze veel voorkomende stof kan in hoge doses giftig worden. Om deze stof af te breken en uit het lichaam te verwijderen, doet uw lever het meeste werk om deze in acetaat te veranderen.
Alcohol vermindert ook de hoeveelheid vasopressine die uw lichaam aanmaakt. Vasopressine is een antidiuretisch hormoon. Het zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt, wat meestal de hoeveelheid urine die uw nieren maken, beperkt.
De onderdrukking van dit hormoon verergert het diuretische effect en leidt tot uitdroging.
De componenten van alcohol worden uit het lichaam gespoeld
Acetaat en andere afvalproducten worden vervolgens als kooldioxide en water uit het lichaam verwijderd, voornamelijk via de longen. Hoewel de nieren afvalproducten verwijderen, wordt het meeste waterverlies veroorzaakt door het effect van vasopressine.
Water wordt veel sneller weggespoeld dan alcohol wordt verwerkt. Dit kan uw BAC aanzienlijk verhogen als u uw lichaam niet voorziet van een paar slokjes water terwijl u drinkt.
Als u meer alcohol consumeert terwijl uw lichaam uw vorige drankjes nog verwerkt, kan uw BAC snel stijgen.
Droogt het de huid of spieren uit?
Benieuwd wat er in je lichaam gebeurt als je uitgedroogd bent door alcohol? Hier is een kort overzicht van wat er gebeurt:
- Je huid kan acne ontwikkelen door veranderende hormoonspiegels en oxidatieve stress als gevolg van alcoholgebruik, volgens een onderzoek uit 2013.
- Je spieren kunnen stijf of krap worden en zelfs massa verliezen door na verloop van tijd te veel alcohol te drinken. Dit staat bekend als alcoholische myopathie.
- Je lever kan beschadigd raken door overmatige opbouw van vet en eiwitten, evenals littekens, wat kan leiden tot leverziekte en cirrose.
- Uw nieren kunnen worden beschadigd door hoge bloeddruk en gifstoffen omdat ze alcoholcomponenten in de urine verwerken.
- Je hersenen kunnen enkele van hun belangrijkste cognitieve functies verliezen, zoals keuzes maken en reageren op je omgeving, volgens een onderzoek uit 2013.
Wat te doen als je uitgedroogd bent
Hier zijn enkele door de wetenschap ondersteunde tips voor wat u moet doen als u al uitgedroogd bent of een kater heeft door te veel alcohol te consumeren:
- Eet wat eten. Niet alleen kan voedsel je bloedsuikerspiegel op peil houden, het kan de pijn en het ongemak van een kater hoofdpijn verminderen. Kies voor eiwitrijk, vitaminerijk voedsel zoals eieren, noten en spinazie.
- Drink met elektrolyt verrijkt water of sportdrankjes. Deze kunnen u helpen sneller te rehydrateren dan alleen gewoon water.
- Neem een niet-steroïde ontstekingsremmer (NSAID). NSAID's zoals ibuprofen beperken de productie van enzymen die bijdragen aan migraine en hoofdpijn. Dus, het nemen van een NSAID zoals ibuprofen kan hoofdpijn helpen voorkomen.
- Oefening. Door wat lichte oefeningen te doen, kunt u uw metabolisme stimuleren en uw lichaam helpen sneller van alcohol af te komen.
- Ga slapen. Laat je lichaam rusten.
- Gebruik de volgende ochtend geen alcohol. Dit kan je kater verergeren.
- Drink koffie of thee. Deze kunnen je helpen wakker te worden, maar drink ook veel water, want het zijn beide diuretica.
Hoe uitdroging te voorkomen
Voordat u gaat uitgaan voor een avondje drinken, volgen hier enkele praktische tips om de gevolgen van uitdroging te voorkomen terwijl u alcohol drinkt:
- Vul je maag met vitaminerijk voedsel. Het consumeren van gezond voedsel kan helpen de vitamines in evenwicht te brengen die u mogelijk verliest als u drinkt.
- Drink veel water. Drink bijvoorbeeld minstens één glas van 16 ounce bij elk bier van 12 ounce of 4 tot 6 ounce sterke drank. Water kan uw vloeistoffen aanvullen en u helpen gehydrateerd te blijven.
- Blijf bij lichtgekleurde drankjes. Donkere, gedistilleerde likeuren zoals whisky en cognac bevatten grote hoeveelheden congeneren, zoals tannines en aceetaldehyde. Congeneren kunnen je sneller uitdrogen en een kater erger maken, volgens een onderzoek uit 2010.
- Ken jezelf. Iedereen verwerkt alcohol anders, dus drink met de snelheid die u prettig vindt. Als u zich duizelig, misselijk of zwak begint te voelen, schakel dan over op water of consumeer gezond voedsel.
- Doe het rustig aan. Drink een drankje per uur zodat je lichaam de tijd heeft om de alcohol te verwerken en je BAC te verlagen.
- Beperk uw dagelijkse inname. De Mayo Clinic suggereert één drankje per dag voor vrouwen van alle leeftijden en twee voor mannen onder de 65.
het komt neer op
De sleutel om uitdroging te voorkomen, is aandacht besteden aan hoe uw lichaam op alcohol reageert.
Sommige mensen kunnen een drankje of twee verdragen, of mogelijk meer na het nuttigen van voedsel of water. Maar anderen kunnen na een drankje of minder de effecten van alcohol gaan voelen. Veel factoren spelen een rol bij de manier waarop uw lichaam alcohol verwerkt, waaronder:
- leeftijd
- geslacht
- gewicht
- genen
Volg drinkgedrag dat het beste bij u past, niet bij wat iedereen doet. En bovenal is het beperken van uw alcoholgebruik in het algemeen de beste manier om uitdroging te voorkomen.
Een paar drankjes drinken kan leuk zijn, maar uitgedroogd of een kater voelen is dat niet. Het is aan jou om te beslissen of de geneugten van alcohol de potentiële effecten van de volgende dag waard zijn.
