Overzicht
Niet alle buikuitstulpingen zijn het gevolg van overtollig vet of gewichtstoename. Zelfs als gewichtstoename de oorzaak is, is er geen snelle oplossing of manier om af te vallen van een specifiek deel van je lichaam.
Te veel calorieën binnenkrijgen kan gewichtstoename veroorzaken, maar een uitstekende of uitgesproken buik kan ook het gevolg zijn van hormonen, een opgeblazen gevoel of andere factoren.
Lees verder om meer te weten te komen over de mogelijke oorzaken van buikbult en wat u eraan kunt doen.
Soorten buikbult
Opgeblazen gevoel
Een opgeblazen gevoel is het gevoel van druk of zwelling in de maag. De meest voorkomende oorzaken zijn opgesloten gas of te veel eten in korte tijd. Het gevoel van een opgeblazen gevoel kan een opgezette buik veroorzaken, wat een zichtbare zwelling of extensie van uw buik is.
Opzwelling treedt op wanneer het gevoel van opgeblazen gevoel uw hersenen ertoe aanzet te reageren door uw middenrif naar beneden te bewegen en uw buikwandspieren te ontspannen.
Naast winderigheid en te veel eten, zijn andere veel voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel:
- constipatie
- prikkelbare darmsyndroom (IBS)
- bepaalde gynaecologische aandoeningen, zoals cysten in de eierstokken
- bacteriële infecties
- gastroparese, wat een vertraagde maaglediging veroorzaakt
Bijnier stress vet
Stress is een natuurlijke reactie op een vermeende bedreiging. Wanneer u voor een bedreiging staat, vertelt een combinatie van zenuw- en hormonale signalen uw bijnieren om adrenaline, cortisol en andere stresshormonen af te geven.
Stress is meestal van korte duur en je lichaam wordt weer normaal. Wanneer je geconfronteerd wordt met aanhoudende stress, blijft je lichaam in deze staat. Er zijn aanwijzingen dat chronische stress het buikvet verhoogt en het hunkeren naar voedsel dat abdominale obesitas veroorzaakt.
Buik na de zwangerschap
Je lichaam maakt tijdens de zwangerschap een aantal veranderingen door en een groeiende buik is de meest voor de hand liggende. Ook al verlies je ongeveer 13 pond bij de bevalling, het is waarschijnlijk dat je meer hebt gewonnen tijdens je zwangerschap.
Je buikbult kan ook het gevolg zijn van vochtretentie of abdominale scheiding (diastasis recti).
Buikscheiding kan optreden tijdens of na de zwangerschap. Het gebeurt wanneer uw groeiende baarmoeder ervoor zorgt dat de twee lange spieren die parallel in uw buik lopen van elkaar scheiden.
Menopauze hormonale buikuitstulping
Gewichtstoename is een veel voorkomend effect van de menopauze. De hormonale veranderingen die bijdragen aan gewichtstoename beginnen eigenlijk tijdens de perimenopauze, een paar jaar voor de menopauze.
Gewichtstoename in de menopauze treft vooral de buik. Factoren die in deze levensfase bijdragen aan buikvet zijn:
- schommelingen in hormonen zoals oestrogeen
- insuline-resistentie
- verminderde spiermassa
- slaaptekort
Bier buik
Hoewel studies geen verband hebben gevonden tussen bier en buiksingel, zijn er redenen waarom bier drinken je een dikke buik kan geven. Hoe meer je drinkt, hoe meer calorieën je consumeert, wat kan bijdragen aan gewichtstoename.
Bier wordt gemaakt met hop en hop bevat fyto-oestrogenen, dit zijn plantaardige stoffen die vergelijkbare effecten hebben als het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen. Hoewel het niet is bewezen, wordt er gespeculeerd dat de fyto-oestrogenen in bier de manier veranderen waarop je lichaam buikvet opslaat.
Voedsel-allergie
Voedselintolerantie, die niet moet worden verward met voedselallergie, is moeilijk bij het verteren van bepaalde voedingsmiddelen. Het wordt ook voedselgevoeligheid genoemd. Het komt de laatste jaren veel vaker voor en treft tot naar schatting 20 procent van de wereldbevolking.
Voedselintolerantie kan een opgeblazen gevoel veroorzaken nadat u bepaalde voedingsmiddelen heeft gegeten. Naast het gevoel van een opgeblazen gevoel en een opgezwollen buik, kunt u ook andere symptomen hebben zoals gas, buikpijn en diarree.
Zuivel, gluten en cafeïne zijn veel voorkomende voedselintoleranties.
Gewone gewichtstoename
Hoewel gewichtstoename door uw hele lichaam kan worden verspreid, zijn sommige mensen meer geneigd om buikgewicht te krijgen dan andere. Gewichtstoename is meestal het gevolg van het consumeren van meer calorieën dan je verbrandt door regelmatige lichaamsfuncties en fysieke activiteit.
Slaapgebrek en stress zijn ook in verband gebracht met te veel eten en gewichtstoename.
Hoe een buikbult te verwijderen
Je kunt een buikuitstulping verwijderen, maar hoe je het doet, hangt af van de oorzaak.
Dieet en lichaamsbeweging
Door uw activiteitenniveau te verhogen en gezonder voedsel en minder calorieën te eten, kunt u het totale gewicht verliezen.
Het is niet mogelijk om gewichtsverlies te beperken tot een specifiek lichaamsdeel, maar de volgende suggesties kunnen je helpen om je buik kleiner te maken:
- Eet meer vezels om je darmen regelmatig te houden en af te vallen.
- Beperk alcohol, die in verband is gebracht met abdominale obesitas.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker, transvetten en geraffineerde koolhydraten, die kunnen bijdragen aan gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.
- Drink veel water om je eetlust onder controle te houden en constipatie te voorkomen.
- Til gewichten op en voer andere weerstandstraining uit, waarvan is aangetoond dat het het buikvet vermindert.
- Doe aërobe oefening, wat een van de meest effectieve oefeningen is om visceraal vet kwijt te raken.
- Voer ab-oefeningen uit die gericht zijn op je kern, zoals planken, bruggen en crunches.
Medicijnen
Sommige medicijnen kunnen helpen bij het uitpuilen van de buik, waaronder:
- vezelsupplementen en zachte laxeermiddelen om constipatie te verlichten
- probiotica, die u kunnen helpen om af te vallen en een opgeblazen gevoel te verminderen
- medicijnen voor IBS-behandeling
- hormoonvervangende therapie (HRT) voor de menopauze
Stress verminderen
Door manieren te vinden om stress te verlichten, kunt u afvallen en uw algehele gezondheid verbeteren.
Je kan het proberen:
- ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga
- tijd doorbrengen met dierbaren of een huisdier
- naar muziek aan het luisteren
- een wandeling of fietstocht maken
- iets doen dat je leuk vindt
- een warm bad nemen
Krijg meer slaap
Als u voldoende slaapt, kunt u uw gewicht laag houden en stress beheersen. Streef waar mogelijk naar zeven tot acht uur per nacht.
Enkele manieren om beter te slapen:
- doe iets ontspannends voor het slapengaan
- vermijd schermtijd voor een uur of twee voor het slapengaan
- maak uw slaapomgeving zo comfortabel mogelijk
- ga naar een arts als u vaak moe wakker wordt of moeite heeft met slapen
Chirurgie
Chirurgie kan worden gebruikt om de scheiding van de buik, veroorzaakt door zwangerschap of een ander soort verrekking in de buik, te corrigeren.
Als u last heeft van uw buikuitstulping, kan een cosmetische ingreep, zoals een buikwandcorrectie of liposuctie, de hoeveelheid vet in uw buik verminderen. Praat met een gekwalificeerde cosmetisch chirurg voor advies over de juiste procedure voor u.
Wat bepaalt de vetallocatie
U kunt mogelijk iets doen aan de hoeveelheid vet op uw lichaam, maar factoren buiten uw controle bepalen hoe het vet wordt verdeeld.
Vetallocatie wordt bepaald door:
- leeftijd
- seks
- genetica
- hormoonspiegels
Afhalen
Of je buik nu uitpuilt als gevolg van te veel hamburgers of bier, een medische aandoening of je hormonen, je hebt opties. Veranderingen in levensstijl, zoals dieet en lichaamsbeweging, en medische en cosmetische behandelingen kunnen u allemaal helpen om van de buikuitstulping af te komen, afhankelijk van de oorzaak.
