Overzicht
Het is veel gemakkelijker om vast te houden aan een plan voor gewichtsverlies en lichaamsbeweging als je ondersteuning hebt.
Door lid te worden van een steungroep, persoonlijk of online, kunt u tips over dieet en lichaamsbeweging delen, een oefenmaatje vinden en uw strijd en successen bespreken. Steungroepen kunnen ook helpen bij het verbeteren van uw geestelijke gezondheid als u geconfronteerd wordt met eventuele uitdagingen van uw nieuwe gezonde levensstijl.
Ondersteuning is er in vele vormen. Hier zijn zeven plaatsen waar je de hulp kunt vinden die je nodig hebt tijdens je reis naar een nieuwe, gezondere jij.
1. Persoonlijke steungroepen
Anderen hebben om mee te praten die voor dezelfde uitdagingen staan als jij, is de sleutel tot succes op lange termijn. Samen kun je gezonde keuzes maken terwijl je ongezond gedrag overwint. Persoonlijke steungroepen bieden naast verantwoordelijkheid ook gezelschap.
De Obesity Action Coalition (OAC) houdt een lijst bij van persoonlijke steungroepen per staat.
Anonieme Overeters kunt u ook zoeken naar lokale bijeenkomsten die u kunnen helpen bij het overwinnen van eet- en voedingsproblemen.
Deze bijeenkomsten kunnen worden gehouden in lokale ziekenhuizen en bevatten vaak medische professionals die uw vragen kunnen beantwoorden. De organisatie biedt toegang tot meer dan 6.500 bijeenkomsten in meer dan 80 landen.
2. Lokale oefengroepen
Deelnemen aan een afslankprogramma met een groep vrienden kan resulteren in meer gewichtsverlies dan hetzelfde afslankprogramma alleen doen.
In een ouder onderzoek met 166 mensen voltooide 76 procent van degenen die alleen waren gerekruteerd het programma voor gewichtsverlies. Slechts 24 procent behield zijn gewichtsverlies gedurende 10 maanden volledig.
Onder degenen die met vrienden werden gerekruteerd, voltooide 95 procent de behandeling en 66 procent behield hun volledige gewichtsverlies gedurende 10 maanden.
Een recentere review wees uit dat dieet- en bewegingsprogramma's die in groepen worden gegeven, effectiever zijn om gewichtsverlies te bevorderen. Gemiddeld verloren mensen in een groepsprogramma ongeveer 7,7 pond meer dan mensen die zich na zes maanden niet inschreven voor een groepsprogramma.
Je kunt met een paar vrienden samenwerken om lid te worden van een plaatselijke sportschool en lessen te volgen of online te zoeken naar een oefengroep in de buurt. U kunt ook op Meetup.com zoeken naar gewichtsverlies of groepsfitness training.
Als u niets in de buurt kunt vinden, vraag dan uw arts of voedingsdeskundige om een verwijzing naar een oefenprogramma.
3. Klinische groepen
Als u de hulp van medische professionals zoekt, is een andere optie om lid te worden van kleine afslankgroepen op universiteiten of medische centra. Psychologen, voedingsdeskundigen of andere afslankprofessionals leiden vaak deze kliniekgebaseerde steungroepen.
In de loop van enkele weken of maanden krijgt u individuele aandacht om u te helpen bij het formuleren van een nieuwe, gezonde levensstijl. Vraag uw arts of neem contact op met een lokale universiteit om te zien of er vergelijkbare programma's beschikbaar zijn.
4. Online forums
Er zijn tal van online ondersteuningsforums beschikbaar. De meeste forums bieden leden een veilige plek om verhalen, dieet- en bewegingsplannen te delen en motivatie te zoeken.
Voorbeelden hiervan zijn:
- Bariatric Pal
- Obesitas Help
- MyFitnessPal
- 3 dikke kuikens
Houd er echter rekening mee dat veel van de mensen op deze forums geen medische professionals zijn en u mogelijk onnauwkeurig advies geven. Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuw dieetplan of trainingsprogramma start.
5. Sociale media en apps
Gewichtsverlies-apps zijn ongelooflijk handig. Ze kunnen u helpen uw calorie-inname en lichaamsbeweging bij te houden. Velen van hen bieden ook ondersteuning in de vorm van social media-verbindingen en chatrooms.
MyFitnessPal heeft bijvoorbeeld een berichtenforum waar u verbinding kunt maken met andere gebruikers om tips en succesverhalen te delen. Of u kunt uw eigen groep creëren met een meer specifieke focus.
De app voor de draagbare Fitbit-sensor Fitbit heeft ook sterke community-functies.
Zodra je een Fitbit-sensor hebt gekocht, kun je verbinding maken met andere vrienden en familie die ook een Fitbit hebben. Je kunt met hen deelnemen aan uitdagingen en zelfs een lokale uitdaging vinden met mensen die je niet kent.
Een andere app die bekend staat als FatSecret stelt u in staat om met anderen te chatten en groepen te maken of lid te worden om contact te maken met mensen met vergelijkbare doelen.
6. Commerciële programma's
Hoewel deze programma's vaak kosten met zich meebrengen, zijn ze misschien de beste keuze om u betrokken te houden en gefocust te houden op een oefen- en dieetprogramma.
WW (Weight Watchers) is bijvoorbeeld een van de populairste afslankprogramma's ter wereld. Het succes is ten minste gedeeltelijk te danken aan het gebruik van sociale steun.
Elk lidmaatschapsniveau - inclusief een basislidmaatschap - biedt 24/7 online chatondersteuning en toegang tot hun digitale gemeenschap. U kunt ook toegang krijgen tot groepsbijeenkomsten of tegen een meerprijs een-op-een ondersteuning krijgen van een coach.
Een ander commercieel programma dat succesvol is gebleken in langlopende studies is Jenny Craig. Naast een maaltijdbezorgingsprogramma biedt Jenny Craig community-based ondersteuning in de vorm van online forums en ledenblogs.
7. Steungroepen voor bariatrische chirurgie
Als uw arts bariatrische chirurgie voorstelt, zal uw hele levensbenadering waarschijnlijk daarna veranderen. Je moet je houden aan een streng dieet en je aanpassen aan het leven met je nieuwe uiterlijk. Het is belangrijk om te kunnen praten met anderen die dezelfde veranderingen ondergaan als jij.
Vraag uw bariatrisch chirurgisch centrum om een verwijzing naar een bariatrische chirurgiegroep of zoek op Meetup.com naar een bariatrische chirurgiegroep in de buurt. Deze groepen staan vaak open voor mensen die een operatie voor gewichtsverlies hebben ondergaan, evenals voor degenen die de procedure overwegen. Vrienden en familie kunnen ook welkom zijn om met u mee te gaan.
Afhalen
Als je met obesitas leeft, is een van de beste manieren om aan de slag te gaan met je reis van het gewichtsverlies, het vinden van een groep mensen die je onderweg ondersteunen.
Vrienden, familie en zelfs vreemden kunnen je de motivatie geven die je nodig hebt en het advies dat je helpt om een gezonde levensstijl te behouden.
Online forums, persoonlijke ondersteuningsgroepen en apps voor sociale media kunnen u allemaal helpen bij uw reis van het gewichtsverlies.
