We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat is creatine?
Creatine is een aminozuur dat energie aan je cellen levert en helpt bij het opbouwen van spiermassa. Om deze reden nemen sommige mensen orale creatine in om hun atletische prestaties te verbeteren en hun lichaam te transformeren.
Naast het vergroten van de spieromvang, kan creatine echter ook ongewenste gewichtstoename veroorzaken, wat sommige mensen als vet beschouwen.
Voordat u creatinesupplementen inneemt, is het belangrijk dat u begrijpt welk type gewichtstoename u kunt ervaren en wat u kunt doen om ongewenst gewicht om te keren.
Kan creatine ervoor zorgen dat je aankomt?
Sommige mensen zijn bang dat orale creatine ze dik maakt. Misschien heb je anderen horen klagen dat ze er kort na het starten van het supplement mollig of opgezwollen uitzagen.
Het is waar dat creatine wat gewichtstoename kan veroorzaken, maar de gewichtstoename is mogelijk niet te wijten aan vet. Er zijn nog andere redenen waarom het nummer op de schaal mogelijk is gestegen.
1. Watergewicht
Watergewicht is een soort gewichtstoename die kan optreden bij creatine. Ook bekend als vochtretentie, kan creatine een snel watergewicht veroorzaken omdat het supplement water in de cellen van uw spieren trekt.
Je spieren houden dit water vast, wat resulteert in een opgeblazen gevoel of wallen rond je armen, benen of buik. Je spieren kunnen zelfs groter lijken, zelfs als je net met je training bent begonnen.
In de eerste week van het nemen van orale creatine winnen sommige mensen ongeveer 2 tot 4,5 pond, voornamelijk als gevolg van waterretentie.
2. Spiermassa
Ondanks dat het enige gewichtstoename in het water veroorzaakte, heeft onderzoek uitgewezen dat creatine een effectief supplement kan zijn om het uithoudingsvermogen en de kracht te vergroten. Na verloop van tijd ziet u mogelijk een toename van uw spierkracht en -grootte.
Verhoogde spiermassa zal de schaal ook naar boven kantelen. Naarmate je spieren groter worden, wordt het watergewicht minder merkbaar en zul je minder opgezwollen lijken.
3. Gewichtstoename zonder spieren
Mogelijk maakt u zich ook zorgen over gewichtstoename zonder spieren, namelijk vet. Maar ondanks een schijnbaar snelle toename in gewicht, zal creatine je niet dik maken.
Je moet meer calorieën consumeren dan je uitgeeft om vet te krijgen. Een schepje creatine per dag (ongeveer 5 gram) bevat geen calorieën, of op zijn minst slechts een paar calorieën. Als u actief blijft en een gezond dieet volgt, is het niet waarschijnlijk dat u vet opdoet tijdens het gebruik van orale creatine.
Wat te doen als je aankomt na het nemen van creatine?
Gewichtstoename met creatine in water kan tijdelijk zijn. Toch zijn hier enkele tips om vochtretentie te verminderen:
- Verhoog uw waterinname. Drinkwater stimuleert het plassen, waardoor overtollig water uit uw lichaam wordt verwijderd.
- Verminder uw natriuminname. Te veel natrium zorgt ervoor dat uw lichaam vocht vasthoudt. Eet meer verse groenten en fruit en beperk bewerkte voedingsmiddelen en fastfood. Houd uw natriuminname op minder dan 2.300 milligram per dag.
- Verminder uw inname van koolhydraten. Je hebt koolhydraten nodig voor energie, maar koolhydraten zorgen er ook voor dat je lichaam water vasthoudt, dus overdrijf het niet. Beperk uw inname van koolhydraten tot 225 tot 325 gram per dag.
- Wees geduldig. Oefening kan het vasthouden van water verminderen. Hoe meer je traint en je lichaam traint, hoe minder water je vasthoudt.
Hoe werkt creatine?
Creatine helpt je spieren energie te gebruiken. Het wordt van nature geproduceerd door de lever, de nieren en de alvleesklier, maar je kunt ook creatine krijgen van zeevruchten en rood vlees.
Als je orale creatine gebruikt, bindt het zich met een fosfaatmolecuul om creatinefosfaat (fosfocreatine) te vormen, dat je lichaam snelle energie geeft voor intensieve prestaties.
Creatinefosfaat helpt u om meer adenosinetrifosfaat (ATP) te produceren, een neurotransmitter die de belangrijkste energiebron van uw lichaam is.
Krachttraining en lichaamsbeweging vragen veel energie. Hoewel je lichaam van nature creatine aanmaakt, heb je mogelijk een lage reserve aan natuurlijke creatine in je spieren.
Suppletie helpt echter de beschikbaarheid van ATP te vergroten, waardoor uw lichaam extra energie, kracht en uithoudingsvermogen krijgt.
Waarom creatine nemen?
Veel mensen gebruiken creatine om kracht op te bouwen, het uithoudingsvermogen te vergroten, hun atletische prestaties te verbeteren en droge spiermassa op te bouwen. Maar het kan ook om andere redenen worden genomen.
Orale creatine kan helpen bij het verbeteren van hersenaandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en epilepsie. Er zijn meer studies nodig, aangezien het meeste onderzoek is gedaan naar diermodellen.
Bovendien kan het sommige spieraandoeningen helpen verbeteren. In een overzicht van studies uit 2013 ontdekten onderzoekers dat mensen met spierdystrofie meer spierkracht hadden na het nemen van creatinesupplementen.
Een onderzoek uit 2012 suggereerde dat creatine ook de symptomen van depressie bij vrouwen kan verbeteren. Tweeënvijftig vrouwen kregen gedurende 8 weken 5 gram creatine per dag.
Onderzoekers ontdekten dat de vrouwen die creatine kregen, al na twee weken verbeteringen in hun symptomen hadden, en dat de symptomen acht weken later verbeterden.
Zijn er andere risico's bij het nemen van creatine?
Creatine is voor het grootste deel veilig en veroorzaakt weinig nadelige bijwerkingen. Er bestaat echter bezorgdheid over de mogelijkheid dat creatine in hoge doses lever-, nier- of hartbeschadiging veroorzaakt.
Als u lever-, nier- of hartproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts om te zien of creatine geschikt voor u is.
Enkele kleine bijwerkingen van creatine zijn spierkrampen, misselijkheid, diarree, hitte-intolerantie en duizeligheid. Stop met het innemen van orale creatine als de bijwerkingen verergeren of niet verbeteren.
Praat ook met uw arts als u een bipolaire stoornis heeft. Er wordt aangenomen dat creatine de manie kan verhogen bij mensen met deze aandoening. U moet ook een arts raadplegen als u medicijnen gebruikt om mogelijke interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.
het komt neer op
Creatine kan uw energiereserves een boost geven en uw atletische prestaties verhogen, maar het kan enige gewichtstoename in water veroorzaken.
Vochtretentie kan tijdelijk zijn of het kan doorgaan zolang u creatine gebruikt. Het kan echter minder opvallen als je droge spiermassa opbouwt.
Koop online creatinesupplementen.
