Dus wat is negatieve zelfpraat precies? Eigenlijk over jezelf praten. Het is altijd goed om na te denken over de manieren waarop we moeten verbeteren. Maar er is een verschil tussen zelfreflectie en negatieve zelfpraat. Negatieve zelfpraat is niet constructief en motiveert ons zelden om veranderingen aan te brengen: "Ik kan niets goed doen" versus "Ik moet manieren vinden om mijn tijd beter te beheren."
En soms kan het klein beginnen, zoals het uitzoeken van kleine dingen die we niet leuk vinden aan onszelf. Maar als we niet weten hoe we negatieve zelfpraat moeten herkennen, aanpakken of voorkomen, kan dit angst en, in extreme gevallen, zelfhaat worden.
Hier leest u hoe u het volume van uw innerlijke criticus kunt verlagen en deze maand aan boord van de zelfliefde-trein kunt stappen.
Herken: roep het uit voor wat het is
Let op
We hebben elk moment tonnen gedachten door ons hoofd. En de meeste van onze gedachten gebeuren zonder dat we ze zelfs volledig erkennen voordat we verder gaan met de volgende.
Als je het niet zeker weet of je wilt overtuigen dat je worstelt met negatieve zelfpraat, probeer dan de negatieve dingen die je de hele dag tegen jezelf zegt op te schrijven. Het lijkt misschien extreem, maar om van negatieve zelfpraat af te komen, moeten we ons ervan bewust zijn dat het echt gebeurt.
Noem uw criticus
Sommige psychotherapeuten raden aan om je criticus een naam te geven. Door die negatieve innerlijke stem een grappige naam te geven, kunnen we hem helpen zien wat hij werkelijk is. Het weerhoudt ons ervan onszelf als het probleem te zien. En het maakt het echte probleem duidelijker: we blijven geloven wat de stem zegt.
Dus de volgende keer dat negatieve zelfpraat opkomt, haal het dan niet zomaar van je af als een andere angstige gedachte. Noem Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (of welke naam je ook kiest) voor wat het is. En, nog belangrijker, stop met luisteren!
Adres: stop het in zijn sporen
Zet het in perspectief
Negatieve zelfpraat komt voort uit de neerwaartse spiraal waar we onze gedachten in laten gaan. Als je in een interview over je woorden struikelt, verandert het in: 'Ik ben zo'n idioot, ik zal nooit een baan krijgen.' Maar door deze negatieve gedachten in perspectief te plaatsen, kunnen we erachter komen wat er echt mis is gegaan. Meestal is het probleem eigenlijk best oplosbaar, we moesten het gewoon afbreken en langzaam verwerken.
Praat het uit
Soms kan praten met een vriend ons helpen om op dit moment negatieve zelfpraat te overwinnen. Bel de volgende keer dat je je schaamt of als iets niet gaat zoals je wilde. Schaamte en schuld groeien in het geheim. Leef niet alleen met je gedachten.
Denk 'mogelijk'
Soms is het ergste wat we kunnen doen als we negatief denken, onszelf dwingen om mooie en positieve dingen tegen onszelf te zeggen.
Begin in plaats daarvan door neutrale dingen te zeggen die duiden op een mogelijke oplossing. In plaats van te denken: "Ik ben een mislukkeling", kies ik ervoor om te zeggen: "Ik heb dat project niet zo goed gedaan. Ik weet wat ik de volgende keer anders moet doen. ' We hoeven niet tegen onszelf te liegen. Maar we kunnen realistisch zijn, zonder zelfhaat.
Voorkomen: voorkom dat het terugkomt
Wees je eigen beste vriend
We zouden onze beste vriend nooit een loser, een mislukkeling of een idioot noemen. Dus waarom hebben we het gevoel dat het goed is om dat soort dingen tegen onszelf te zeggen? Een manier om onze innerlijke criticus te verslaan, is door onze eigen beste vriend te worden en ervoor te kiezen ons meer te concentreren op onze positieve eigenschappen.
We moeten de kleine overwinningen vieren, de slimme dingen die we doen en de doelen die we bereiken. En, nog belangrijker, we moeten ze onthouden, zodat de volgende keer dat Negative Nancy ons probeert te bekritiseren, we bewijzen waarom ze ongelijk heeft.
Wees de grotere 'persoon'
Wanneer we onszelf onrealistische verwachtingen stellen, openen we de deur naar negatief zelfpraat. De realiteit is dat we niet alles goed kunnen doen, en er bestaat niet zoiets als een perfect persoon. Maar psycholoog Christa Smith zegt het mooi: "Als we een doel voor onszelf en ons leven hebben dat groter is dan goed zijn, worden we groter dan de criticus."
Of het doel dat we nu kiezen vreedzamer is of gewoon een werk in uitvoering, wanneer we opnieuw definiëren hoe een "goed" leven en "goede" resultaten eruit zien, maken we het mogelijk om vreugde en tevredenheid buiten perfectie te vinden.
Dit artikel verscheen voor het eerst op Rethink Breast Cancer.
Heroverweeg de missie van Breast Cancer om jonge mensen over de hele wereld die zich zorgen maken over borstkanker te laten beïnvloeden. Rethink is de allereerste Canadese liefdadigheidsinstelling die gedurfd, relevant bewustzijn naar de jaren 40 en onder de massa brengt. Door een baanbrekende aanpak te volgen voor alle aspecten van borstkanker, denkt Rethink anders over borstkanker. Bezoek hun website voor meer informatie of volg ze op Facebook, Instagram en Twitter.
