Herstellen van een alcoholgebruiksstoornis kan een lang en moeilijk proces zijn. Wanneer u ervoor kiest om te stoppen met drinken, zet u een belangrijke eerste stap. In de meeste gevallen is nuchter worden echter veel complexer dan simpelweg stoppen met alcohol.
Een mogelijke uitdaging is het 'dry drunk syndrome', een slangterm die is ontstaan in Anonieme Alcoholisten (AA). Het verwijst naar eigenschappen en gedragingen die vaak worden gezien bij alcoholgebruik en die voortduren tot herstel.
Met andere woorden, iemand die nuchter is, kan nog steeds 'dronken doen' of zich bezighouden met dezelfde problemen waardoor ze in de eerste plaats zijn gestopt met drinken.
Het komt vaak voor als onderdeel van een bredere aandoening die bekend staat als het post-acute ontwenningssyndroom (PAWS).
Taal is belangrijk
De uitdrukking "dry drunk" heeft vaak een negatieve connotatie. Binnen AA wordt het bijvoorbeeld soms gebruikt om te verwijzen naar mensen die niet "het programma werken" of hard genoeg proberen. Bovendien is het in het algemeen niet nuttig om iemand die herstelt te bestempelen als een soort "dronkaard".
"Ik gebruik de term 'dry drunk' niet", legt Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC uit. “Mensen die worstelen met alcoholgebruik hebben al veel pijn. Ik wil er niets aan toevoegen door een stigmatiserend woord te gebruiken. '
Gebruik deze term niet wanneer u met of over iemand in herstel praat. Roep in plaats daarvan specifieke symptomen of gedragingen op.
Hoewel de term 'dry drunk' controversieel is, zijn de symptomen waarnaar het verwijst een normaal onderdeel van het herstel voor veel mensen en niets om zich voor te schamen.
Wat zijn de symptomen?
De kenmerken van dit fenomeen kunnen overeenkomsten vertonen met de gevoelens en het gedrag dat u tijdens het drinken zou kunnen ervaren.
Symptomen kunnen ook lijken op een late stopzetting, zoals sommige behandelaars hebben opgemerkt.
Stemmingssymptomen
U kunt enkele veranderingen in uw stemming of emotionele toestand ervaren, waaronder:
- prikkelbaarheid, frustratie of woede
- neerslachtigheid
- ongeduld, rusteloosheid of moeite met scherpstellen
- angst of bezorgdheid over uw vermogen om nuchter te blijven
- wrok gericht op jezelf, mensen die nog kunnen drinken of mensen die willen dat je stopt met drinken
- negatieve of hopeloze gevoelens over uw vermogen om te stoppen met drinken
- afleiding of verveling
Mogelijk merkt u ook dat uw stemming snel of vaak verandert. Je emoties uiten lijkt misschien moeilijk of onmogelijk, wat tot verdere frustratie kan leiden.
Gedragssymptomen
Specifiek gedrag en ervaringen die vaak verband houden met dit syndroom kunnen zijn:
- agressief of impulsief gedrag
- Moeite met slapen
- een neiging om jezelf hard te beoordelen, de schuld te geven of te bekritiseren
- frustratie over de behandeling, die ertoe kan leiden dat u vergaderingen of begeleidingssessies overslaat of deze helemaal opgeeft
- vaak dagdromen of fantaseren, vaak over alcoholgebruik
- oneerlijkheid
- ander gedrag gebruiken, zoals tv of gokken, om met onthouding om te gaan
Deze gedragingen en emotionele zorgen kunnen uw relaties en interacties met anderen belasten, vooral als alcoholgebruik uw relaties al negatief heeft beïnvloed.
Als u al met depressie of andere psychische problemen omgaat, kunnen deze symptomen de zaken nog ingewikkelder maken en u zich nog slechter voelen. Dit kan soms leiden tot hernieuwd alcoholgebruik, vooral als er geen behulpzamere coping-technieken zijn.
Gebeurt het bij iedereen?
Niet noodzakelijk. Herstel is een sterk geïndividualiseerd proces. Het kan er voor iedereen een beetje anders uitzien.
Sommige deskundigen suggereren dat mensen die de behandelingsprogramma's voortijdig verlaten of niet ingaan op onderliggende factoren die bijdragen aan alcoholmisbruik, een grotere kans hebben om dit syndroom te ervaren.
Er is echter niet veel bewijs om dit te ondersteunen.
Andere complexe factoren kunnen ook een rol spelen, waaronder onderliggende psychische problemen of een gebrek aan sociale ondersteuning.
Is het altijd een teken van een terugval?
Sommige mensen gaan ervan uit dat mensen die tekenen van dit syndroom vertonen, op het punt staan terug te vallen en weer te drinken, maar dit is niet altijd het geval.
Turner, die gespecialiseerd is in verslavingsbehandeling in Virginia, legt uit dat hoewel veel mensen "terugval" gebruiken om een terugkeer naar middelengebruik te beschrijven, zij terugval definieert als het proces van gedachten, gedrag en emoties dat gebruik kan veroorzaken.
'Aangezien terugval een proces is, kan het worden geïdentificeerd en geïnterpreteerd voordat het plaatsvindt', zegt ze.
Op basis van deze definitie kunnen de symptomen van "dry drunk syndrome" een terugval vormen, zelfs als de persoon niet drinkt.
Houd er rekening mee dat terugvallen een normaal, veelvoorkomend onderdeel van herstel zijn.
Hoe ermee om te gaan
Als je vermoedt dat je met dit syndroom te maken hebt, probeer dan niet te hard voor jezelf te zijn. Voor veel mensen is het slechts een onderdeel van het herstelproces.
Toch zijn er dingen die u kunt doen om deze symptomen te beheersen en hun impact op uw leven te minimaliseren.
Maak contact met anderen
Het is niet altijd gemakkelijk om open te staan over alcoholgebruik en herstel, vooral voor mensen die er geen ervaring mee hebben, maar het is een cruciaal onderdeel van het proces.
Door met dierbaren te praten over wat je ervaart en zoveel te delen als je je prettig voelt, kunnen ze je angst beter begrijpen. Dit kan je ook helpen om opnieuw contact te maken en het gemakkelijker voor ze te maken om empathie en ondersteuning te bieden wanneer je gevoelens en emoties gedachten over drinken oproepen.
Het kan ook heel nuttig zijn om tijdens herstel met anderen te praten. Dit deel van herstel komt vrij vaak voor, zelfs als mensen het niet als zodanig herkennen of er veel over praten.
Praat met uw behandelingssponsor, verantwoordingspartner of lid van een peer-ondersteuningsgroep. De kans is groot dat meer dan een paar mensen een vergelijkbare weg hebben afgelegd.
Zet je in voor zelfzorg
Door voor uw gezondheid te zorgen, kunt u gemakkelijker allerlei soorten uitdagingen het hoofd bieden, inclusief drang om te drinken.
Probeer het volgende om beter voor jezelf te zorgen:
- Krijg elke dag wat fysieke activiteit.
- Eet voedzame maaltijden en drink veel water.
- Maak voldoende tijd vrij voor een goede nachtrust.
- Breng tijd buiten door wanneer je kunt.
- Maak tijd vrij voor vrienden en familie.
U hoeft dit niet elke dag te doen. Concentreer u in plaats daarvan op het nemen van kleine stappen om sommige ervan in uw routine op te nemen.
Misschien begin je op de meeste dagen van de week gewoon op een bepaald tijdstip naar de sportschool. Benadruk niet teveel over het doen van een enorme training; concentreer je er gewoon op om jezelf daar te krijgen.
Ontwikkel nieuwe coping-methoden
Het hebben van nuttige coping-technieken kan het gemakkelijker maken om verontrustende emoties en gedachten over drinken te beheersen.
Dingen zoals aardingstechnieken kunnen u helpen bij het omgaan met onaangename of uitdagende gedachten, terwijl ademhalingsoefeningen u door momenten van woede of frustratie kunnen leiden.
Yoga of meditatie kunnen ook voordelen bieden die verder gaan dan eenvoudige afleiding.
Coping-methoden hoeven echter niet per se iets nieuws te zijn. Ze kunnen zo simpel zijn als het reserveren van tijd voor uw favoriete hobby's, waaronder:
- tekenen, schilderen of aardewerk
- journaling
- solo- of teamsporten
- home improvement projecten
- tuinieren
Heb zelfcompassie
Herstel kan buitengewoon moeilijk zijn en gevoelens van hopeloosheid oproepen. Bovendien, als je tijdens het drinken dingen hebt gedaan die jou of de mensen van wie je houdt, hebt geschaad, kun je ook pijn hebben en veel scherpe woorden voor jezelf hebben.
Onthoud dat verslaving een ernstige ziekte is en dat je je best doet. Probeer gevoelens van geduld en zelfliefde te koesteren, vooral op de dagen dat je die emoties het minst voelt.
Voel je het niet? Denk na over wat je zou zeggen tegen een goede vriend in jouw positie.
Identificeer uw redenen om te drinken
'Behandeling moet gericht zijn op het begrijpen en behandelen van waarom iemand alcohol heeft gebruikt', zegt Turner.
Onthoud dat het elimineren van alcohol slechts een deel van de vergelijking is. Het is even belangrijk om de gewoonten en redenen achter je drinken te verkennen, idealiter met een gekwalificeerde therapeut.
'Als je eenmaal het waarom hebt aangepakt, wordt de behoefte aan alcohol vaak opgelost', zegt Turner.
Zoek professionele hulp
Het is het beste om een soort extra ondersteuning te hebben tijdens het herstel, of dat nu een 12-stappenprogramma is of een reguliere afspraak met een therapeut die gespecialiseerd is in verslavingscounseling.
Een geliefde steunen
Dit alles kan frustrerend zijn als je een geliefde hebt die herstelt. Misschien heb je zelfs het gevoel dat ze een stap achteruit doen, niet vooruit. Maar vergeet niet dat deze fase een redelijk normaal onderdeel is van herstel en dat het niet voor altijd zal duren.
In de tussentijd zijn er een paar dingen die je kunt doen om ze te ondersteunen.
Bied aanmoediging aan
Onderschat de kracht van een paar bemoedigende woorden niet.
Wanneer u herstelt, kunt u zich gemakkelijk concentreren op de negatieven. Misschien zijn ze uitgegleden en hebben ze iets gedronken na enkele maanden van nuchterheid. Of misschien hebben ze het gevoel dat ze sociale evenementen missen.
U kunt hen helpen de positieve kant te zien, of dat nu een compliment is voor hoe ver ze zijn gekomen of dat ze erkennen wanneer ze de keuze maken om mogelijk verleidelijke situaties te laten varen, zoals een happy hour op kantoor.
Heb geduld
Mensen die herstellen van alcoholmisbruik of verslaving ervaren vaak moeilijke, pijnlijke emoties. Ze kunnen zich gefrustreerd of boos voelen, worstelen met hun verlangen om te drinken of veel negatieve gedachten uiten. Hun humeur kan abrupt en vaak veranderen.
Zelfs als ze deze emoties op zichzelf richten, kan hun emotionele toestand de jouwe beïnvloeden. Probeer te onthouden dat dit niet noodzakelijk een situatie is waarin ze verkozen te zijn.
Het is natuurlijk belangrijk om duidelijke grenzen te stellen (en af te dwingen) rond gedrag dat je negatief beïnvloedt, zoals boze uitbarstingen of oneerlijkheid. Maar het is ook belangrijk om geduld te kweken terwijl ze werken aan het aanbrengen van veranderingen.
Ondersteun positieve gewoonten
Tijd doorbrengen met uw geliefde, vooral bij activiteiten die u beiden leuk vindt, kan hen helpen om zich positiever en optimistischer te voelen over het leven in het algemeen. Hobby's kunnen ook helpen om afleiding te veroorzaken bij gedachten over drinken.
Overweeg om samen deel te nemen aan activiteiten, zoals wandelen, vrijwilligerswerk of zelfs kooklessen.
Als je niet geniet van of deelneemt aan dezelfde soorten activiteiten of hobby's, kun je ze toch aanmoedigen om dingen op te zoeken die ze leuk vinden of nieuwe interesses te vinden.
Toon steun door te vragen naar nieuwe vaardigheden die ze leren of mijlpalen die ze bereiken, zoals het maken van een chique gerecht of deelnemen aan een 5K.
Krijg ondersteuning voor jezelf
U kunt indien mogelijk deelnemen aan een behandeling met uw geliefde, maar het is ook verstandig om zelf met een therapeut te praten. Dit is vooral het geval als specifiek gedrag of stemmingssymptomen uw dagelijkse leven beïnvloeden.
Vergeet buiten de therapie niet om voor jezelf en je behoeften te zorgen. Zorg ervoor dat u tijdens uw herstelproces prioriteit geeft aan uw eigen zelfzorg.
Je kunt je geliefde niet veel helpen als je opgebrand bent en je eigen behoeften negeert.
het komt neer op
Herstel is een zware, complexe reis. Voor de meeste mensen is het niet genoeg om gewoon te stoppen met drinken. Je moet ook diep en eerlijk patronen en gedragingen in je leven onderzoeken die bijdragen aan je alcoholgebruik.
Dit kan een ruige, pijnlijke reis zijn, maar als u dit doet, kunt u beter door de uitdagingen heen navigeren en uw kansen vergroten om uw bestemming te bereiken: een succesvol herstel.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
