We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Overzicht
Als u regelmatig sport, gezonde voedingskeuzes maakt en de schaal niet ziet, is het misschien tijd om uw lichaamsvetpercentage te beoordelen.
Als u probeert af te vallen, is het meten van lichaamsvet net zo belangrijk als het meten van uw totale gewicht.
Dat komt omdat gezonde gewoonten, zoals lichaamsbeweging, spieren kunnen opbouwen. Verhoogde spiermassa kan ervoor zorgen dat het aantal op de schaal hetzelfde blijft of, in sommige gevallen, toeneemt, zelfs als u vet verliest en strakker wordt.
Een manier om uw voortgang te beoordelen, is door op een lichaamsvetschaal te stappen. Hoewel dit niet de enige methoden zijn om een gezond lichaamsgewicht te bepalen, kan het meten van uw lichaamsvet u helpen bepalen of uw inspanningen voor gewichtsverlies werken.
Als u niet probeert af te vallen, kan een lichaamsvetschaal u nog steeds helpen om erachter te komen of u een gezonde vet-spierverhouding heeft.
Lichaamsvetweegschalen zijn niet volledig waterdicht, maar het zijn slechts enkele van de opties om uw lichaamsvet te meten tussen bezoeken door uw arts of uw personal trainer.
Hoe werken ze?
Lichaamsvetweegschalen zijn gemakkelijk te gebruiken. Je stapt gewoon op de weegschaal en de tool meet zowel je lichaamsgewicht als je geschatte vetpercentage.
Dergelijke schalen werken met behulp van sensoren onder je voeten die bio-elektrische impedantie gebruiken. Wanneer u op de weegschaal stapt, loopt er een kleine elektrische stroom door uw been en over uw bekken om de hoeveelheid weerstand van lichaamsvet te meten.
Vervolgens meten de sensoren in de schaal het weerstandsniveau dat de stroom tegenkwam terwijl het terug door je andere been reist.
Afhankelijk van het type lichaamsvetschaal dat je hebt, kan de informatie worden gekoppeld aan je smartphone of smartwatch, evenals aan eventuele fitness-apps die je hebt.
Als vuistregel betekent een grotere lichaamsweerstand een hoger vetpercentage. Dit komt doordat vet minder water bevat dan spieren, dus het is dichter dan spieren en het is moeilijker om door een stroom te reizen.
Koop online lichaamsvetweegschalen.
Zijn ze accuraat? | Nauwkeurigheid
Over het algemeen kunnen lichaamsvetschalen slechts ruwe schattingen opleveren. Hoewel veilig in gebruik, zijn er veel variabelen die uw resultaten kunnen beïnvloeden. Deze omvatten:
- Je geslacht. Vrouwen hebben van nature meer lichaamsvet dan mannen.
- Waar je vet in het lichaam opslaat.
- Zwangerschap. Deze weegschaal wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap.
- Jouw leeftijd. Deze weegschaal is niet geschikt voor kinderen.
- Je lengte en postuur.
- Frequente uithoudings- en weerstandstraining.
Wat zijn de voor- en nadelen van lichaamsvetschalen?
Het grootste voordeel van het gebruik van dit type weegschaal is dat u uw lichaamsvet op elk gewenst moment comfortabel thuis kunt meten, zonder naar een sportschool of kliniek te hoeven reizen.
Deze schalen zijn echter niet helemaal nauwkeurig. U wilt ze niet uw enige meting van uw algehele gezondheid maken.
Een ander nadeel is dat een lichaamsvetschaal geen rekening houdt met andere variabelen van lichaamsvet, zoals waar je het zou kunnen hebben.
Artsen maken zich bijvoorbeeld meer zorgen over lichaamsvet dat zich rond uw buik bevindt, omdat dit uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, kan verhogen.
Een lichaamsvetschaal kan u alleen het totale percentage vertellen en niet op het lichaam waar u potentieel gevaarlijk vet opslaat.
Lichaamsvet versus BMI
Body mass index (BMI) is misschien een betrouwbaardere indicator van uw algehele gezondheid in plaats van alleen te rekenen op een lichaamsvetschaal. Hoewel BMI geen vet kan meten, geeft het wel een algemeen beeld of u in het juiste gewichtsbereik voor uw lengte en leeftijd zit.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schetst de volgende BMI-aanbevelingen voor volwassenen:
| Onder 18,5 | Ondergewicht |
| 18,5 - 24,9 | Normaal of gezond gewicht |
| 25,0 - 29,9 | Overgewicht |
| 30.0 en hoger | Zwaarlijvig |
U kunt online rekenmachines gebruiken om uw BMI te bepalen, zoals deze van het National Heart, Lung en Blood Institute.
Het nadeel van vertrouwen op BMI is dat het geen lichaamsvet meet. Dus een atleet met veel spieren zou bijvoorbeeld een hogere BMI kunnen hebben op basis van hun gewicht en lengte.
Ook zegt de CDC dat vrouwen, oudere volwassenen en mensen van Aziatische afkomst van nature meer lichaamsvet hebben. Al deze factoren kunnen de betrouwbaarheid van BMI als enige gezondheidsmaatstaf beperken.
Andere manieren om lichaamsvet te meten
Hoewel stappen op een weegschaal misschien wel de gemakkelijkste methode is om lichaamsvet te meten, zijn er nog andere manieren waarop u uw lichaamsvetpercentage kunt bepalen. Afgezien van BMI, kunt u uw zorgverlener vragen naar de volgende methoden:
Taille metingen
Een nadeel van lichaamsvetschalen is dat ze je niet vertellen hoeveel vet je lichaam vasthoudt rond de taille, wat wordt beschouwd als een risico voor:
- hart-en vaatziekten
- type 2 diabetes
- leververvetting
Het meten van uw taille kan helpen om de resultaten van uw lichaamsvetschaal aan te vullen.
Het National Heart, Lung and Blood Institute merkt op dat uw risico op hartaandoeningen en diabetes toeneemt als u een vrouw bent met een tailleomtrek van meer dan 35 inch (88,9 cm) of een man met een tailleomtrek van meer dan 40 inch (101,6 cm)).
Remklauwen
Vaak gebruikt door fitnessprofessionals, worden remklauwen gebruikt om letterlijk uw huidplooien (meestal rond de taille of heupen) te knijpen om uw lichaamsvet te schatten.
De nauwkeurigheid van deze methode varieert. Resultaten kunnen min of meer nauwkeurig zijn, afhankelijk van de expertise van de persoon die de meting uitvoert.
Koop online lichaamsvet remklauwen.
Dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA) -scans
DEXA-scans, die vaak worden gebruikt om botmassa te meten voor osteoporose-diagnoses, zijn ook betrouwbare methoden voor het meten van lichaamsvet en kunnen betrouwbaarder zijn dan alleen op BMI te vertrouwen.
Om een van deze scans te krijgen, moet je een centrum vinden dat de apparatuur heeft. De scans kunnen prijzig zijn, afhankelijk van uw locatie en worden mogelijk niet gedekt door een verzekering.
Draagbare vetmeetapparatuur
Deze test voor lichaamsvetmeting werkt vergelijkbaar met die van een weegschaal, maar meet niet uw gewicht. Aan weerszijden van het apparaat bevinden zich sensoren die uw lichaamsvet meten terwijl u het apparaat voor u houdt.
Handheld vetmeetapparatuur is niet zo nauwkeurig als andere methoden, maar ze zijn gemakkelijk te gebruiken en relatief goedkoop.
Online winkelen voor draagbare vetmeetapparatuur.
Onderwatergewicht (hydrodensitometrie) -test
Deze test is gebaseerd op het drijfvermogen van uw lichaamsgewicht. Vet zweeft gemakkelijker dan spieren. Op basis van uw drijfvermogen en uw gewicht kan de persoon die de test uitvoert, uw lichaamsvetpercentage berekenen.
Onderwatertesten worden beschouwd als een nauwkeurig instrument om lichaamsvet te meten. Het kan echter moeilijk zijn om een centrum te vinden dat dit type tests kan uitvoeren. De test kan ook ongemakkelijk zijn.
Bod Pod
Verkrijgbaar bij sommige fitnesscentra en medische instellingen, een Bod Pod is een apparaat waar je een paar minuten in staat terwijl het je lichaamsvet meet via luchtverplaatsingsplethysmografie (ADP).
Deze methode heeft een vergelijkbare nauwkeurigheid in vergelijking met onderwatertesten. De toegang tot deze apparaten is echter beperkt en testen kan duur zijn.
Afhalen
Lichaamsvetweegschalen kunnen nuttig zijn wanneer u uw lichaamsvet probeert te meten, maar ze vertellen niet het hele verhaal over uw vet-spierverhouding. In plaats daarvan kunt u deze schalen gebruiken als aanvulling op andere tools.
Praat met uw arts over uw BMI en hoe u uw lichaamssamenstelling het beste kunt meten en volgen.
