Als het gaat om het verminderen van je middel, is yoga een optie die moeilijk te verslaan is.
Een onderzoek uit 2016 onder 60 vrouwen toonde aan dat 12 weken yoga-oefening resulteerde in een gemiddeld verlies van 1,5 inch rond de taille - en dat zonder een caloriearm dieet.
Yogahoudingen zoals Bow Pose, Boat Pose en Reverse Warrior kunnen je diepe kernspieren activeren, aanspannen en versterken.
Planken
Deel op Pinterest
Volgens een studie uit 2017 hebben planken en andere stabiliteitsoefeningen het vermogen om je innerlijke kern te activeren. Dit kan op zijn beurt helpen om je taille te trimmen en de atletische prestaties te verbeteren.
Als bonus kunnen planken je houding helpen verbeteren, evenals je uithoudingsvermogen voor activiteiten zoals hardlopen of fietsen.
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
Onderzoek heeft aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) een effectief hulpmiddel kan zijn om buikvet op te blazen en veel calorieën te verbranden. Dit type cardiotraining vereist dat je korte uitbarstingen van intensieve training doet, gevolgd door een korte rustperiode.
Je kunt bijvoorbeeld 30 seconden hardlopen, gevolgd door 15 seconden lopen. Je kunt dit patroon vervolgens 15 tot 30 minuten herhalen.
Hoe u uw heupen kunt versterken
Als u wilt afvallen om uw buik te verkleinen, bent u misschien op uw hoede om centimeters van uw heupen en dijen te verliezen.
Zodra u echter begint af te vallen, kunt u de volgende oefeningen proberen om u te helpen de spieren in en rond uw heupen vorm te geven en te versterken. Probeer deze toning-oefeningen minstens drie tot vier keer per week te doen.
Squats
Deel op Pinterest
Squats zijn een geweldige oefening om een sterk onderlichaam op te bouwen. Squats kunnen helpen je heupspieren te versterken en je bilspieren en dijen vorm te geven.
Probeer een paar sets van 10 tot 12 squats te doen.
Brandkranen
Deel op Pinterest
Brandkraanoefeningen, ook bekend als vuile hondenoefeningen of heupzijliften, richten zich op uw heupgebied en bilspieren. Deze oefening gebruikt ook je kernspieren voor stabiliteit.
Probeer aan elke kant minstens een paar sets van 10 herhalingen te doen en voeg er meer toe als ze gemakkelijker worden.
Lunges
Deel op Pinterest
Lunges kunnen helpen bij het versterken en opbouwen van droge spiermassa in uw dijen en billen. Lunges werken je kern en buikspieren terwijl je je billen een lift geeft.
Begin met 10 tot 12 lunges per been. Je kunt meer lunges toevoegen terwijl je aan je conditie bouwt.
Hoe u uw schouders en buste kunt versterken
Het versterken van je schouders en buste kan het meest uitdagende onderdeel blijken te zijn van het krijgen van een meer ronde vorm. De meeste mensen willen er solide en fit uitzien - niet omvangrijk of breed.
Hier is het goede nieuws: u kunt uw buste op natuurlijke wijze opbouwen door middel van lichaamsbeweging. En er zijn tal van oefeningen die u kunt opnemen om uw schouders een welgevormde ronding te geven.
Muurpersen
Deel op Pinterest
Muurpersen, ook wel muuropdrukoefeningen genoemd, werken zowel je borstspieren als het 'kippenvleugel'-gebied onder je armen en je bovenste schouders.
U kunt een paar sets hiervan tussen reclameblokken uitpompen om uw bloed te laten pompen en om uw borstspieren te trainen.
Probeer 10 tot 15 van deze pushups tegelijk te doen. Rust een paar minuten en doe dan nog een set.
Opdrukken
Deel op Pinterest
Traditionele push-ups zijn een geweldige manier om je schoudergebied te versterken zonder op te vallen.
Studies hebben aangetoond dat push-ups je borstspieren uitstekend activeren en ze kunnen je ook sterker maken.
Probeer een pushup-uitdaging: begin met slechts vijf pushups en verhoog elke dag met één pushup - dus bijvoorbeeld vijf op maandag, zes op dinsdag, zeven op woensdag, enzovoort - om snelle resultaten te zien.
Dieet en andere factoren
Een dieet alleen is niet genoeg om je een zandloperfiguur te geven. En in tegenstelling tot wat je misschien leest of hoort, is er geen magisch dieet dat je lichaamsvorm zal veranderen.
De sleutel tot een gezond dieet is om je te concentreren op het eten van hele voedingsmiddelen in de juiste portiegroottes van veel voedselgroepen.
De volgende tips kunnen u helpen de vitamines, mineralen en voeding te geven die u nodig heeft terwijl u aan het trimmen van inches werkt:
- Probeer sterk bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Ze zitten vaak vol met zout, toegevoegde suikers en conserveermiddelen. Richt je in plaats daarvan op vers fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.
- Verminder suikerhoudende frisdranken of andere dranken met toegevoegde suiker. Kies in plaats daarvan voor water, licht gearomatiseerd bruisend water of ongezoete kruidenthee.
- Eet gezonde vetten, zoals die in olijfolie, avocado's, zaden en noten. Deze vetten kunnen helpen om je hormonen in balans te brengen en je de brandstof te geven die je nodig hebt terwijl je werkt om je taille te trimmen.
- Besteed aandacht aan uw darmgezondheid. Spijsverteringsproblemen kunnen uw algehele gezondheid en welzijn beïnvloeden. Probiotica kunnen je spijsvertering helpen verbeteren.
- Let op uw portiegroottes. En vraag jezelf af of je echt honger hebt voordat je seconden laadt.
Als je op zoek bent naar een tijdelijke oplossing, kunnen Spanx en soortgelijke vormen van shapewear je helpen om meer een zandloper vorm te geven. Gedragen onder uw kleding, kunnen deze producten u een soepeler, meer rond silhouet geven en u meer zelfvertrouwen geven in wat u draagt.
Shop shapewear online.
Het is het beste om waist trainers te vermijden als een manier om een zandloper te krijgen. Deze strakke, korsetachtige apparaten kunnen ademhalingsproblemen veroorzaken en zelfs uw inwendige organen beschadigen. Ze helpen je ook niet om af te vallen.
Je bent veel beter af door een dieet en trainingsroutine te volgen om de rondingen te krijgen die je wilt.
het komt neer op
Een perfect zandloperfiguur is misschien moeilijk te bereiken en in werkelijkheid is het een lichaamsvorm die maar weinig mensen van nature hebben.
Hoewel er manieren zijn om centimeters van uw middel af te snijden en uw spieren op de juiste plaatsen te versterken, is het belangrijk om realistisch te zijn en te onthouden dat uw metingen u niet definiëren.
Probeer in plaats van te streven naar een gewenste lichaamsvorm, te streven naar een optimale algehele gezondheid door regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en het liefhebben van je lichaam.
