Krampen treffen veel mensen voor en tijdens hun menstruatie. Terwijl sommige mensen slechts milde krampen ervaren, hebben anderen niet zoveel geluk. In sommige gevallen kan de pijn van menstruatiekrampen extreem zijn en een ernstige deuk in uw dagelijks leven veroorzaken.
Als menstruatiepijn elke maand je stijl verkrampt, zijn er stappen die je kunt nemen om de controle terug te krijgen. Hier zijn 10 bewezen huismiddeltjes die uw ongemak kunnen verlichten en u kunnen helpen uw drukke leven weer op het goede spoor te krijgen.
1. Gebruik een warmtepleister
Het gebruik van een verwarmde pleister of wikkel op uw buik kan de spieren van uw baarmoeder helpen ontspannen. Het zijn deze spieren die krampen in de menstruatie veroorzaken. Warmte kan ook de bloedsomloop in je buik stimuleren, wat pijn kan verminderen.
Volgens een studie uit 2004 is het dragen van een hittepakking voor krampen eigenlijk effectiever dan het nemen van een vrij verkrijgbare (OTC) pijnstiller, zoals paracetamol.
Behalve dat het effectief was bij het verlichten van pijn en krampen, toonde het onderzoek ook aan dat deelnemers die een hittepakking gebruikten minder vermoeidheid en stemmingswisselingen hadden.
U kunt buikwarmtepleisters vinden bij uw plaatselijke drogisterij en online. Ze zijn supergemakkelijk te gebruiken. Schil ze gewoon en plak ze op je buik.
Elektrische verwarmingspads en warmwaterkruiken zijn niet zo gemakkelijk te gebruiken als pleisters. Maar het zijn goede keuzes als u wat tijd thuis doorbrengt en niet veel hoeft te bewegen.
2. Masseer je buik met etherische oliën
Onderzoek wijst uit dat sommige essentiële oliën menstruatiekrampen kunnen helpen verlichten wanneer ze op de buik worden gemasseerd, vooral bij gebruik in een mengsel van oliën.
Oliën die het meest effectief lijken te zijn bij het verminderen van menstruatiekrampen, vanwege hun vermogen om de bloedsomloop te stimuleren, zijn onder meer:
- lavendel
- salie
- roos
- marjolein
- kaneel
- kruidnagel
U kunt essentiële oliën online vinden, of bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel. Sommige drogisterijen verkopen ze misschien ook.
Voordat je etherische oliën gebruikt, wil je ze mengen met een dragerolie, zoals kokosolie of jojoba-olie. Drageroliën werken door de etherische olie veilig in uw huid te “dragen” en helpen de olie over een groot gebied te verspreiden.
Zodra uw oliemengsel klaar is voor gebruik, wrijft u een paar druppels tussen uw handen en geeft u uw buik een zachte massage.
Experts zeggen dat masseren in een cirkelvormige beweging gedurende slechts vijf minuten per dag voor en tijdens je menstruatie krampen kan verminderen en de bloedsomloop in je buik kan stimuleren.
3. Neem een OTC-pijnstiller
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists zijn OTC-pijnstillers zoals ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirine (Bufferin) effectieve behandelingen voor krampen in de periode.
Deze medicijnen werken het beste als ze worden ingenomen bij het eerste teken van krampen of pijn.
Je kunt ibuprofen, naproxen of aspirine vinden bij elke drogisterij. Zorg ervoor dat u alleen de instructies neemt en praat eerst met uw arts als u een voorgeschiedenis heeft van hart-, lever- of nierproblemen, of als u astma, zweren of bloedingsstoornissen heeft.
4. Oefening
Volgens een recent onderzoek kan aërobe training met lage tot gemiddelde intensiteit pijn helpen verminderen die wordt veroorzaakt door menstruatiekrampen.
In deze studie ontdekten wetenschappers dat vrouwen die gedurende acht weken drie dagen per week gedurende 30 minuten 30 minuten aërobe oefening deden, significante vermindering van menstruatiekrampen vertoonden.
Om een aërobe training in uw schema in te passen, kunt u overwegen naar het werk te fietsen, tijdens de lunch een stevige wandeling te maken, op uw favoriete deuntjes te dansen of een sport te beoefenen die u leuk vindt.
5. Geniet in een badkuip
Weken in een warm bad is een andere manier om je bekkenspieren te omringen met de warmte die ze nodig hebben om te ontspannen.
U kunt de pijnverlichtende kracht van een goede weekbehandeling versterken door een paar druppels etherische oliën - zoals lavendel, salie of roos - aan uw badwater toe te voegen.
Probeer ten minste 15 minuten te ontspannen in een warm bad om er het meeste profijt van te hebben.
6. Doe yoga
Een studie suggereert dat yoga, net als aerobe oefeningen, ook nuttig kan zijn bij het verminderen van menstruatiekrampen.
In deze studie ontdekten experts dat vrouwen die gedurende 12 weken eenmaal per week gedurende 60 weken eenmaal per week aan een yogales van 60 minuten deelnamen, een significante vermindering van hun menstruatiepijn lieten zien.
Als je yoga wilt proberen, zoek dan een les met zowel een fysieke component als een ontspanningscomponent. Onderzoek wijst uit dat deze combinatie het meest effectief is bij het verminderen van pijn door menstruatiekrampen.
4 Yoga houdingen om krampen te verlichten
7. Neem supplementen
Verschillende onderzoeken suggereren dat verschillende soorten voedingssupplementen kunnen helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen, hoewel het niet precies bekend is hoe ze werken. Sommige supplementen die veelbelovend zijn bij het verminderen van menstruatiepijn zijn:
- calcium
- vitamine B-6, B-1, E en D, plus magnesium en zink
- vitamine B-12 en visolie
Dieetsupplementen zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogisterij of online. Gebruik zoals aangegeven en praat met uw arts als u andere medicijnen gebruikt, omdat deze een wisselwerking kunnen hebben met supplementen.
8. Vermijd cafeïne en zout voedsel
Hoewel supplementen pijn in de menstruatie kunnen helpen verlichten, is het ook een goed idee om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die waterretentie, een opgeblazen gevoel en ongemak kunnen veroorzaken. Sommige soorten voedsel om uit de buurt te blijven als je krampen hebt, zijn:
- zout voedsel
- cafeïne
- alcohol
- vettig voedsel
Volgens een onderzoek uit 2000 kan een vetarm, vegetarisch dieet de symptomen van menstruatiepijn en premenstrueel syndroom (PMS) helpen verminderen.
9. Blijf gehydrateerd
Volgens experts heb je meer kans op buikkrampen tijdens je menstruatie als je uitgedroogd bent.
Probeer acht glazen water van 8 ounce per dag te drinken. Je hebt meer nodig als het warm is, als je aan het sporten bent of als je gewoon dorst hebt.
10. Probeer acupressuur
Acupressuur is een niet-invasieve behandeling met Chinese medicijnen die voor veel gezondheidsproblemen wordt gebruikt. Deze behandeling houdt in dat u uw vingers gebruikt om stevige druk uit te oefenen op specifieke lichaamsdelen om verschillende symptomen te verlichten.
Volgens een onderzoek uit 2004 kan het wrijven van cirkels op je kuit op een punt boven je enkel de menstruatiepijn verlichten.
De manier om dit te doen is door:
- Meet vier vingertoppen omhoog vanaf uw binnenste enkelbeen.
- Wrijf dit gebied enkele minuten stevig in.
- Herhaal dagelijks indien nodig voor en tijdens je menstruatie.
Wat veroorzaakt krampen in de menstruatie?
Menstruatiekrampen worden veroorzaakt door samentrekkingen in uw baarmoeder. Deze weeën worden veroorzaakt door veranderingen in de hormoonspiegels van uw lichaam. Wanneer je menstrueert, trekt je baarmoeder samen en werpt het zijn voering af, die als bloed door je vagina wordt afgegeven.
Sommige mensen hebben meer kans op menstruatiepijn. Risicofactoren zijn onder meer mensen die:
- zijn jonger dan 30 jaar
- bloeden zwaar tijdens hun menstruatie
- onregelmatige bloeding hebben
- een familiegeschiedenis van menstruatiepijn hebben
- rook
- vroeg begonnen met puberteit (leeftijd 11 of eerder)
Wanneer moet je naar een dokter?
Hoewel menstruatiekrampen heel vaak voorkomen, is hevige pijn niet normaal. U wilt een afspraak maken om een arts te zien als:
- uw menstruatiekrampen zijn zo pijnlijk dat u uw dagelijkse bezigheden niet kunt uitvoeren
- u begon ernstige menstruatiekrampen te krijgen op of na de leeftijd van 25 jaar
Extreme pijn voor of tijdens je menstruatie kan een teken zijn van een ernstigere gezondheidstoestand die moet worden behandeld, zoals:
- endometriose
- bekkenontstekingsziekte (PID)
- seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's)
- vleesbomen
- adenomyose
- cervicale stenose
het komt neer op
Menstruatiekrampen komen veel voor, maar er zijn momenten waarop ze uw dagelijkse leven kunnen verstoren. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om de pijn en het ongemak veroorzaakt door deze vervelende krampen te verminderen.
Als de pijn na een paar dagen echter niet verdwijnt of zo extreem is dat u moeite heeft met functioneren, neem dan contact op met uw arts.
