Hebben de kleintjes thuis? Als je je een beetje uit de hand voelt en wat extra begeleiding nodig hebt, ben je niet de enige.
Maar laten we eerlijk zijn tussen alle ongelukjes in de vroege ochtend, wakker worden in de vroege ochtend, spats tussen broers en zussen en wachten in de ophaallijn van de kleuterschool: je hebt waarschijnlijk weinig energie over om boordevol advies over ouderschap te lezen.
Tegelijkertijd is mindfulness het geroezemoes, en sommige mensen nemen het op in hun opvoedingsfilosofie. Deze nuttige strategie is misschien niet zo'n slecht idee - daarom geven we je een kort overzicht van bewust ouderschap en waarom het de moeite waard is om een extra moment te nemen om te ademen de volgende keer dat je voor een situatie komt die niet frustrerend is.
Wat het betekent om aandachtig te ouderschap
Op zichzelf is mindfulness een praktijk van leven in het moment. Het betekent dat u zich bewust bent van waar u zich in de wereld bevindt, wat u denkt en hoe u zich van binnen en van buiten voelt.
Niet alleen dat, maar mindfulness gaat ook over het kijken naar de wereld - jouw wereld - met minder oordeel en meer acceptatie. Het idee om bewustzijn naar het huidige moment te brengen, vormt de kern van boeddhistische meditatie en wordt al eeuwenlang beoefend en bestudeerd.
Het idee van mindful ouderschap bestaat al sinds 1997. In wezen past het de principes van mindfulness toe op de vele situaties in uw gezin die soms een beetje gek kunnen aanvoelen.
Het doel van opmerkzaamheid bij het ouderschap is om bedachtzaam te reageren op het gedrag of de handelingen van uw kind in plaats van simpelweg te reageren. Je werkt om acceptatie voor je kind te hebben en op zijn beurt voor jezelf. Door uw relatie op deze manier te koesteren, kunt u uw band versterken en tot andere voordelen leiden.
Dit wil niet zeggen dat een bewuste ouder altijd positief denken betekent.
We zullen je een klein geheim vertellen - ouderschap zal nooit allemaal zonneschijn en glimlachen zijn en kinderen die zonder klachten eten wat je voor het avondeten hebt gemaakt.
In plaats daarvan gaat het erom echt betrokken te zijn bij het huidige moment en geen emoties of trauma's uit het verleden of de toekomst je ervaring of - nog belangrijker - je reactie te laten kleuren. Misschien reageer je nog steeds met woede of frustratie, maar het komt van een beter geïnformeerde plaats in plaats van een plaats die puur automatisch is.
Sleutelfactoren van bewust ouderschap
Veel van wat je zou kunnen vinden over mindful ouderschap, richt zich op drie hoofdkwaliteiten:
- bewustzijn en aandacht voor het huidige moment
- intentionaliteit en begrip van gedrag
- houding - niet-veroordelend, medelevend, accepterend - als reactie
Dit klinkt allemaal goed, maar wat betekent het precies?
Om het nog verder op te splitsen, omvatten de meeste ideeën over mindful ouderschap deze vaardigheden:
- Luisteren. Dit betekent echt luisteren en observeren met je volledige aandacht. Dit kan enorm veel geduld en oefening vergen. En luisteren strekt zich uit tot de omgeving. Neem alles in u op - de bezienswaardigheden, geuren, geluiden - die u en uw kind omringen.
- Niet-oordelende aanvaarding. Het benadert de situatie zonder oordeel over uw gevoelens of de gevoelens van uw kind. Wat simpelweg is. Niet-oordelen houdt ook in dat je de onrealistische verwachtingen van je kind loslaat. En uiteindelijk is het deze aanvaarding van "wat is" het doel.
- Emotioneel bewustzijn. Bewustwording creëren bij opvoedingsinteracties strekt zich uit van de ouder tot het kind en terug. Het modelleren van emotioneel bewustzijn is de sleutel om uw kind te leren hetzelfde te doen. Er zijn altijd emoties die situaties beïnvloeden, of ze nu lang geleden zijn gevormd of vluchtiger zijn.
- Zelfregulatie. Dit betekent dat je je emoties niet direct laat reageren, zoals schreeuwen of ander automatisch gedrag. Kortom: het is nadenken voordat het handelt om overreageren te voorkomen.
- Mededogen. Nogmaals, u bent het misschien niet eens met de acties of gedachten van uw kind, maar aandachtig ouderschap moedigt ouders aan om compassie te hebben. Dit houdt in dat je empathisch en begripvol bent voor de positie van het kind in het moment. Mededogen strekt zich ook uit tot de ouder, omdat er uiteindelijk minder zelfbeschuldiging is als een situatie niet uitpakt zoals je had gehoopt.
Gerelateerd: Generation snap: Ouderschap als een professional in het digitale tijdperk
Voordelen van bewust ouderschap
Er is een veelvoud aan onderzoeken die hebben gekeken naar mogelijke voordelen met betrekking tot mindfulness en mindfulness-ouderschap. Voor ouders kunnen deze voordelen het verminderen van stress en stemmingsstoornissen zijn, zoals depressie en angst.
Een kleine studie uit 2008 onderzocht zelfs deze voordelen voor zwangere vrouwen in hun derde trimester. (Ja! U kunt er voordeel van hebben voordat het ouderschap echt begint!) De vrouwen die zich bezighielden met mindfulness hadden veel minder angst en rapporteerden minder gevallen van negatieve stemmingen.
Weer een ander onderzoek toonde aan dat dit voordeel zich kan uitstrekken tot het algehele welzijn van ouders en familie. Hoe? Het toevoegen van mindfulnesstraining aan een bestaand opvoedingsprogramma bleek de ouder-kindrelatie te versterken.
In deze specifieke studie was het tijdens de adolescentie, wanneer de dingen bijzonder turbulent kunnen zijn. De onderzoekers delen dat de verbeteringen mogelijk te wijten zijn aan het vermogen van de ouder om 'constructief te reageren' op stressfactoren wanneer deze zich voordoen versus reageren en mogelijk hun kind vervreemden.
Voor kinderen kan mindful ouderschap helpen bij het nemen van sociale beslissingen. Onderzoekers ontdekten onlangs een verband met besluitvorming en emotionele regulering. Dus, het begrijpen en accepteren van emoties die dit type ouderschap bevordert, kan kinderen vanaf zeer jonge leeftijd helpen om aan deze belangrijke levensvaardigheid te werken.
Mindful ouderschap kan zelfs mogelijke mishandeling verminderen, zoals fysiek misbruik. Een onderzoek uit 2007 toonde enkele verminderingen van kindermishandeling bij ouders die verschillende mindfulness-strategieën gebruikten. Niet alleen dat, maar ook de opvoedingsattitudes verbeterden. Net als problemen met het gedrag van kinderen. Het is een win-win-win.
Andere mogelijke voordelen:
- verbetert de communicatie tussen ouder en kind
- vermindert symptomen van hyperactiviteit
- verbetert de opvoedingstevredenheid
- vermindert agressie
- verlaagt gevoelens van depressie
- vermindert stress en angst
- bevordert in het algemeen meer ouderbetrokkenheid
- geeft het ouderschap het gevoel dat het minder moeite kost
Gerelateerd: Wat wil je weten over ouderschap?
Voorbeelden van bewust ouderschap
Dus hoe ziet mindful ouderschap er in actie uit? Bekijk deze voorbeelden van hoe het uw benadering van opvoedingsuitdagingen kan beïnvloeden.
Baby slaapt niet?
Neem even de tijd om te ademen. Je zult merken dat je gedachten afdwalen naar alle voorgaande nachten toen je kleintje weerstand bood aan slaap. Je maakt je misschien zorgen dat ze nooit meer zullen slapen - of dat je nooit tijd voor jezelf zult hebben. Je emoties kunnen sneeuwballen. Maar nogmaals, adem. Je zit hierin. En je hebt dit.
Pauzeer om je emoties te begrijpen, die allemaal normaal zijn. Voel je je boos of gefrustreerd? Erken dit zonder jezelf te beoordelen. Pauzeer opnieuw om te begrijpen en te accepteren dat veel baby's moeite hebben om de hele nacht door te slapen en dat deze nacht de rest van het leven niet elke nacht betekent.
Peuter die een driftbui in de winkel gooit?
Kijk eens rond. Hoewel hun gedrag beschamend kan aanvoelen of andere negatieve emoties kan veroorzaken, moet je in het moment zijn.
Als je rondkijkt, zul je waarschijnlijk zien dat er, samen met de vreemden wiens blikken je misschien gestrest maken (negeer ze!), Er veel verleidingen zijn voor je kind in de winkel. Misschien willen ze een bepaald speeltje of snoepje. Misschien zijn ze moe van een dagje winkelen of een dutje missen.
Voordat je je kleintje pakt en de winkel uit stormt, probeer je de wortel te observeren van wat er gaande is. Accepteer dat kinderen uit de hand kunnen lopen als er goodies bij betrokken zijn of als ze oververmoeid zijn. Accepteer dat ze waarschijnlijk te maken hebben met een aantal behoorlijk grote eigen emoties. En accepteer dat, hoewel de vreemden misschien staren, je kind je niet in verlegenheid probeert te brengen. (Maar nee. Dit betekent niet dat je die pratende pop van $ 100 moet kopen.)
Kind weigert te eten?
Pasgeborenen hebben de neiging om moedermelk of formule gretig op te slokken alsof het uit de mode raakt. Maar op een gegeven moment - en het overkomt iedereen uiteindelijk - zal je kind weigeren die heerlijke zelfgemaakte maaltijd te eten die je hebt gemaakt. En je verleiding zal zijn om het persoonlijk te nemen en, nou ja, te reageren.
Haal in plaats daarvan diep adem, herinner jezelf eraan dat je een goede kok bent en bedenk wat je kind kan voelen. Misschien voelen ze enige bezorgdheid over een nieuwe smaak of textuur. Misschien herinneren ze zich een keer dat een voedsel van een bepaalde kleur hen ziek maakte en associëren ze nu al het voedsel met die kleur met ziekte. Belachelijk? Niet voor een nieuwe eter.
Nadat je in hun schoenen bent gestapt en empathisch over de situatie hebt nagedacht, heb je een gesprek met hen over wat ze voelen en waarom ze moeten eten. Stel een routine op waarbij ze voedselkeuzes hebben (tussen gezonde opties - want laten we eerlijk zijn, tussen spinazie en cake, wie zou er niet voor cake kiezen?) En modelleer nieuwe dingen zodat ze je bewust zien eten - in plaats van te reageren voordat ze nadenken.
Verwant: Waarom het tijd is om de mythe van de perfecte moeder te doorbreken
Verschillen met andere opvoedingsstijlen
Dus, wat onderscheidt mindful ouderschap van andere stijlen van ouderschap? Nou, het gaat niet zozeer om iets in het bijzonder doen, maar om de tijd nemen om gewoon te zijn. Als dat je een beetje vreemd in de oren klinkt, maak je geen zorgen. Het is absoluut een mentaliteitsverandering die enige tijd nodig heeft om te begrijpen.
Andere opvoedingsstijlen hebben de neiging zich te concentreren op hoe dit of dat te benaderen, of strategieën om met bepaald gedrag of bepaalde acties om te gaan. Mindful ouderschap in de kern gaat over een stap terug en vertragen.
Het gaat over het vullen van de beker van de ouders en het herkennen van interne emoties of externe prikkels die van invloed kunnen zijn op het moment. En het gaat erom positieve en negatieve emoties te accepteren als ze tegen de stroom in gaan om een bepaald resultaat te bereiken.
In het hart eert mindful ouderschap de ervaring van de kindertijd en kost het tijd om de wereld door de ogen van uw kind te zien. Kinderen, vooral jongere, leven van nature in het moment.
Terwijl andere opvoedingsstijlen meer te maken hebben met het aanleren van kinderen structuur en routine of goed en kwaad, spreekt aandachtig hun aangeboren vermogen om aanwezig te zijn. Het einddoel is om uw kind de tools te geven om op een meer bewuste manier met zijn eigen stressoren om te gaan.
Gerelateerd: de beste moederblogs van 2019
Hoe bewust ouder worden
Je hoeft niet je hele levensstijl te veranderen om vandaag te beginnen met het oefenen van mindfulness-strategieën.
- Open je ogen, letterlijk en figuurlijk. Besteed aandacht aan je omgeving en hoe je je van binnen en van buiten voelt. Neem alles op met al uw zintuigen - aanraken, horen, zien, ruiken en proeven.
- Wees in het moment. Weersta het leven in het verleden of plan te intensief voor de toekomst. Vind het goede in wat er op dit moment gebeurt, recht voor je neus.
- Oefen acceptatie. Doe je best om de emoties en acties van je kind te accepteren, zelfs als ze je frustreren. (En breid deze acceptatie uit naar jezelf.)
- Ademen. Heb je een crisismoment? Focus op je ademhaling. Haal diep adem, vul je longen met lucht en houd je geest op je adem. Adem uit en voel je adem terwijl deze je lichaam binnenkomt en verlaat. Moedig uw kind ook aan om in moeilijke tijden te ademen.
- Mediteren. Focus op de ademhaling is een groot onderdeel van meditatie. Je hoeft maar een paar minuten per dag uit te trekken om echt contact met jezelf te maken. Bekijk YouTube voor gratis mindfulness-oefeningen. Deze begeleide meditatie van 10 minuten van The Honest Guys heeft meer dan 7,5 miljoen views en heel veel positieve reacties. Je kunt zelfs oefeningen voor kinderen vinden. New Horizon biedt honderden mindfulness- en ontspanningsoefeningen voor kinderen van alle leeftijden.
De afhaalmaaltijd
De volgende keer dat je in een opvoedingssituatie bent en je het gevoel hebt dat je je best doet, neem dan even de tijd om te pauzeren. Haal diep adem en adem dan volledig uit. Geniet ook van je gevoelens, je omgeving en de ervaring van je kind. En werk dan naar acceptatie op dit moment zonder te dwalen naar gedachten over het verleden of de toekomst.
Het zal u misschien niet lukken om de eerste paar keer dat u deze nieuwe manier van ouderschap probeert gelukzalig opmerkzaam te zijn. En het is oké om sceptisch te zijn. Maar na een tijdje merk je misschien dat het even pauzeren voordat je reageert, je eigen stress vermindert en een positieve invloed op je kind heeft.
