Bodybuilders en fitnessliefhebbers tonen vaak armspieren met grote aderen, waardoor ze voor sommige mensen een begeerd kenmerk zijn. Prominente aderen staan in de fitnesswereld bekend als een aandoening die vasculariteit wordt genoemd.
Samen met meer zichtbare aderen ziet de omringende huid er dun uit, wat de visuele aantrekkingskracht versterkt. Dit komt gedeeltelijk door het lage gehalte aan onderhuids vet, wat helpt bij het bereiken van gedefinieerde aderen en spieren.
Veiny-armen zijn echter geen complete marker van fitness. Ze kunnen van nature voorkomen of het gevolg zijn van ongezonde patronen. Bovendien zijn sommige mensen buitengewoon fit, maar hebben ze geen uitgesproken aderen. Anderen zijn van nature vasculair, zelfs als ze geen tijd in de sportschool doorbrengen.
Lees verder voor meer informatie over de oorzaak van uitpuilende aderen en wat u kunt doen om hun omvang en zichtbaarheid te vergroten.
Wat doet de aderen in onze armen knappen?
Uw armen kunnen aderachtig lijken, zowel tijdens het sporten als stilstaan. Uitstekende aders in uw spieren kunnen het gevolg zijn van een laag lichaamsvetpercentage en een hoge spiermassa. Fitness is echter niet de enige indicator.
Hier zijn een paar redenen waarom uw aderen mogelijk meer opvallen. Speel het veilig en zorg ervoor dat je voorzichtig bent als je je aderen prominenter wilt maken.
Verhoogde bloeddruk
Wanneer u traint, stijgt uw bloeddruk om aan uw spierbehoefte aan meer bloed te voldoen. Dit zorgt ervoor dat uw aderen verwijden, waardoor de aderdefinitie verbetert, vooral tijdens activiteiten met hoge intensiteit.
Wees voorzichtig bij het tillen van gewichten of sporten als u een onbeheerde hoge bloeddruk heeft.
Hoge stressniveaus
Aderarmen kunnen een teken zijn dat uw lichaam gestrest is door uw conditie of dagelijkse routine. Verhoogde stressniveaus kunnen vasculariteit veroorzaken als gevolg van hogere niveaus van het stresshormoon cortisol.
Een ander hormoon genaamd aldosteron kan water- en natriumretentie veroorzaken, samen met een verhoogde bloeddruk. Dit kan leiden tot zwelling van de aderen.
Genetica en leeftijd
Sommige mensen hebben van nature een doorschijnende huid waardoor hun aderen zichtbaarder worden, vooral als ze hebben getraind. Anderen hebben van nature grotere aderen die nog duidelijker worden als ze vaak sporten.
Aderen zijn mogelijk beter zichtbaar bij oudere mensen, omdat ze vergrote aderen hebben als gevolg van verzwakte kleppen en een dunnere huid met minder elasticiteit.
Hoe bereik je meer prominente aderen in je armen?
Als u aderige armen wilt bereiken, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om meer definitie te creëren. Je moet veilig spiermassa ontwikkelen, lichaamsvet verliezen en je bloed laten pompen met cardio.
Vergroot de spiermassa
Gewichtheffen met hoge intensiteit zorgt ervoor dat je spieren groter worden. Dat zorgt er op zijn beurt voor dat je aderen naar het oppervlak van je huid bewegen en meer naar buiten komen.
Om spieren op te bouwen, doe je krachttrainende trainingen met een groot aantal herhalingen, zware gewichten en korte rustpauzes tussen sets. Focus op oefeningen die de biceps, triceps en onderarmspieren versterken.
Om de vasculariteit te vergroten, moet u voldoende bewegingen maken waarbij u het gewicht over of boven uw hoofd moet heffen.
Verminder het algehele lichaamsvet
Je aderen zullen prominenter zijn als je minder lichaamsvet onder je huid hebt dat je spieren bedekt.
Verminder lichaamsvet door uw cardio te verhogen en uw calorie-inname te verlagen om overtollig gewicht te verliezen. Een lager lichaamsvetpercentage stelt u in staat het onderhuidse vet net onder uw huid te verliezen, waardoor uw aderen zichtbaarder worden.
Cardio opnemen
Door veel cardio in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u kracht opbouwen, overtollig gewicht verliezen en de bloedsomloop stimuleren. Al deze dingen kunnen helpen bij het bereiken van aderarmen.
Blijf, naast langere trainingen, de hele dag actief, zelfs als het voor korte bursts is. Streef ernaar om elk uur minstens 5 tot 10 minuten aan activiteit te doen, zelfs als je de rest van de tijd zit.
Eetpatroon
Volg een gezond dieet waarmee u overtollig gewicht kunt verliezen door een calorietekort te behouden en veel spieropbouwend voedsel te eten. Dit bevat:
- vlees, zoals kalkoen, kipfilet, mager rundvlees en varkenshaas
- zuivelproducten, zoals Griekse yoghurt, kwark en melk
- bonen en peulvruchten, zoals sojabonen, kikkererwten en edamame
Hydratatie kan ook de vasculariteit beïnvloeden, dus drink veel water samen met gezonde dranken, zoals:
- kombucha
- kruidenthee
- kokosnootwater
Bloedstroombeperkingstraining (BFRT)
Om BFRT te doen tijdens het gewichtheffen, gebruikt u manchetten of banden met bloedstroombeperking om meer druk uit te oefenen op uw bloedvaten en te voorkomen dat bloed uit uw ledematen en terug naar uw hart stroomt.
BFRT verhoogt de vasculariteit en stelt u in staat meer kracht op te bouwen door lichtere belastingen. Hierdoor kun je meer herhalingen doen. Mogelijk hoeft u alleen gewichten te gebruiken die 20 procent van uw normale gewicht zijn.
Werk indien mogelijk met een trainer of iemand die is gecertificeerd in BFRT, omdat een verkeerde behandeling zenuw- of vaatbeschadiging kan veroorzaken.
Vermijd BFRT als u een beginner, ouder bent of bloeddruk of cardiovasculaire problemen heeft.
Kunnen aders die eruit springen ooit een reden tot ongerustheid zijn?
Volumineuze aderen zijn niet altijd een positieve marker voor fitness. Hoge bloeddruk en stress kunnen ze ook veroorzaken.
Duw jezelf niet voorbij je grenzen. Het kan tot verwondingen leiden en u verergeren of bepaalde aandoeningen ontwikkelen. Luister naar je lichaam om je trainingen te begeleiden in plaats van te vertrouwen op een uiterlijke meting.
Praat met uw arts voordat u met een trainingsroutine begint als u nog niet bekend bent met fitness of als u verwondingen of medische aandoeningen heeft die door training kunnen worden beïnvloed.
De afhaalmaaltijd
Werk altijd op een veilige, gezonde manier aan uw fitnessdoelen. Houd er rekening mee dat de aderen in je armen mogelijk beter zichtbaar zijn rond de tijd dat je traint. De resultaten zijn mogelijk niet voor altijd.
Het is ook mogelijk dat u extreem fit bent en geen dikke aderen heeft. Dat is ook normaal. Streef naar een gezond evenwicht als het gaat om uw fitness- en levensstijlkeuzes.
