Overzicht
Als u diabetes type 1 heeft, kan actief blijven uw kansen op het ontwikkelen van andere complicaties helpen verminderen. Deze kunnen hoge bloeddruk, hartaandoeningen, zenuwbeschadiging en verlies van gezichtsvermogen omvatten. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om uw algehele kwaliteit van leven te verbeteren.
Inspannende activiteit kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel daalt. Dit kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel, hypoglykemie genoemd. Intense periodes van lichaamsbeweging kunnen er ook voor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Als het boven het normale niveau komt, staat het bekend als hyperglycemie.
Neem even de tijd om te leren hoe u kunt oefenen met diabetes type 1 terwijl u uw bloedsuikerspiegel binnen een veilig bereik houdt.
Soorten trainingen die u kunt doen met diabetes type 1
Volgens de American Diabetes Association (ADA) zouden de meeste volwassenen met diabetes type 1 moeten streven naar minimaal 150 minuten matige tot intensieve aërobe training per week. Voorbeelden zijn zwemmen, fietsen, joggen, wandelen, dansen en teamsporten zoals basketbal of voetbal spelen.
De ADA moedigt ook volwassenen met diabetes type 1 aan om twee tot drie sessies van weerstandsactiviteiten per week te voltooien. Weerstandsactiviteiten omvatten spierversterkende trainingen, zoals gewichtheffen, weerstandsbandoefeningen en lichaamsgewichtoefeningen.
Verschillende trainingen kunnen uw bloedsuikerspiegel op verschillende manieren beïnvloeden, afhankelijk van het type, de intensiteit en de duur van de training.
Wanneer u een aërobe activiteit voltooit, zal uw bloedsuikerspiegel waarschijnlijk dalen. Hoe langer de sessie, hoe groter de kans dat uw bloedsuikerspiegel daalt.
Sommige onderzoeken hebben uitgewezen dat het kan helpen om korte sprints of intervallen met hoge intensiteit op te nemen in aerobe trainingen om de daling van uw bloedsuikerspiegel te verminderen. Het kan bijvoorbeeld helpen om elke 2 minuten 5 seconden te sprinten tijdens een fietssessie van 30 minuten. Hoewel meer onderzoek nodig is, suggereren sommige bevindingen dat deze krachtige activiteit de afgifte van hormonen kan veroorzaken die de daling van de bloedsuikerspiegel verminderen.
Studies suggereren ook dat het doen van weerstandsactiviteiten vóór een aërobe training kan helpen om uw bloedsuikerspiegel stabieler te houden. Overweeg bijvoorbeeld om gewichten op te tillen voordat u gaat joggen of baantjes trekken. Op zichzelf hebben weerstandsactiviteiten de neiging om kleinere bloedsuikerdalingen te veroorzaken dan aerobe oefeningen.
Het maakt niet uit wat voor soort oefening u doet, het is belangrijk om uw bloedsuikerspiegel voor en na elke training te controleren. Door uw voedsel- en insuline-inname te coördineren met uw trainingen, kunt u uw bloedsuikerspiegel binnen het normale bereik houden.
Voorzorgsmaatregelen voor het trainen met diabetes type 1
Voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, kunt u het beste met uw arts of diabetes-opvoeder praten. Ze kunnen u helpen te achterhalen welke trainingen voor u veilig zijn. Ze kunnen u ook begeleiden bij het veilig houden van uw bloedsuikerspiegel door uw maaltijden, snacks en medicijnen af te stemmen op uw routine.
Om een lage bloedsuikerspiegel tijdens en na het sporten te voorkomen, kan uw arts of diabetes-opvoeder u adviseren om een of meer van de volgende stappen te nemen:
- Verminder de hoeveelheid bolus of basale insuline die u voor, tijdens of na het sporten inneemt.
- Verhoog het aantal koolhydraten dat je voor, tijdens of na het sporten eet.
- Gebruik sprints of intervallen met hoge intensiteit in uw aerobe trainingen.
- Voltooi weerstandsactiviteiten vóór uw aerobe trainingen.
- Pas de timing, intensiteit of duur van je trainingen aan.
Om veilig te blijven tijdens het sporten met diabetes type 1, is het handig om:
- Controleer uw bloedsuikerspiegel voor en direct na elke training. Als u langere tijd traint, controleer dan ook uw bloedsuikerspiegel elke 30 tot 60 minuten tijdens uw training.
- Controleer in de uren na uw training uw bloedsuikerspiegel opnieuw. Uw bloedsuikerspiegel kan enkele uren na het sporten blijven dalen, wat vertraagde hypoglykemie kan veroorzaken.
- Besteed aandacht aan hoe uw lichaam aanvoelt tijdens het sporten. Als u zich misselijk, beverig of verward begint te voelen, stop dan en controleer uw bloedsuikerspiegel.
- Beëindig je training minimaal twee uur voordat je naar bed gaat. Dit kan helpen bij het voorkomen van vertraagde hypoglykemie terwijl u slaapt.
- Vermijd sporten als u ziek bent of een infectie heeft. Dit kan van invloed zijn op hoe uw lichaam reageert op lichamelijke activiteit.
- Zorg voor snelwerkende koolhydraten om een lage bloedsuikerspiegel te behandelen die zich tijdens of na uw training kan ontwikkelen. Neem bijvoorbeeld glucosetabletten, vruchtensap of frisdrank zonder dieet mee.
- Train met een coach, trainer of vriend die weet dat u diabetes type 1 heeft. Leer ze hoe ze ernstige hypoglykemie kunnen herkennen en behandelen.
- Draag of draag medische identificatie die mensen laat weten dat u diabetes type 1 heeft. Als u ernstige hypoglykemie ontwikkelt, kan dit hen helpen de behandeling te identificeren die u nodig heeft.
- Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 100 mg / dL (5,6 mmol / L) voordat u met uw training begint, eet dan 15 tot 30 gram snelwerkende koolhydraten voordat u begint met trainen. Als je van plan bent om een uur of langer te trainen, neem dan ook wat proteïne op in je snack.
Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg / dL (13,9 mmol / L) voordat u met uw training begint, test dan uw urine of bloed op ketonen. Als u veel ketonen in uw urine of bloed heeft, is het niet veilig om te sporten. Neem contact op met uw arts en volg hun instructies om de verhoogde ketonen te behandelen.
Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg / dL (13,9 mmol / L) maar u heeft geen ketonen of alleen ketonen in uw urine of bloed, kunt u doorgaan met uw training.
Hoge bloedsuikerspiegel na inspanning
In de meeste gevallen zorgt beweging ervoor dat de bloedsuikerspiegel daalt. Maar soms kunnen korte, intensieve oefeningen uw bloedsuikerspiegel doen stijgen. Dit komt door de effecten van stresshormonen die vrijkomen bij intensieve activiteiten.
Als uw bloedsuikerspiegel hoog is voordat u met uw training begint, controleer dan uw bloedsuikerspiegel vaker tijdens en na uw training. Zorg ervoor dat je veel water of andere vloeistoffen drinkt om gehydrateerd te blijven. Uitdroging kan uw bloedsuikerspiegel verhogen.
Als uw bloedsuikerspiegel na het sporten nog steeds hoog is, kunt u een kleine bolus snelwerkende insuline nemen om deze te verlagen. Als u een insulinepomp gebruikt, kunt u uw basale insuline-infusie tijdelijk verhogen totdat uw bloedsuikerspiegel weer normaal wordt.
Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg / dL (13,9 mmol / L), meet dan de ketonen in uw urine of bloed. Neem contact op met uw arts als uw ketonniveau hoog is. Volg hun behandelingsinstructies en vermijd krachtige activiteit totdat uw bloedsuikerspiegel en ketonen weer normaal worden.
Lage bloedsuikerspiegel na inspanning
Wanneer u oefent, haalt uw lichaam suiker uit uw bloedbaan om de activiteit van brandstof te voorzien. Het maakt ook gebruik van suiker die als glycogeen in je spieren en lever is opgeslagen.
Daarom daalt je bloedsuikerspiegel tijdens een training. Het is normaal dat de bloedsuikerspiegel ook enkele uren na het sporten blijft dalen.
Als uw bloedsuikerspiegel daalt tot 70 mg / dL (3,9 mmol / L) of lager, staat het bekend als een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie. In de meeste gevallen kan hypoglykemie gemakkelijk worden behandeld door snelwerkende koolhydraten te eten of te drinken. In ernstige gevallen moet hypoglykemie worden behandeld met een medicijn dat bekend staat als glucagon.
Insuline en lichaamsbeweging
Wanneer u een dosis insuline inneemt, signaleert het de cellen in uw spieren, lever en vet om suiker uit uw bloedbaan te absorberen. Dit helpt voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel tijdens het eten te hoog wordt.
Te veel insuline innemen kan een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie veroorzaken. Door te sporten kan uw bloedsuikerspiegel ook dalen. Daarom is het belangrijk om uw insuline-inname af te stemmen op uw maaltijden, snacks en trainingen.
Om een lage bloedsuikerspiegel tijdens en na de training te voorkomen, kan uw arts of diabetes-opvoeder u adviseren om uw insuline-inname te verminderen op dagen dat u traint.
Het kan wat vallen en opstaan kosten om te leren hoe uw lichaam reageert op veranderingen in uw insuline-inname, koolhydraatinname en trainingsroutine.
Houd gegevens bij over uw insuline-inname, voedselinname, trainingsactiviteiten en bloedsuikerspiegel om u te helpen leren hoe u uw medicatie, maaltijden en snacks kunt coördineren op dagen dat u traint.
Hypoglycemie behandelen met koolhydraten
Om hypoglykemie in de vroege stadia te behandelen, consumeer ongeveer 15 gram snelwerkende koolhydraten, zoals:
- glucosetabletten of glucosegel (volg de aanwijzingen op de verpakking voor dosering)
- ½ kopje vruchtensap of frisdrank zonder dieet
- 1 eetlepel suiker, opgelost in water
- 1 eetlepel honing of glucosestroop
- wat harde snoepjes of kauwgom
Wacht 15 minuten na het eten of drinken van 15 gram snelwerkende koolhydraten en controleer opnieuw uw bloedsuikerspiegel. Als uw bloedsuikerspiegel nog steeds 70 mg / dL of lager is, eet of drink dan nog eens 15 gram snelwerkende koolhydraten. Herhaal deze stappen totdat uw bloedsuikerspiegel weer normaal is.
Nadat je bloedsuikerspiegel weer normaal is geworden, eet je een kleine snack met koolhydraten en eiwitten. Dit kan helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Behandeling van ernstige hypoglykemie met glucagon
Indien onbehandeld, kan hypoglykemie ernstig worden. Ernstige hypoglykemie is een mogelijk levensbedreigende aandoening die epileptische aanvallen en bewustzijnsverlies kan veroorzaken.
Als u epileptische aanvallen of bewustzijnsverlies krijgt, kunt u veilig geen voedsel of dranken doorslikken met snelwerkende koolhydraten. In plaats daarvan heb je een medicijn nodig dat bekend staat als glucagon.
Uw arts kan u een recept geven voor een glucagon-noodpakket of glucagon-neuspoeder. Overweeg om uw coach, trainer of trainingsmaatje te vertellen waar u uw glucagon kunt vinden. Leer ze wanneer en hoe ze het moeten gebruiken in geval van nood.
Maaltijd- en snackideeën voor en na de training
Als uw bloedsuikerspiegel vóór uw training lager is dan 150 mg / dL (8,3 mmol / L), eet dan een koolhydraatrijke snack om uw bloedsuikerspiegel tijdens het sporten op peil te houden.
Probeer ongeveer 15 tot 30 gram koolhydraten te eten in je pre-workout snack.
Als je van plan bent om een uur of langer te sporten, neem dan ook wat proteïne in je snack op.
Elk van de volgende snacks bevat doorgaans ongeveer 15 gram koolhydraten:
- 1 kopje fruit
- ½ kopje vruchtensap
- 1 kopje melk
- 1 kopje yoghurt
- 1 sneetje brood
- 5-6 crackers
- ½ kopje gedroogde ontbijtgranen
- 1 mueslireep
Deze snacks bevatten meestal ongeveer 15 gram koolhydraten, plus eiwitten:
- 5-6 crackers plus 4 blokjes kaas ter grootte van een dobbelsteen
- 5-6 crackers plus 1 eetlepel notenboter
- ½ sandwich met pindakaas, kaas, kalkoen of ander vlees
- 1 kopje vers fruit plus ¼ kopje kwark
Als u van plan bent een uur of langer te sporten, controleer dan uw bloedsuikerspiegel elke 30 tot 60 minuten. Als uw bloedsuikerspiegel onder de 100 mg / dL (5,6 mmol / L) zakt, neem dan een pauze om wat koolhydraten te snacken.
Controleer ook uw bloedsuikerspiegel na uw training. Als je bloedsuikerspiegel laag is, eet dan wat snelwerkende koolhydraten.
Als u binnen een uur of zo geen maaltijd heeft gepland, eet dan een snack na de training die zowel koolhydraten als eiwitten bevat om uw bloedsuikerspiegel te helpen stabiliseren.
Als het tijd is om je volgende maaltijd te eten, zorg er dan voor dat je zowel koolhydraten als eiwitten gebruikt. Dit zal helpen om de glycogeenvoorraad in uw lichaam aan te vullen en spierherstel te bevorderen.
De afhaalmaaltijd
Om uw algehele gezondheid en welzijn te ondersteunen, neemt u deel aan regelmatige lichaamsbeweging, inclusief aërobe en weerstandsactiviteiten.
Oefening heeft de neiging uw bloedsuikerspiegel te verlagen, wat kan leiden tot hypoglykemie. Om hypoglykemie te voorkomen, moet u uw insulinedosering verlagen op dagen dat u traint of meer koolhydraten eet voordat u gaat trainen. U kunt ook overwegen om de oefenactiviteiten die u doet aan te passen.
Uw arts en diëtist kunnen u helpen te leren hoe u uw medicatie, maaltijden, snacks en trainingen kunt coördineren om uw bloedsuikerspiegel binnen een veilig bereik te houden.
