Overzicht
De menopauze markeert het permanente einde van uw menstruatiecyclus. Vrouwen hebben deze fase in het leven officieel bereikt na een jaar zonder periode. In de Verenigde Staten is de gemiddelde leeftijd waarop een vrouw de menopauze bereikt, 51 jaar.
De menopauze kan een tijd van gemengde emoties zijn. Terwijl sommige vrouwen het einde van hun menstruatiecyclus verwelkomen, kan de menopauze ook enkele ongewenste lichamelijke symptomen met zich meebrengen. Het goede nieuws is dat er tal van manieren zijn om de fysieke en mentale veranderingen die zich in deze tijd van je leven voordoen te beheersen.
Hier zijn zes symptomen van de menopauze die u niet hoeft te accepteren als uw nieuwe normaal.
1. Pijnlijke seks
Zelfs als je niet verwacht dat de menopauze een wandeling in het park is, is pijnlijke seks (dyspareunie) een symptoom dat je overrompelt. Tijdens deze overgang naar de menopauze is het niet ongebruikelijk om pijn te hebben voor, tijdens of vlak na geslachtsgemeenschap. De intensiteit kan variëren van pijn alleen bij penetratie, tot een diep brandend of kloppend gevoel dat uren na penetratie aanhoudt.
De menopauze wordt geassocieerd met vulvaire en vaginale atrofie (VVA), een aandoening die uitdroging en verdunning van de vaginale wanden veroorzaakt door een afname van oestrogeen. Zowel droogheid als verdunning kunnen penetratie en seks ongemakkelijk maken.
Maar u hoeft uw seksleven niet te remmen. Het gebruik van vrij verkrijgbare vaginale smering kan penetratie en seks comfortabeler maken.
Als u nog steeds pijn ervaart, praat dan met uw arts over voorgeschreven behandelingen. Ze kunnen medicijnen voorschrijven om vaginale droogheid te verlichten, zoals een laag gedoseerde vaginale oestrogeencrème of een oestrogeenzetpil.
U kunt ook uw seksleven aanpassen. Meer voorspel kan de natuurlijke smering stimuleren en leiden tot minder pijn en meer genot tijdens seks. Dit omvat meer aanraken, knuffelen of zoenen voordat ze daadwerkelijk binnendringen.
2. Opvliegers
Opvliegers beginnen meestal als gevolg van de menopauze, waarschijnlijk als gevolg van hormonale veranderingen. Sommige vrouwen kunnen ze al meer dan 10 jaar blijven ervaren.
Opvliegers kunnen aanvoelen als plotselinge warmte of warmte die zich over uw lichaam verspreidt, wat vooral uw bovenlichaam en gezicht aantast. Tekenen zijn onder meer blozen of roodheid in het gezicht, overmatig transpireren en een snelle hartslag.
De frequentie en intensiteit van opvliegers verschilt van vrouw tot vrouw. Opvliegers kunnen enkele seconden of enkele minuten duren. U kunt ook last krijgen van nachtelijk zweten waardoor het moeilijk wordt om goed te slapen.
Een manier om opvliegers te verlichten, is door een lage dosis hormoontherapie te overwegen. Sommige antidepressiva kunnen ook helpen om opvliegers te stoppen of hun intensiteit te verminderen. U en uw arts kunnen uw opties bespreken en de beste oplossing vinden.
Mogelijk vindt u ook verlichting van het drinken van koud water bij het begin van een opvlieger, slapen onder een ventilator en het dragen van lichtere, gelaagde kleding die u gemakkelijk kunt verwijderen. Afvallen kan bij sommige vrouwen ook opvliegers verbeteren.
3. Stemmingswisselingen
Stemmingswisselingen door fluctuerende hormoonspiegels komen vaak voor tijdens uw menstruatiecyclus. Evenzo kunt u tijdens de menopauze prikkelbaarheid, vermoeidheid of verdriet ervaren.
Eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen u helpen uw gemoedstoestand te beheersen. Probeer 's nachts minstens zeven tot acht uur slaap te krijgen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om je humeur te verbeteren door de aanmaak van endorfines of 'feelgood'-hormonen te stimuleren. Streef naar de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging.
Verminder stress door jezelf grenzen te stellen en nee te zeggen als je je overweldigd voelt. Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen ook helpen.
Als uw humeur niet lijkt te verbeteren en u symptomen van depressie of angst ervaart, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u een antidepressivum of angststiller voorschrijven of u adviseren therapie te zoeken.
4. Slapeloosheid
Slaapproblemen zijn een ander veel voorkomend symptoom van de menopauze. Hoewel de redenen verschillen, kunt u slapeloosheid ervaren als gevolg van een daling van het oestrogeen dat opvliegers veroorzaakt. Lagere niveaus van het hormoon progesteron kunnen ook van invloed zijn op vallen en in slaap blijven.
U kunt met uw arts praten over de behandeling van uw opvliegers, die uiteindelijk uw slapeloosheid kunnen helpen. Maar u kunt ook stappen ondernemen om uw slaaphygiëne te verbeteren.
Vermijd dutjes overdag, vooral in de late namiddag of vlak voor het slapengaan. Vermijd ook het drinken van alcohol, cafeïnehoudende dranken of eten voor het slapengaan. Door de schermtijd voor het slapengaan te beperken, kunt u ook sneller in slaap vallen.
Houd je kamer donker, koel en stil. Als de slaapproblemen blijven bestaan, raadpleeg dan uw arts om een onderliggend probleem uit te sluiten.
5. Urine-incontinentie
Een afname van oestrogeen tijdens de menopauze kan uw urethra verzwakken. Als gevolg hiervan kunt u urine lekken als u niest, lacht of hoest. Sommige vrouwen kunnen moeite hebben om hun urine vast te houden en merken dat ze naar de badkamer moeten rennen.
Een manier om dit te voorkomen, is door Kegel-oefeningen te proberen om uw bekkenbodemspieren te versterken. Dit kan u meer controle geven over uw blaasfunctie. Kegel-oefeningen houden in dat je je bekkenspieren herhaaldelijk aanspant en ontspant.
Tot incontinentie verbetert, kunt u maandverband speciaal voor blaaslekkage dragen. Vermijd ook elke drank die de drang om te plassen vergroot, zoals cafeïnehoudende dranken. Overgewicht kan uw blaas onder druk zetten, dus afvallen kan bij sommige vrouwen de urine-incontinentie verbeteren.
6. Vergeetachtigheid
Tijdens de menopauze kunnen geheugenproblemen en concentratiestoornissen optreden. Sommige vrouwen omschrijven dit gevoel als hersenmist.
Deze problemen kunnen verband houden met slaapgebrek en psychische problemen zoals depressie en angst. Dus effectief behandelen van angst, depressie en slapeloosheid kan de cognitieve functie geleidelijk verbeteren.
Het helpt ook om je geest betrokken te houden. Probeer activiteiten die de hersenen stimuleren, zoals kruiswoordpuzzels, en blijf sociaal actief.
Natuurlijk zijn niet alle gevallen van vergeetachtigheid te wijten aan de menopauze. Als uw geheugenproblemen niet verbeteren of uw dagelijkse leven beïnvloeden, neem dan contact op met uw arts.
Afhalen
Symptomen van de menopauze kunnen enkele jaren of zelfs meer dan tien jaar aanhouden. Afhankelijk van de ernst van uw symptomen kan de menopauze de kwaliteit van uw leven negatief beïnvloeden.
Je kunt de biologie niet veranderen, maar je kunt wel met vervelende symptomen omgaan. Hoe eerder u een gesprek met uw arts heeft, hoe eerder u verlichting kunt krijgen van symptomen zoals opvliegers en slapeloosheid.
