Circulaire ademhaling is een techniek die door zangers en blaasinstrumentalisten wordt gebruikt om een continue en ononderbroken toon te helpen creëren. De techniek, die inademen door de neus vereist, stelt u in staat het geluid gedurende lange tijd te behouden.
Circulaire ademhaling kan ook worden beoefend tijdens meditatie voor zowel mentale als fysieke voordelen.
Blijf lezen om meer te leren over deze ademhalingstechniek en hoe je deze onder de knie kunt krijgen.
Circulaire ademhaling voor het bespelen van een instrument
Bij circulaire ademhaling wordt heen en weer geschakeld tussen ademen door de longen en de wangen.
De techniek bestaat uit vier verschillende fasen:
- Je wangen zijn opgeblazen als je geen lucht meer hebt.
- Lucht in de wangen wordt door uw instrument naar buiten geduwd met behulp van de wangspieren om het geluid te behouden terwijl u door uw neus inademt.
- Naarmate de lucht in je wangen afneemt en er voldoende lucht via je neus in de longen wordt ingeademd, sluit het dak van je mond en wordt er weer lucht uit de longen gebruikt.
- Je wangen komen terug in een normale speelpositie.
De techniek voor een instrument beheersen
Om circulaire ademhaling onder de knie te krijgen, oefen je dagelijks de volgende oefeningen:
- Blaas je wangen uit terwijl je nog steeds normaal ademt om een gevoel van ademhalen te krijgen met je wangen vergroot.
- Blaas je wangen weer uit en maak deze keer een kleine opening in de lippen. Hierdoor kan lucht door de lippen ontsnappen terwijl u normaal uit uw neus uitademt. Oefen met het proberen om de luchtstroom 5 seconden vast te houden.
- Herhaal stap twee met een rietje in een glas water. U moet voldoende lucht naar buiten blazen om luchtbellen in het water te creëren. Deze stap moet worden beoefend totdat hij bijna natuurlijk begint te voelen.
- Adem snel en diep in door de neus terwijl er lucht uit je wangen wordt geperst. Terwijl je wangen nog licht gepuft zijn, begin je uit je mond uit te ademen en je longen te legen. Oefen om de luchtstroom en bellen zo consistent en stabiel mogelijk te houden. Herhaal deze stap vele malen totdat je je op je gemak voelt.
- Herhaal stap vier zonder je longen te legen. Wanneer de longen weer leeglopen, blaas je je wangen op en adem je snel en diep in door je neus. Zodra een kleine hoeveelheid lucht is ingeademd, schakelt u terug naar het gebruik van lucht uit de longen. Herhaal dit meerdere keren. Dit is de techniek die wordt gebruikt voor circulaire ademhaling.
- Plaats alleen het mondstuk van uw instrument in uw mond. Oefen met een gelijkmatige toonhoogte door heen en weer te schakelen van je normale lippen naar je lippen met je wangen gepuft. U zou moeten opmerken dat de mondhoeken stevig genoeg zijn om de bovenlip te ondersteunen.
- Stappen vier en vijf moeten worden herhaald met alleen het mondstuk van uw instrument.
Maakt u zich geen zorgen als u een hobbel in het geluid opmerkt terwijl u verandert van het geluid dat door de lucht in de wangen wordt geproduceerd naar het geluid van de lucht die door de longen wordt geproduceerd. Dit is natuurlijk en als je deze oefeningen oefent, zal die bult soepeler worden.
Circulaire ademhaling om te zingen
Volgens het Smithsonian gebruiken zangers in de buurt van Tuva, de Russische republiek in de buurt van Mongolië, circulaire ademhaling om meerdere noten tegelijk te produceren.
Beter bekend als Tuvan-keelzang, gebruikt de traditie oude technieken om een stem in hun borst te projecteren terwijl ze tegelijkertijd hun keel, mond en lippen beheersen. Zangers worden van jongs af aan getraind in het beheersen van hun keelspieren.
Andere culturen die keelzang in hun erfgoed hebben, zijn onder meer:
- Xhosa-bevolking van Zuid-Afrika
- Chukchi-bevolking van Noord-Rusland
- Ainu-volk in het noorden van Japan
- Inuit-mensen uit Noord-Amerika
De techniek van zingen beheersen
Juiste ademhalingspatronen zijn belangrijk voor zangers. Het kan gemakkelijk zijn om adem te verliezen tijdens een lange noot. Als je een zanger bent, overweeg dan om circulaire ademhaling te oefenen om je longen te trainen om langer aantekeningen te maken.
Volg deze stappen om circulaire ademhaling voor zingen te oefenen:
Houding
Een goede houding is belangrijk voor de uitkomst van je stem. Dit zorgt voor een goede ademhaling en goed gezang. Sta met je voeten op heupbreedte van elkaar. Uw gewicht moet evenwichtig aanvoelen.
Ademhalingsvaardigheden
Nadat je houding gelijkmatig en comfortabel is, oefen je controle over je adem terwijl je zingt. Door dit te oefenen, kunt u uw stem ondersteunen en stabiel houden.
Ademhalingsoefeningen om je longen te trainen tijdens het zingen zijn onder meer:
- het inademen van grote hoeveelheden lucht
- tussen de zinnen en regels van een lied door een kleine zuchtje lucht inademen
- controleer de uitademing van uw adem - laat uw adem rustig ontsnappen
Circulaire ademhaling voor meditatie
Hoewel veel muzikanten baat hebben bij circulaire ademhaling, wordt de techniek ook gebruikt voor meditatiedoeleinden.
Volgens Dr. James Lochtefeld, hoogleraar religie aan het Carthage College, gebruiken boeddhistische monniken al eeuwenlang geavanceerde ademhalingstechnieken (Anapanasati Sutta) tijdens diepe meditatie.
Circulaire ademhaling voor meditatie is het proces van diep en langzaam ademen vanuit je buik door je neusgaten. De inademing moet even lang zijn als de uitademing. Er mag geen pauze zijn tussen het in- en uitademen.
Volgens meditatiebeoefenaars kan circulaire ademhaling voor meditatie helpen bij het loslaten van negatieve energie of spanning die in je lichaam is opgeslagen.
Er wordt gesuggereerd dat de techniek ook helpt de gezondheid op lange termijn te verbeteren door een verse toevoer van zuurstof naar het bloed te brengen en het voor bacteriën en virussen moeilijker te maken om het lichaam binnen te dringen.
Volgens een onderzoek uit 2016 kunnen meditatieve ademhalingspraktijken een positieve invloed hebben op:
- depressie
- ongerustheid
- cognitieve functie
- Fysieke prestatie
Voordelen van circulaire ademhaling
Er zijn veel voordelen verbonden aan de techniek van circulair ademen, zoals:
- Voor veel blaasinstrumentalisten is de techniek goed om lange noten vast te houden zonder het gevoel te hebben dat je buiten adem raakt.
- Zangers kunnen profiteren van circulaire ademhaling omdat ze meerdere noten tegelijk kunnen produceren, waardoor zowel hun limieten als het aantal geproduceerde geluiden worden uitgebreid.
- Voor mensen die mediteren, kan circulaire ademhaling je gezondheid en mentaal welzijn verbeteren.
De afhaalmaaltijd
Circulair ademen is een techniek die ervoor zorgt dat zuurstof zonder onderbreking in en uit je lichaam stroomt.
Zangers en blaasinstrumentalisten gebruiken de techniek om gedurende lange perioden continue, ononderbroken tonen te behouden. De beoefening wordt ook gebruikt bij meditatie.
