Langdurige stress kan uw mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden. Het kan zelfs leiden tot een beetje extra gewicht rond het midden en extra buikvet is niet goed voor je.
Stressbuik is geen medische diagnose. Het is een manier om te beschrijven hoe stress en stresshormonen je buik kunnen beïnvloeden.
Doe met ons mee terwijl we verkennen:
- dingen die bijdragen aan stressbuik
- of het kan worden voorkomen
- wat je eraan kunt doen
Wat is stressbuik?
Laten we eens kijken naar een paar manieren waarop uw lichaam op stress reageert en hoe deze reacties kunnen leiden tot stressbuik.
De vecht- of vluchtreactie
Cortisol is een cruciaal hormoon dat wordt geproduceerd in de bijnieren. Het helpt onder meer de bloedsuikerspiegel en het metabolisme onder controle te houden.
Samen met andere hormonen zoals adrenaline maakt cortisol deel uit van de 'vecht- of vluchtreactie' van uw lichaam.
Wanneer u met een crisis wordt geconfronteerd, vertraagt deze stressreactie onnodige lichaamsfuncties, zodat u zich kunt concentreren. Zodra de dreiging voorbij is, wordt alles weer normaal.
Dat is een goed ding.
Langdurige stress kan echter de niveaus van stresshormonen hoog houden, samen met uw bloeddruk en bloedsuikers, en dat is niet goed.
Hogere cortisolspiegels gekoppeld aan abdominale obesitas
Hogere cortisolspiegels op lange termijn zijn sterk gerelateerd aan abdominale obesitas, volgens een reviewstudie uit 2018.
Niet alle mensen met obesitas hebben echter hoge cortisolspiegels. Onderzoekers suggereren dat genetica een rol kan spelen bij de gevoeligheid van glucocorticoïden.
Kortstondige stress kan buikproblemen veroorzaken, zoals braken en diarree. Prikkelbare darmsyndroom (IBS) kan het gevolg zijn van langdurige stress. Als u al IBS heeft, kan stress gas- en buikzwelling verergeren.
Buikvet gezondheidsrisico's
Bepaalde gezondheidsrisico's worden geassocieerd met obesitas, maar abdominale obesitas kan een grotere risicofactor zijn voor comorbiditeiten en sterftecijfer.
Er zijn twee soorten buikvet: onderhuids vet en visceraal vet.
Onderhuids vet
Onderhuids vet ligt net onder de huid. Te veel is niet gezond, maar het is nergens schadelijker dan vet ergens anders op je lichaam. Onderhuids vet produceert enkele nuttige hormonen, waaronder:
- leptine, dat de eetlust onderdrukt en opgeslagen vet verbrandt
- adiponectin, dat helpt bij het reguleren van vetten en suikers
Visceraal vet
Visceraal vet of intra-abdominaal vet wordt aangetroffen rond uw lever, darmen en andere inwendige organen onder de buikwand.
Wat visceraal vet wordt opgeslagen in het omentum, een stuk weefsel onder de spieren, dat harder en dikker wordt naarmate er meer vet wordt toegevoegd. Dit kan centimeters toevoegen aan je taille.
Visceraal vet bevat meer cytokines dan onderhuids vet. Deze eiwitten kunnen een lichte ontsteking veroorzaken, waardoor het risico op chronische gezondheidsproblemen toeneemt.
Visceraal vet geeft ook meer retinolbindend eiwit 4 (RBPR) af, wat kan leiden tot insulineresistentie.
Verhoogde gezondheidsrisico's door visceraal vet
Volgens Harvard Health kan visceraal vet uw risico verhogen voor:
- astma
- kanker
- hart-en vaatziekte
- colorectale kanker
- Dementie
Hoe stressbuik te behandelen
Genetica beïnvloedt waar uw lichaam vet opslaat. Hormonen, leeftijd en hoeveel kinderen een vrouw heeft gebaard, spelen ook een rol.
Vrouwen hebben de neiging om meer visceraal vet toe te voegen na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegels dalen.
Toch zijn er dingen die je kunt doen om buikvet te verliezen.
Vermijd allereerst al die "snel buikvet verliezen" oplossingen, want er is geen snelle oplossing. Levensstijlkeuzes maken met een langzame, gestage mentaliteit is uw beste optie om positieve resultaten op lange termijn te helpen bereiken.
Hier volgen enkele aanbevelingen:
Verminder psychologische stress
We hebben allemaal stress. Er is geen manier om het uit je leven te verwijderen, maar er zijn manieren om stress te verminderen en te beheersen:
- Neem wat tijd voor mij. Kom tot rust na een zware dag. Hang rond en luister naar je favoriete deuntjes, ga lekker zitten met een goed boek of ga lekker zitten en drink wat rustgevende thee. Doe datgene waardoor je je vredig en tevreden voelt, al is het maar voor een paar minuten.
- Mediteer. Studies tonen aan dat meditatie psychologische stress kan helpen verminderen. Er zijn veel soorten meditatie om uit te kiezen, dus als een soort niet werkt voor jou, is een andere misschien beter geschikt.
- Socialiseren. Of het nu gaat om een diner met vrienden, een filmavond met je partner of joggen met je buurman, contact maken met anderen kan je helpen je gedachten af te leiden van je stressfactoren.
Train elke dag
Stemmingsverbetering is slechts een van de vele voordelen van lichaamsbeweging. Dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen om visceraal vet te verminderen, zelfs als het niet helpt om kilo's kwijt te raken.
Probeer de meeste dagen 30 minuten matige intensiteitsoefening en krachttraining op andere dagen.
Het is prima om af en toe een dag over te slaan, maar probeer gedurende de dag meer te bewegen.
Wanneer mogelijk:
- staan in plaats van zitten
- gebruik trappen in plaats van liften
- wacht niet op de dichtstbijzijnde parkeerplaats
Als je het grootste deel van je dag zit, neem dan een pauze.
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar sit-ups en crunches hebben geen invloed op visceraal vet. Deze oefeningen kunnen echter helpen om je buikspieren te versterken en aan te spannen en kunnen helpen bij het algehele gewichtsverlies.
Let op uw dieet
Onderzoek toont aan dat B-vitamines stress kunnen helpen verlichten, dus probeer donkergroene, bladgroenten, avocado's en bananen toe te voegen aan je dieet. Vis en kip zijn ook goede keuzes.
Probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen. Een uitgebalanceerd dieet moet veel fruit, groenten en volle granen bevatten. Om uw gezonde gewicht te bereiken of te behouden, probeert u uw totale calorieën te verminderen en probeert u het volgende te vermijden:
- fructose toegevoegd
- gehydrogeneerde plantaardige oliën (transvetten)
- calorierijke, koolhydraatrijke voedingsmiddelen met weinig tot geen voeding
Drink alleen met mate alcohol
Alcohol kan de illusie wekken stress te verminderen, maar het effect is op zijn best tijdelijk. Het is de langetermijneffecten niet waard als je buikvet wilt verminderen.
Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en je lichaam verbrandt alcohol voordat het vet verbrandt.
Krijg een goede nacht rust
Onderzoek toont aan dat volwassenen van 18 tot 65 jaar die minder dan 6 uur of meer dan 9 uur slaap krijgen, meer visceraal vet ontwikkelen.
Een andere studie toonde vergelijkbare resultaten bij volwassenen van 40 jaar en jonger.
Onderzoek wijst uit dat de meeste volwassenen elke nacht 7 tot 9 uur slaap nodig hebben.
Rook niet
Studies suggereren dat het roken van sigaretten het risico op obesitas in de buik verhoogt.
Kortom, als u rookt, vergroot u de kans dat u vet in uw buik heeft opgeslagen als u langer rookt.
Hoe stressbuik te voorkomen
Als u geen stressbuik heeft en uw risico op het ontwikkelen van de aandoening wilt verlagen:
- manieren vinden om stress te verminderen en ermee om te gaan
- beheer uw gewicht
- een uitgebalanceerd dieet volgen
- oefen elke dag een beetje
- rook niet of stop met roken als u dat momenteel doet
- drink matig alcohol
Wanneer moet u een zorgverlener raadplegen?
U hoeft niet per se naar uw arts te gaan als u een beetje buikvet heeft. U moet echter nog steeds uw jaarlijkse fysieke vergoeding krijgen.
Maak een afspraak met uw zorgverlener als u de effecten van langdurige stress voelt, zoals:
- angst of depressie
- vermoeidheid
- moeite met slapen
- snel stijgend buikgewicht
- frequente gas-, opgeblazen of andere spijsverteringsproblemen
Belangrijkste leerpunten
Stressbuik is een manier waarop langdurige stress uw gezondheid kan beïnvloeden. Extra buikgewicht hebben kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.
Hoewel u niets aan uw genetica kunt doen, zijn er manieren om stressbuik te helpen voorkomen, beheersen en behandelen.
Raadpleeg uw zorgverlener als u:
- heb vragen over uw gewicht
- moet weten hoe uw gewicht uw gezondheid beïnvloedt
- andere zorgwekkende symptomen hebben
