Denk voordat je naar beneden valt na over wat het met je lichaam doet
Na een dag kunnen onze bedden en banken er behoorlijk uitnodigend uitzien, zo erg zelfs dat we er vaak met hun buik overheen gaan om te relaxen.
Terwijl we ontspannen, kunnen we ook onze telefoons of andere schermen tevoorschijn halen om onze social media-oplossing te krijgen of een show in te halen.
Maar de buikpositie kan problemen opleveren, vooral als we daar uren blijven kijken naar Netflix of scrollen door Instagram.
Langdurig op uw buik liggen kan schadelijk zijn voor uw:
- houding (schouders, nek en rug)
- darmgezondheid
- ademen
- algemene welzijn
'Liggend op je buik veroorzaakt een omkering van de normale rondingen van de wervelkolom', zegt dr. Sherry McAllister, een chiropractor. En deze herhaalde stress kan problemen veroorzaken die verder gaan dan alleen pijntjes en kwalen.
Wie ligt er precies zo lang op hun buik?
Uit een onderzoek onder studenten uit 2016 bleek dat meer dan 15 procent zijn laptop gebruikte terwijl hij in zijn vrije tijd op zijn buik lag.
Een ander rapport uit 2017 wees uit dat bijna de helft van de Amerikanen (48 procent) minstens één keer per week een smartphone, tablet of laptop in bed gebruikt voordat hij probeert te slapen.
Maar het is niet iets ouds - mensen in de veertig en zeventig doen dit ook - het is een gewoonte die we in de loop van de jaren hebben ontwikkeld.
Zelfs als op je buik liggen je niet meteen pijn doet, wil dat nog niet zeggen dat je vrij bent. "Tegen de tijd dat pijn en symptomen verschijnen, is het probleem mogelijk al maanden, zelfs jaren aanwezig", voegt McAllister toe.
Dus hoe kan het rusten op onze buik terugkomen om ons te kwellen?
De rugproblemen op de lange termijn die buikliggen met zich meebrengt
Wanneer we op onze buik zitten, hebben we de neiging om:
- onze nek uitstrekken
- wandel onze schouders naar onze oren
- plaats onze polsen en ellebogen in ongemakkelijke posities
- pot het bekken
Dit koppelt belangrijke gewrichten aan - vooral tijdens het gebruik van technologie, wat onze tijd op onze buik verlengt. (Dit is trouwens ook een heel slechte slaaphouding.)
Een onderzoek uit 2012 naar mensen die hun laptop buiten een bureau gebruikten, toonde aan dat de tijd die werd besteed aan het doen van taken in buikligging meer pijn in nek en rug veroorzaakte dan zittende houdingen.
Uiteindelijk adviseerde de studie om elke buiktijd kort te houden.
Waarom gaat zo'n buikje zo slecht?
'De wervelkolom beschermt je zenuwstelsel, dat alle verschillende functies van je lichaam controleert en coördineert', zegt McAllister. "Elke verstoring van de zenuwcommunicatie naar uw organen en lichaamsweefsels zal resulteren in een abnormale functie."
Staat je gevoel onder controle?
Wanneer we ons bekken belasten, zetten we onze onderrug onder druk, wat de vlammen zou kunnen aanwakkeren van bestaande problemen die we daar hebben, zoals ischias.
Een studie uit 2018 suggereert dat aanhoudende lage rugpijn kan worden geassocieerd met chronische obstipatie en andere darmproblemen.
Maar een onderzoek uit 2014 liet geen verband zien. Er moet meer onderzoek worden gedaan om te verduidelijken of rugpijn mogelijk verband houdt met darmproblemen of blaasincontinentie.
Hoe gaat het met je ademhaling?
Als je op je buik ligt, lig je waarschijnlijk op je belangrijkste ademhalingsspier, het middenrif, waardoor je niet volledig kunt ademen. Het middenrif bevindt zich tussen uw borst en uw buik en kan een rol spelen om u kalm te houden.
Studies hebben diafragmatische ademhaling gekoppeld aan zowel fysieke als mentale ontspanning. Het is een techniek die vaak wordt gebruikt in yoga en meditatie. (Diafragmatische ademhaling houdt in dat u langzame, diepe inhalaties neemt die het middenrif samentrekken en de buik vergroten, elk gevolgd door een lange uitademing.)
Onderzoek uit 2014 heeft aangetoond dat houding een rol speelt in hoe goed we onze ademhalingsspier kunnen gebruiken. Ondiepe inhalaties kunnen angst of stress verergeren.
Combineer rafelige ademhaling met het 's avonds laat afhandelen van e-mails en je kunt zien hoe liggend op je buik je misschien meer opgewonden maakt dan normaal.
Hoe te corrigeren en weer op krachten te komen
Aan een bureau zitten is niet altijd haalbaar, mogelijk of comfortabel als we onze apparaten gebruiken. Het mooie van ze te hebben, is dat ze mobiel zijn.
Maar om onze gezondheid te behouden, helpt het om een paar regels te hebben om ze in bed te gebruiken of als ze op de bank naast de kat worden geknuffeld. Ouders, misschien wilt u de kleintjes in de gaten houden om te voorkomen dat ze deze slechte gewoonte ontwikkelen.
We hebben deze aanbevelingen aangepast naar aanleiding van een onderzoek uit 2018 naar 'iPad-nek', uitgevoerd door fysiotherapeut Szu-Ping Lee en collega's van de Universiteit van Nevada, Las Vegas (UNLV).
Ga niet op je buik liggen door …
- Rugsteun gebruiken. Ga op een stoel zitten, of als je in bed ligt, steun je rug voldoende met kussens tegen een hoofdeinde of muur. De sleutel hier is om te voorkomen dat uw apparaat over uw apparaat wordt 'gekraakt'.
- Een herinnering instellen. Een draagbare houding kan je trainen om slungeligheid te voorkomen. Of stel een timer in om uw houding elke 10 tot 20 minuten in te checken. Als u vaak van positie wisselt, kan dit uw prompt zijn om deze te wijzigen. (Als je op je buik moet liggen, houd het tijdsbestek super kort.)
- Verhoog uw apparaten. Gebruik voor tablets een standaard zodat het apparaat rechtop staat in plaats van plat, en bevestig een toetsenbord in plaats van alleen het touchscreen te gebruiken. Gebruik ook een schootbureau. Deze opties heffen uw tablet of computer op, zodat u niet kromt.
- De nek, schouders en rug versterken en strekken. Versteviging en verlenging van spieren in deze gebieden kan de houding helpen verbeteren en strakheid of spanning voorkomen.
Een laatste interessante versnapering over het onderwerp: meer meiden dan jongens rapporteerden pijn met betrekking tot tabletgebruik, zegt de UNLV-studie, en de dames zullen ook vaker hun technologie gebruiken terwijl ze op de vloer liggen.
Ongeacht geslacht, als u daar tijd doorbrengt met uw apparaten, investeer dan in een zachte stoel of een paar ondersteunende bedkussens ten behoeve van uw lichaam.
Mindful Moves: 15 minuten yogastroom voor ischias
Jennifer Chesak is een freelance boekredacteur en schrijfinstructeur uit Nashville. Ze is ook een avontuurlijke reis-, fitness- en gezondheidsschrijver voor verschillende nationale publicaties. Ze behaalde haar Master of Science in journalistiek aan Northwestern's Medill en werkt aan haar eerste fictieroman, die zich afspeelt in haar geboortestaat North Dakota.
