Boodschappen doen, een steeds groter wordende stapel wasgoed bijhouden, voor een klein persoon zorgen tijdens het jongleren met werk - het kan allemaal een beetje veel worden.
Tegen de tijd dat je gaat slapen, draait je hoofd rond met een eindeloze takenlijst die alleen maar blijft groeien.
Symptomen van burn-out kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar als u een van de volgende symptomen bij uzelf opmerkt, is het misschien tijd om een stap terug te doen en te vertragen.
1. Je bent rusteloos
Een groot teken dat u mogelijk te veel opneemt, is dat u zich nooit uitgerust voelt. Misschien neem je niet genoeg pauzes op het werk of spring je wanhopig van het ene project naar het andere zonder te vertragen.
Wanneer je eindelijk probeert te ontspannen, heb je het moeilijk om stil te zitten of je geest tot rust te brengen. Dit kan het moeilijk maken om op te laden wanneer je het het meest nodig hebt.
2. Je bent de hele nacht wakker
Slaap is een van de eerste dingen die u lijdt als u gestrest of overweldigd raakt. Let op als u extra uren opblijft terwijl u probeert een project af te maken of op vreemde uren wakker wordt zonder in slaap te kunnen vallen.
U kunt ook last hebben van slapeloosheid als:
- u hebt minimaal 3 nachten per week gedurende minimaal 3 maanden slaapstoornissen gehad
- slaapproblemen veroorzaken grote problemen of veroorzaken problemen met uw functioneren
3. Je eet anders
Veranderingen in uw eetgewoonten kunnen ook een goede indicatie zijn van wanneer u een pauze moet nemen.
In sommige gevallen merkt u misschien dat u minder eet dan normaal of maaltijden overslaat zonder het te beseffen. Of misschien merk je dat je meer eet dan normaal en altijd op zoek bent naar een snack, zelfs als je geen honger hebt. Beide scenario's kunnen een teken van stress zijn.
4. Je hebt geen motivatie
Jezelf naar je werk slepen of de interesse verliezen in dingen die je ooit leuk vond, kan betekenen dat je het punt van burn-out hebt bereikt.
Was u ooit de aangewezen persoon voor het organiseren van sociale evenementen op het werk, maar kunt u de motivatie niet langer opbrengen? Hoge stressniveaus kunnen activiteiten die u ooit heeft genoten, veranderen in eentonige taken die u vrijblijvend uitvoert.
5. Je bent de hele tijd ziek
Kun je die niet koud krijgen? Blijf je elke keer als er een bug door het kantoor gaat knock-out slaan?
Frequente ziekte kan een teken zijn dat stress invloed heeft op uw immuunsysteem. Te veel stress kan het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden verminderen.
6. Je voelt je gezapt van energie
Overmatige stress kan ervoor zorgen dat u zich lichamelijk en geestelijk uitgeput voelt - zelfs na 9 uur slaap.
Misschien merk je dat het je 10 minuten extra kost om 's ochtends de deur uit te gaan. Of je gebruikelijke training voelt extra moeilijk, ook al is er niets veranderd.
7. Je kunt je moeilijk concentreren
Heeft u moeite om te volgen wat er tijdens een vergadering wordt gezegd? Of herleest u dezelfde twee regels wanneer u probeert te ontspannen met een goed boek?
Niemand is immuun voor milde vergeetachtigheid of vrije dagen van tijd tot tijd. Maar als u merkt dat uw gebruikelijke taken langer duren of moeilijker aan te pakken zijn, heeft u mogelijk te veel op uw bord.
8. Je voelt je onverschillig over je leven
Het is normaal om af en toe een beetje down te voelen als het gaat om je werk en andere verantwoordelijkheden, maar je moet je niet constant gedemoraliseerd voelen door wat je doet.
Uw dagelijkse activiteiten en taken zouden u een gevoel van voldoening en prestatie moeten geven na het voltooien ervan.
Wachten op de tijd om je voorbij te gaan of je over het algemeen de hele tijd vervelen, maakt het moeilijk om je verbonden en betrokken te voelen, wat een aanstaande burn-out kan signaleren.
9. Je wordt cynisch of negatief
Snauw je vaker naar mensen dan niet? Krijgt iedereen last van je zenuwen?
In het begin kan een burn-out er uitzien als milde spanning en prikkelbaarheid, maar het kan snel veranderen in boze uitbarstingen op het werk of thuis. Je weet misschien niet eens waar je gek op bent - alleen dat je in een permanente staat van chagrijnig bent.
Als u op uw frustratie let, kunt u bepalen of u overdrijft op kleine ergernissen.
Hier zijn enkele vragen die je jezelf kunt stellen:
- Bent u de laatste tijd steeds ongeduldiger geworden met collega's?
- Heb je vaker uitbarstingen na een uitdagende dag?
- Heb je tegen een onschuldige omstander geschreeuwd of gesnapt en daarna geschokt gevoeld?
10. Je bent teruggetrokken
Merk je dat je plannen om uit te gaan afwijst of excuses verzint om sociale plannen te vermijden?
Solo-tijd is belangrijk en noodzakelijk, maar als je veel stress hebt, kan het je isoleren en mogelijk je relaties beschadigen. Kijk hoe vaak je uitgaat en mensen ziet, en of je vroeger veel socialer was.
11. Je bent zelfmedicatie
Bereid je jezelf een snel drankje voor zodra je na het werk de deur binnenloopt? Of bewaar je marihuana in je achterzak voor je woon-werkverkeer?
Er is niets mis mee om dit van tijd tot tijd te doen, maar zorg ervoor dat u niet afhankelijk bent van drugs of alcohol als hulpmiddel om met stress om te gaan.
Overweeg om hulp of nieuwe ontspanningstechnieken te zoeken als u merkt dat:
- je kunt niet wegblijven van een bepaalde stof, zelfs als je dat wilt
- je merkt dat je meer van de stof nodig hebt om dezelfde effecten te bereiken
- u ervaart ontwenningsverschijnselen wanneer u zonder de stof gaat
- je besteedt het grootste deel van je dag aan het kijken naar of denken aan het gebruik van een stof
12. Je geniet niet van je favoriete dingen
Het verliezen van interesse in dingen waar je ooit van hield, is een veelbetekenend teken dat er iets niet klopt. Als naar de film gaan of uit eten gaan met vrienden ooit bevredigend was maar zinloos begon te worden, is het tijd om een stap terug te doen.
Je apathisch voelen over dingen waar je ooit van hield, kan een teken zijn van burn-out, maar het kan ook een symptoom zijn van depressie.
het komt neer op
Iedereen heeft af en toe een pauze nodig, maar het kan moeilijk zijn om te herkennen wanneer het tijd is om op pauze te drukken.
Als je merkt dat je je een beetje afzijdig voelt of dingen anders doet dan vroeger, heb je misschien een pauze nodig van je dagelijkse sleur. Weet u niet zeker hoe u moet beginnen? Deze 10 tips om gevoelens van overweldiging te verslaan, kunnen helpen.
U kunt ook overwegen om contact op te nemen met een therapeut voor aanvullende ondersteuning. Ze kunnen u helpen bij het identificeren van de belangrijkste bronnen van stress in uw leven en u helpen manieren te bedenken om prioriteit te geven aan uw eigen welzijn.
Houd er rekening mee dat veel van deze symptomen overlappen met symptomen van depressie. Als u merkt dat deze gevoelens aanhouden, zelfs na een rustgevende pauze, is het de moeite waard om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Cindy Lamothe is een freelance journalist, gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze is geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.
