Je kent het gevoel waarschijnlijk maar al te goed - duizeligheid die je lijkt te verzwaren als je wakker wordt.
Dat zware gevoel direct na het ontwaken wordt slaapinertie genoemd. Je voelt je moe, misschien een beetje gedesoriënteerd en nog niet helemaal klaar om de grond op te gaan rennen. Het kan iedereen treffen.
Het duurt meestal niet zo lang, maar sommige mensen ervaren een versie die langer meegaat, ook wel bekend als langdurige slaapinertie.
In sommige gevallen lopen mensen die ernstige traagheid in de ochtend slaap hebben een hoger risico op verwardheid of slaapdronkenheid, een soort parasomnie.
Parasomnieën zijn een groep slaapstoornissen waarbij sprake is van ongewenste gebeurtenissen of ervaringen die optreden wanneer u in slaap valt, slaapt of wakker wordt.
Slaapinertie wordt niet beschouwd als een parasomnie, maar het kan een bezoek aan een slaapspecialist rechtvaardigen als het te veel verstoring in uw leven veroorzaakt.
Wat veroorzaakt de traagheid van de slaap?
Als je geeuwt en strekt en probeert om tot leven te komen nadat je wakker bent geworden, vraag je je misschien niet af waarom je je zo suf voelt. Maar wetenschappers hebben mogelijke neurofysiologische oorzaken van traagheid van de slaap onderzocht en ze hebben een paar mogelijke ideeën voorgesteld:
- Hogere niveaus van deltagolven: dit zijn elektrische golven in de hersenen die geassocieerd worden met diepe slaap. Wetenschappers kunnen elektrische activiteit in de hersenen meten met een elektro-encefalogram (EEG). Ze hebben niet alleen hogere niveaus van deltagolven gevonden bij mensen met slaapinertie, maar ook minder bètagolven, die worden geassocieerd met waken.
- Langzamere hersenactivering: Onderzoek heeft ook aangetoond dat er na het ontwaken bepaalde delen van de hersenen langzamer kunnen worden geactiveerd, inclusief de prefrontale cortexregio's die verantwoordelijk zijn voor de uitvoerende functie.
- Langzame bloedstroom in de hersenen: er kan ook een vertraging optreden in de tijd die nodig is om de cerebrale bloedstroomsnelheid te versnellen na het ontwaken.
Wat zijn de symptomen?
Of je nu wakker wordt uit een dutje of wakker wordt na een nachtje slapen, de symptomen van slaapinertie zijn vrijwel hetzelfde.
Je voelt je suf en suf. Mogelijk hebt u ook problemen met het concentreren op informatie of het maken van verbindingen. Of u zwaait misschien andere mensen weg terwijl u in uw ogen wrijft of een kop koffie zet.
Nu het goede nieuws. Normaal gesproken verdwijnt slaapinertie na ongeveer 30 minuten, volgens een analyse uit 2019.
In feite kan het soms binnen 15 minuten verdwijnen. Wat sommige wetenschappers 'volledig herstel' noemen, duurt echter ongeveer een uur en kan in de loop van ongeveer twee uur blijven verbeteren.
Hoe wordt de diagnose gesteld?
Ernstige traagheid van de slaap in de ochtend, die zowel volwassenen als adolescenten treft, kan lang aanhouden en uw vermogen om op tijd naar uw werk of naar school te gaan, verstoren. Dat is wanneer u misschien een arts wilt zien, vooral een arts met expertise in slaapstoornissen.
Een slaaponderzoek kan meer inzicht geven in je slaappatroon en bijdragende factoren.
Uw arts kan u ook vragen naar mogelijke factoren die kunnen bijdragen aan slaapopwinding, zoals:
- spanning
- andere slaapstoornissen
- depressieve stoornissen
- medicijnen die u gebruikt
- nachtdienst of roterende ploegendienst die een negatief effect kunnen hebben op uw slaap
Hoe ga je ermee om?
Als uw arts bij u een diagnose stelt van ernstige traagheid in de ochtendrust en u daardoor van streek raakt of uw leven verstoort, moet u mogelijk een behandeling ondergaan.
De aanbevelingen van uw arts kunnen echter variëren, afhankelijk van of u andere soorten slaapstoornissen heeft, zoals slaapapneu.
Uw algehele gezondheid en levensstijl kunnen ook een rol spelen bij behandelaanbevelingen. Mogelijk moet u bijvoorbeeld het alcoholgebruik verminderen of elimineren.
Als je echter na het ontwaken last hebt van sufheid in de tuin, kun je misschien een paar tegenmaatregelen proberen om de mistigheid te overwinnen.
Tegenmaatregelen
Voor de meeste mensen is slaapinertie misschien niet problematisch genoeg om naar een arts te gaan. Maar je moet nog steeds worstelen met de effecten als je wakker bent.
Een paar strategieën kunnen helpen:
Cafeïne
Je hebt hier waarschijnlijk al aan gedacht. Als je ooit wakker hebt gestaan voor een kopje koffie bij het ontwaken, ben je misschien op de goede weg.
Cafeïne kan u helpen sommige effecten van traagheid van de slaap van u af te schudden.
Je moet echter wel voorzichtig zijn. Onderzoekers suggereren dat het nuttigen van cafeïne op bepaalde momenten nuttiger kan zijn dan andere, omdat het je slaapvermogen tijdens je normale slaap kan verstoren.
Je zou kunnen overwegen om in een reep cafeïnehoudende kauwgom te duiken. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat cafeïnehoudende kauwgom effectief was in het verbeteren van de reactiesnelheid en het verlichten van enkele effecten van slaapinertie. De studie was echter klein, met slechts 15 deelnemers, en sommigen suggereren dat tandvlees mogelijk niet snel genoeg werkt voor urgente situaties.
Strategisch dutten
Een dutje is misschien net het ticket om slaapinertie te voorkomen. Maar de timing van het dutje is erg belangrijk, volgens een analyse uit 2017 van dutjes van korte duur.
Een kort dutje, idealiter tussen 10 en 20 minuten 's middags, kan uw slaperigheid helpen tegengaan.
Onderzoekers waarschuwen dat dit soort kort dutje eigenlijk alleen effectief is als je nog niet slaapt. En als u in ploegendienst werkt, moet u mogelijk ook rekening houden met het tijdstip van de dag en uw eerdere slaapsituatie.
Blootstelling aan licht
Een overzicht van studies uit 2016 suggereert dat een glimp van de zonsopgang kan helpen om het proces van volledig alert voelen na het ontwaken te versnellen.
Blootstelling aan daglicht - zelfs kunstmatig daglicht met een lichtbak - kan u helpen om u alerter en beter voorbereid te voelen om bepaalde taken uit te voeren.
Het is misschien het proberen waard, maar er is meer onderzoek nodig.
Herschikking van het slaapschema
Overweeg wanneer je probeert te slapen. Volgens een studie uit 2017 hebben de circadiane ritmes van je lichaam een invloed op de traagheid van de slaap.
Je lichaam wil slapen tijdens de 'biologische nacht', de tijd dat het circadiane ritme van je lichaam slaap bevordert. U zult meer moeite hebben met het uitvoeren van cognitieve taken direct nadat u wakker bent geworden, als u wakker wordt terwijl de klok van uw lichaam denkt dat u in plaats daarvan zou moeten slapen.
Als het mogelijk is, probeer dan te voorkomen dat je wakker moet worden en meteen in een serieuze taak moet duiken tijdens de biologische nacht van je lichaam.
Andere strategieën
U kunt mogelijk andere tegenmaatregelen proberen, zoals uw gezicht wassen wanneer u wakker wordt of koude lucht blaast om u op te vrolijken.
Sommige wetenschappers onderzoeken zelfs het gebruik van geluid, waaronder ruis of muziek, om iemands prestaties bij het ontwaken te verbeteren.
Maar onderzoek naar dit soort maatregelen is zeer beperkt.
Andere slaaptips
Of je nu regelmatig slaapinertie ervaart of niet, een goede slaaphygiëne omarmen is altijd een goed idee. Het kan u helpen de juiste hoeveelheid rust te krijgen die u nodig heeft om goed te functioneren en u goed te voelen.
Overweeg een paar van deze strategieën:
- Zorg voor een regelmatige bedtijdroutine om u te helpen ontspannen en ontspannen. Je luistert misschien naar wat zachte muziek of leest een paar pagina's in een boek.
- Blijf bij een normaal slaapschema. Dat wil zeggen, plan om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd wakker te worden.
- Meld u minimaal 30 minuten voor het slapengaan af bij alle elektronische apparaten. Sommige mensen merken dat het gemakkelijker is om af te zien van de elektronische apparaten, waaronder tablets, laptops en zelfs televisies, als ze ze helemaal uit de slaapkamer houden.
- Drink ' s avonds voor het slapengaan geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken.
- Houd je slaapkamer koel en donker, waardoor je beter kunt ontspannen en slapen.
- Vermijd het drinken van iets dat alcohol bevat voor het slapengaan, omdat uit onderzoek blijkt dat het je slaap kan verstoren.
- Eet geen grote maaltijd vlak voor het slapengaan. Maar een lichte snack voor het slapengaan kan helpen als je honger hebt. Sommige onderzoeken suggereren dat een snack, met name voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten of die de melatonine- en serotoninespiegels van uw lichaam beïnvloeden, u kan helpen om wat beter te slapen.
het komt neer op
Als u niet vaak traagheid van de slaap ervaart, of als uw sufheid bij het ontwaken de neiging heeft om snel te slijten, hoeft u zich daar waarschijnlijk geen zorgen over te maken.
Of u kunt onderzoeken of een paar eenvoudige strategieën, zoals 's ochtends een cafeïnehoudende drank drinken of een kort dutje plannen, kunnen helpen.
Als u moeite heeft met het afschudden van de sufheid en het uw vermogen om door te gaan met uw dagelijkse bezigheden verstoort, raadpleeg dan uw arts. U kunt baat hebben bij een slaapspecialist.
