Laten we even echt zijn. Niet veel mensen houden van daten.
Kwetsbaar zijn is moeilijk. Vaak is de gedachte om jezelf voor de eerste keer daar neer te zetten angstgevoelens - op zijn zachtst gezegd.
Maar voor mensen met angststoornissen, die anders zijn dan de natuurlijke reactie van het lichaam om gewoon nerveus te zijn, kan daten nog moeilijker en gecompliceerder zijn - zo erg zelfs dat mensen met angst helemaal kunnen afzien.
De goede oude angstcyclus die een rol speelt bij het daten met angst
"Intieme relaties versterken onze persoonlijkheid, dus als je al met angst worstelt, zal het nog meer naar voren komen als je klaar bent om met iemand in de buurt te komen", zegt Karen McDowell, PhD en klinisch directeur van AR Psychological Services.
Volgens McDowell is angst diep geworteld in onze denkpatronen. Wanneer onze geest dingen verwerkt in termen van angst, gaan we automatisch op zoek naar dingen die deze angsten bevestigen.
'Dus', zegt ze, 'als je bang bent dat je niet geliefd bent, dat je date je niet leuk zal vinden, of dat je iets onhandigs zult doen of zeggen, zullen je hersenen overdrive worden om hun vermoedens te bevestigen.'
Gelukkig kun je die denkpatronen veranderen.
Als je angstig bent en wilt beginnen met daten, zijn hier een paar manieren om de negatieve denkcycli die je in het verleden hebben tegengehouden, uit te dagen.
1. Controleer uw aannames
De eerste stap om elke vorm van negatieve gedachten uit te dagen, is ze aan te pakken, te identificeren en te vervangen.
"Voor mensen met angst, hun automatische gedachten, of de gedachten die in hun hoofd opkomen als ze aan dating denken, neigen ertoe negatief te zijn en erop gericht te zijn niet goed genoeg te zijn of dat anderen ze zullen afwijzen zodra ze ze leren kennen", zegt Lesia M. Ruglass, PhD, een klinisch psycholoog.
Daag de negatieve gedachten uit als ze zich voordoen
Vraag jezelf bijvoorbeeld af: 'Weet ik zeker dat ik zal worden afgewezen?' Of: "Zelfs als de datum niet uitkomt, betekent dat dan dat ik een slecht persoon ben?" Het antwoord op beide is natuurlijk niet.
Een van de belangrijkste dingen die je moet doen, is proberen je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen terwijl je op een date bent. Bedenk dat mensen eigenlijk de voorkeur geven aan imperfectie. Als je een fout maakt, kan dit zelfs je sympathie vergroten.
2. Haal het in de open lucht
Het klinkt misschien afgezaagd, maar communicatie is echt de sleutel die de meeste deuren ontgrendelt. Je gevoelens uiten is de beste manier om hun negatieve kracht weg te nemen.
Dat gezegd hebbende, communicatie rond angst is vaak moeilijker, maar ook noodzakelijker. Wanneer u voor het eerst met iemand uitgaat, moet u beslissen hoeveel u over uw angst wilt onthullen.
Omdat veel mensen een angstaanval hebben meegemaakt, kan het vertellen van je date een hechtingsmoment zijn, aldus McDowell.
Of misschien besluit u om niet te delen met uw date, wat ook helemaal OK is. In dat geval: 'Het kan handig zijn om een vriend in te schakelen om je te helpen die angst te verwoorden en te verwerken, zodat het niet alleen maar in je hoofd rondstuitert', stelt McDowell voor.
3. Duw jezelf om positief te zijn
Soms is het gemakkelijk om onszelf ervan te overtuigen dat een date slecht gaat, want dat is wat we willen geloven.
Het heet projectie en het is slechts een spiegel van wat we over onszelf denken, niet noodzakelijkerwijs wat andere mensen van ons denken.
'Als je merkt dat je je zorgen maakt dat het slecht gaat of dat je date niet geïnteresseerd is, stop dan met jezelf', zegt Kathy Nickerson, PhD, een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in counseling voor koppels.
'Vertraag en ga op zoek naar positieve dingen. Zoek naar bewijs dat het goed gaat en dat je date je leuk vindt. '
Let er bijvoorbeeld op of ze lachten als ze aan tafel gingen zitten, naar je favoriete film vroegen of iets persoonlijks over hun familie deelden.
Het kan handig zijn om een mantra te vinden die je aanspreekt. Zeg het een paar keer tegen jezelf wanneer je twijfelt aan jezelf.
4. Kom voorbereid
Zoals met alles wat ons ongemakkelijk maakt, kan een beetje voorbereiding een lange weg afleggen. Daten is niet anders.
Door een aantal gespreksonderwerpen of vragen voor te bereiden, kunt u wat meer controle voelen in een situatie die anders overweldigend zou kunnen zijn.
Iedereen praat graag over zichzelf, dus als er een pauze is tijdens het gesprek, pak dan een van je favoriete vragen. Enkele geweldige zijn:
- Wat heb je de laatste tijd op Netflix bekeken?
- Wat zijn je vijf onmisbare albums?
- Als je een koffer zou kunnen pakken en morgen ergens heen kunt gaan, waar zou je dan heen gaan?
5. Blijf aanwezig
Als je op dit moment worstelt, probeer dan te onthouden om jezelf terug te brengen naar het moment. In je hoofd blijven kan betekenen dat je het grootste deel van de date mist.
Maak in plaats daarvan gebruik van je fysieke zintuigen
Wat kunt u zien? Wat hoor je? Geur? Smaak? Door je te concentreren op de details om je heen, keer je terug naar het huidige moment.
6. Vraag geruststelling, maar zoek balans
Onthoud vooral dat balans de sleutel is om te kalmeren.
Sommige mensen met ernstige angst zijn van mening dat het de verantwoordelijkheid van de andere persoon is om hun gevoelens te beheersen.
Wanneer ze zich angstig, eenzaam, bezorgd of afgewezen voelen, vragen ze hun partner om hen constant gerust te stellen, of mogelijk zelfs hun gedrag te veranderen, zoals het onmiddellijk terugsturen van teksten of het sneller aangaan van nieuwe relaties.
Jij bent de enige persoon die je angst kan beheersen, dus bouw je gereedschapskist
McDowell beveelt strategieën aan zoals het stellen van grenzen, het eren van grenzen, emotionele regulatie, communicatie en zelfverzachtend, evenals zelfpraat.
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, kan een therapeut je helpen met het maken van een plan.
Angst hoeft u er niet van te weerhouden de datingscène binnen te gaan. Houd er bij het gebruik van verschillende tools en ondersteunende systemen rekening mee dat dating gemakkelijker wordt met oefenen.
Meagan Drillinger is een reis- en wellnessschrijver. Haar focus ligt op het optimaal benutten van ervaringsreizen met behoud van een gezonde levensstijl. Haar werk is onder meer verschenen in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly en Time Out New York. Bezoek haar blog of Instagram.
