Angst is een normaal onderdeel van het leven. Het is een reactie die iedereen moet benadrukken of een enge situatie. Maar als uw angst langdurig of ernstig is, heeft u mogelijk een angststoornis. Angststoornissen zijn het meest voorkomende type psychische aandoening in de Verenigde Staten.
Zowel alledaagse angst als angststoornissen kunnen een breed scala aan symptomen veroorzaken, zowel psychologisch als fysiek. Een droge mond kan een van de fysieke symptomen van angst zijn.
Wat veroorzaakt een droge mond als je angstig bent?
Er zijn verschillende redenen waarom u een droge mond heeft als u angstig bent. Laten we drie van de meest voorkomende redenen nader bekijken.
Ademen door je mond
Ademen door je neus is de gezondste en meest efficiënte manier om te ademen. Maar als u zich angstig voelt, is de kans groter dat u door uw mond ademt. U kunt ook minder diep ademen.
Als u door uw mond ademt, kan de binnenkomende lucht deze uitdrogen. Je mond open hebben om te ademen kan ook uitdroging veroorzaken.
Als u erg angstig bent, is de kans ook groter dat u hyperventileert, wat een soort snelle ademhaling door uw mond is. Hyperventilatie kan een droge mond veroorzaken.
GERD
Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) is een aandoening waarbij maagzuur in uw slokdarm terechtkomt. Het kan een droge mond veroorzaken, vooral bij kinderen.
GERD komt vaker voor bij mensen met angst. Bovendien kan het hebben van angst ervoor zorgen dat u GERD ontwikkelt.
Medicijnen tegen angst
Als uw angst niet reageert op andere behandelingen of overweldigend is, kan uw arts u angststillers of antidepressiva voorschrijven, die ook kunnen worden gebruikt om angst te behandelen.
Een droge mond is een veel voorkomende bijwerking van veel soorten antidepressiva.
Andere symptomen van angst
Als u enkele van de andere veelvoorkomende symptomen van angst kent, kunt u erachter komen of dat uw droge mond veroorzaakt. Deze symptomen kunnen zijn:
- rusteloosheid, opwinding, prikkelbaarheid
- een snelle hartslag
- hyperventilatie of snelle ademhaling
- meer zweten
- moeite met concentreren
- spijsverteringsproblemen, zoals diarree of buikpijn
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- Moeite met slapen
Huismiddeltjes voor een droge mond
In veel gevallen kunt u de symptomen van uw droge mond helpen verlichten met huismiddeltjes. Misschien wilt u de volgende keer dat uw mond droog aanvoelt enkele van de volgende remedies proberen:
- Drink water of een suikervrij drankje.
- Zuig op ijsblokjes.
- Kauw suikervrije kauwgom, die de aanmaak van speeksel kan verhogen.
- Richt je op het ademen door je neus in plaats van door je mond.
- Gebruik een luchtbevochtiger in huis.
- Vermijd cafeïnehoudende of alcoholische dranken.
- Verminder roken of probeer te stoppen.
- Vermijd het gebruik van vrij verkrijgbare (OTC) antihistaminica of decongestiva, tenzij dit echt nodig is.
- Probeer een OTC-speekselvervanger met xylitol erin. Je vindt dit type product bij de meeste drogisterijen.
Tips om angst te verminderen
Het verlichten van je angst kan ook je droge mond helpen, evenals andere symptomen. Als u zich angstig voelt, kunnen enkele van de volgende strategieën u helpen om u rustiger te voelen:
- Oefening. Voor sommige mensen kan kalmerende oefeningen zoals yoga helpen. Andere mensen vinden dat cardiotraining hen helpt te ontspannen. Zelfs een stevige wandeling praten kan al helpen om de angst te verlichten.
- Probeer meditatie. Studies hebben aangetoond dat mediteren stress kan verminderen en angstgevoelens kan beheersen. Ouder onderzoek toont aan dat meditatie ook de symptomen van angststoornissen kan verminderen, zoals paniekaanvallen, sociale angst en fobieën.
- Probeer journaling. Je angsten opschrijven kan je helpen ze uit je hoofd te halen, zodat je je op andere dingen kunt concentreren.
- Eet een gezond dieet. Het eten van maaltijden die eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten bevatten, kan u helpen bloedsuikerpieken te voorkomen, waardoor uw angstklachten erger kunnen worden. Complexe koolhydraten kunnen ook uw serotoninegehalte verhogen, wat een hersenstof is met een kalmerende werking.
- Drink water. Zelfs milde uitdroging kan uw humeur en algemeen gevoel van welzijn negatief beïnvloeden.
- Identificeer uw triggers. Probeer aandacht te besteden aan de gebeurtenissen en situaties die je angstig maken. Misschien wilt u bedenken hoe u uw angsttriggers kunt vermijden of verminderen.
Als uw angst ernstig is of overweldigend aanvoelt, kunt u het beste met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten. Ze kunnen een vorm van psychotherapie aanbevelen of medicijnen voorschrijven om uw symptomen te verlichten.
Middelen voor angst
Angst kan soms je leven verstoren. Je zorgen kunnen overweldigend worden, waardoor je niet meer slaapt of geniet van je dagelijkse leven.
Als je graag thuis coping-tools en -strategieën wilt vinden, kun je deze smartphone-apps of podcasts overwegen.
Apps voor angst
Er zijn verschillende apps die je door verschillende strategieën kunnen leiden om met angst om te gaan, van meditatie tot cognitieve gedragstherapie. Hier zijn er enkele die u misschien wilt bekijken:
- Headspace: deze meditatie-app bevat meditaties voor alles, van slaap tot productiviteit tot mededogen. Het kan ook helpen om uw focus en kalmte te vergroten en de symptomen van angst te verminderen.
- Kalm: aangezien angst slaapproblemen kan veroorzaken en slaapproblemen angst kunnen verergeren, kan deze app u helpen een goede nachtrust te krijgen en angst te verminderen.
- Breathe2Relax: deze app leidt je door ademhalingsoefeningen om je te helpen stress te beheersen. Als een bonus kan het leren ademen op de juiste manier je droge mond helpen.
- Stop, Breathe & Think: deze app helpt je in te checken met je gevoelens en stelt vervolgens een korte activiteit voor, zoals een begeleide meditatie, een ademhalingsoefening of een yogareeks die is afgestemd op je huidige stemming.
Podcasts voor angst
Sommige podcasts zijn erop gericht je te helpen ontspannen, terwijl andere je misschien meer leren over angst zelf en je laten weten dat je niet alleen bent.
- Angstig in Austin: deze podcast wordt gehost door psychologen die gespecialiseerd zijn in angst. Ze behandelen een breed scala aan angstgerelateerde onderwerpen, van interviews met andere specialisten tot strategieën om ermee om te gaan.
- The Anxiety Coaches: deze afleveringen van 20 minuten richten zich elk op een specifiek gebied van angst, met tips voor coping en veranderingen in levensstijl.
- Anxiety Slayer: deze podcast bevat gesprekken met angstdeskundigen en tools die je kunt gebruiken om je angst te verlichten. De gastheren hebben ook een reeks begeleide meditaties en ademhalingsoefeningen.
- Beste angst: In deze podcast bieden een komiek en een professional in positieve psychologie hulpmiddelen om met angst om te gaan, met aandacht voor opmerkzaamheid, verbeterde communicatie en zelfbewustzijn.
- Calmer You: Deze podcast biedt een breed scala aan onderwerpen met betrekking tot angst, van voeding tot meditatie. Naast deskundige interviews biedt het handige strategieën om angst te verlichten.
het komt neer op
Een droge mond is een van de vele symptomen van angst. Het kan worden veroorzaakt door ademen door je mond, medicijnen of GERD.
Het gaat vaak gepaard met andere symptomen van angst, zoals een snelle pols, zweten, concentratiestoornissen en gevoelens van rusteloosheid of opwinding.
Als angst je droge mond veroorzaakt, is het net zo belangrijk om je angst te verlichten als het behandelen van je droge mond. Oefening, meditatie en het opschrijven van je zorgen kunnen allemaal helpen.
Als uw angst overweldigend is, is het belangrijk om met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Ze kunnen u helpen te begrijpen dat u niet de enige bent en dat er veel soorten therapieën en medicijnen zijn die uw symptomen kunnen verlichten.
