Het is gemakkelijk om alle manieren waarop je beenspieren strekken, buigen en samenwerken als vanzelfsprekend te beschouwen om je in staat te stellen je dagelijkse leven te leiden.
Of u nu loopt, staat, zit of rent, het is te danken aan het werk en de coördinatie van uw 10 belangrijkste beenspieren en veel kleinere spieren en pezen.
U denkt mogelijk niet aan uw beenspieren totdat u pijn in de benen ervaart, wat vaak te wijten is aan spierspanningen of krampen. Andere aandoeningen, zoals zenuwproblemen of vernauwde bloedvaten, kunnen er ook voor zorgen dat je benen pijn doen, vooral wanneer je beweegt.
Laten we de spieren in uw boven- en onderbeen eens nader bekijken, evenals de soorten aandoeningen die de meest voorkomende oorzaken zijn van dij- of kuitpijn.
Wat zijn de spieren in je bovenbeen?
Er zijn twee belangrijke spiergroepen in je bovenbeen. Ze bevatten:
- Je quadriceps. Deze spiergroep bestaat uit vier spieren aan de voorkant van je dij die behoren tot de sterkste en grootste spieren in je lichaam. Ze werken om je been te strekken of te strekken.
- Je hamstrings. Deze spiergroep bevindt zich aan de achterkant van je dijbeen. De belangrijkste taak van deze spieren is het buigen of buigen van de knie.
De vier spieren waaruit uw quadriceps bestaan, zijn onder meer:
- Vastus lateralis. De grootste van de quadriceps-spieren, deze bevindt zich aan de buitenkant van de dij en loopt van de bovenkant van uw dijbeen (dijbeen) tot aan uw knieschijf (patella).
- Vastus medialis. In de vorm van een traan loopt deze spier aan de binnenkant van je dij langs je dijbeen naar je knie.
- Vastus intermedius. Gelegen tussen de vastus medialis en de vastus lateralis, is dit de diepste quadriceps-spier.
- Rectus femoris. Deze spier zit vast aan je heupbeen en helpt je knie te strekken of op te heffen. Het kan ook de dij en heup buigen.
De drie belangrijkste spieren in je hamstrings lopen van achter je heupbeen, onder je gluteus maximus (billen) en naar je scheenbeen (scheenbeen).
De hamstringspieren zijn onder meer:
- Biceps femoris. Deze tweekoppige spier strekt zich uit van het onderste deel van uw heupbeen tot aan uw scheenbeen en helpt uw knie te buigen en uw heup te strekken.
- Semimembranosus. Deze lange spier loopt van je bekken naar je scheenbeen en strekt je dijbeen uit, buigt je knie en helpt je scheenbeen te draaien.
- Semitendinosus. Gelegen tussen de andere twee hamstringspieren, helpt deze spier je heup te strekken en zowel het dijbeen als het scheenbeen te draaien.
Wat zijn de spieren in je onderbeen?
Je onderbeen is het deel tussen je knie en je enkel. De belangrijkste spieren van uw onderbeen bevinden zich in uw kuit, achter het scheenbeen (scheenbeen).
Je onderbeenspieren omvatten:
- Gastrocnemius. Deze grote spier loopt van je knie tot aan je enkel. Het helpt je voet, enkel en knie te strekken.
- Soleus. Deze spier loopt langs de achterkant van je kuit. Het helpt om je van de grond te duwen als je loopt en het helpt ook om je houding te stabiliseren als je staat.
- Plantaris. Deze kleine spier bevindt zich achter de knie. Het speelt een beperkte rol bij het helpen buigen van uw knie en enkel en is afwezig bij ongeveer 10 procent van de bevolking.
Wat kan dijpijn veroorzaken?
De oorzaken van dijpijn kunnen variëren van kleine spierblessures tot vasculaire of zenuwgerelateerde problemen. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn:
Spierpijn
Spierspanningen behoren tot de meest voorkomende oorzaken van dijpijn. Een spierspanning treedt op wanneer de vezels in een spier te ver worden uitgerekt of gescheurd.
Oorzaken van verrekkingen van de dijspieren zijn:
- overmatig gebruik van de spier
- spierpijn
- onvoldoende opwarming voorafgaand aan training of het doen van een activiteit
- spieronbalans - wanneer één set spieren veel sterker is dan aangrenzende spieren, kunnen de zwakkere spieren geblesseerd raken
Iliotibiaal bandsyndroom
Een lang stuk bindweefsel dat bekend staat als de iliotibiale (IT) band loopt van de heup tot de knie en helpt de heup te roteren en uit te strekken, evenals uw knie te stabiliseren.
Wanneer het ontstoken raakt, kan het een aandoening veroorzaken die bekend staat als IT-bandsyndroom (ITBS). Het is meestal het resultaat van overmatig gebruik en herhaalde bewegingen, en komt vooral veel voor bij fietsers en hardlopers.
Symptomen zijn onder meer wrijving en pijn bij het bewegen van de knie.
Spierkrampen
Spierkrampen, dit zijn onvrijwillige samentrekkingen van een spier of spiergroep, zijn meestal tijdelijk. Ze worden vaak veroorzaakt door:
- uitdroging
-
laag gehalte aan mineralen, zoals
- calcium
- kalium
- natrium
- magnesium
- spierpijn
- slechte circulatie
- spinale zenuwcompressie
- de ziekte van Addison
Het strekken en masseren van de aangetaste spier kan de kramp helpen verlichten. Het kan ook helpen om een verwarmingskussen op de spier aan te brengen, evenals drinkwater of een sportdrank met elektrolyten.
Niet-spiergerelateerde oorzaken
Soms kan een onderliggende medische aandoening pijn in de dij veroorzaken. Enkele niet-spiergerelateerde oorzaken van dijpijn zijn:
- Artrose. Door de slijtage van kraakbeen in uw heup- of kniegewricht kunnen de botten tegen elkaar wrijven. Dit kan pijn, stijfheid en gevoeligheid veroorzaken.
- Diepe veneuze trombose (DVT). DVT treedt op wanneer zich een bloedstolsel in een ader vormt. Het gebeurt meestal in de dij of het onderbeen.
- Meralgia paresthetica. Veroorzaakt door druk op een zenuw, kan meralgia paresthetica gevoelloosheid, tintelingen en pijn op de buitenste dij veroorzaken.
- Hernia. Een liesbreuk kan pijn veroorzaken waar de lies en de binnenkant van de dij elkaar raken.
- Diabetische neuropathie. Een complicatie van diabetes type 1 en type 2, diabetische neuropathie, is een vorm van zenuwbeschadiging die pijn, tintelingen en gevoelloosheid veroorzaakt. Het begint meestal in de handen of voeten, maar kan zich uitbreiden naar andere gebieden, waaronder de dijen.
Wat kan kuitpijn veroorzaken?
Kuitpijn kan worden veroorzaakt door verwondingen aan spieren en pezen, aandoeningen die verband houden met de zenuwen en bloedvaten en sommige gezondheidsproblemen.
Gespannen kuitspier
Een overbelaste kuitspier treedt op wanneer een van de twee hoofdspieren in uw kuit overbelast raakt. Spierspanningen treden vaak op als gevolg van spiervermoeidheid, overmatig gebruik of niet goed opwarmen voordat u gaat hardlopen, fietsen of een andere activiteit waarbij uw beenspieren betrokken zijn.
Je zult meestal een spierspanning voelen wanneer het gebeurt. De symptomen zijn doorgaans:
- plotseling begin van pijn
- milde zwelling
- beperkt bewegingsbereik
- een gevoel van trekken in het onderbeen
Milde tot matige kuitstammen kunnen thuis worden behandeld met rust, ijs en ontstekingsremmende medicijnen. Ernstigere stammen hebben mogelijk medische behandeling nodig.
Achillespeesontsteking
Achillespeesontsteking is een ander veelvoorkomend letsel dat voortkomt uit overmatig gebruik, plotselinge bewegingen of stress op de achillespees. Deze pees hecht je kuitspieren aan je hielbeen.
Symptomen zijn doorgaans:
- ontsteking nabij de achterkant van uw hiel
- pijn of benauwdheid achter in uw kuit
- beperkt bewegingsbereik wanneer u uw voet buigt
- zwelling
Zelfzorgbehandeling zoals RICE (rust, ijs, compressie, verhoging) kan de pees helpen genezen.
Spierkrampen
Spierkrampen komen niet alleen voor in je dijbeen. Ze kunnen ook aan de achterkant van je kuit gebeuren.
Een plotselinge, scherpe pijn is het meest voorkomende symptoom van spierkrampen. Het duurt meestal niet langer dan 15 minuten. Soms kan de pijn gepaard gaan met een uitpuilende brok spierweefsel onder de huid.
Niet-spiergerelateerde oorzaken
- Diepe veneuze trombose (DVT). Net als bij de dij kan er ook een bloedstolsel ontstaan in een ader in uw kuit. Lang zitten is een van de grootste risicofactoren voor DVT.
- Perifere arteriële ziekte (PAD). Perifere arteriële ziekte wordt veroorzaakt door de opbouw van tandplak op de wanden van de bloedvaten, waardoor ze smaller worden. Symptomen kunnen zijn: pijn in uw kuiten wanneer u loopt die met rust weggaat. U kunt ook gevoelloosheid of een tintelend gevoel in uw onderbenen hebben.
- Ischias. Schade aan de heupzenuw kan pijn, tintelingen en gevoelloosheid veroorzaken in de lage rug die tot aan uw kuit reikt.
het komt neer op
Je beenspieren zijn enkele van de hardst werkende spieren in je lichaam. Je bovenbeen bevat zeven grote spieren. Je onderbeen heeft drie hoofdspieren, achter je scheenbeen of scheenbeen.
Pijn in uw dij of kuit kan worden veroorzaakt door spier- of peesgerelateerde verwondingen, maar ook door aandoeningen die verband houden met zenuwen, botten of bloedvaten.
Om het risico op spier- of peesgerelateerde verwondingen te verminderen, moet u de tijd nemen om uw spieren op te warmen voordat u gaat sporten of een activiteit doet, en vergeet niet om daarna uit te rekken.
Het doen van weerstandsoefeningen kan ook helpen bij het opbouwen van kracht en flexibiliteit in uw beenspieren. Blijf ook gehydrateerd en probeer niet te lang te zitten.
Als u pijn heeft in uw dij of kuit die intens is, erger wordt bij zelfzorg of gepaard gaat met andere symptomen, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.
