Menselijke beweging is wederzijds van aard: tegengestelde spiergroepen moeten coördineren voor een goede beweging.
Spierlengte en kracht tussen tegenovergestelde spiergroepen moeten in evenwicht zijn voor normale beweging en functie.
Er zijn twee primaire soorten spieronevenwichtigheden:
- Spierbalans in het lichaam. De spieren aan elke kant van je lichaam moeten qua grootte en kracht symmetrisch met elkaar zijn. Als een spier (of spieren) aan de ene kant van je lichaam groter, kleiner, sterker of zwakker is dan de overeenkomstige spier (en) aan de andere kant, heb je een spieronbalans.
- Gezamenlijke spieronbalans. Elk van de spieren rond een gewricht werkt samen met tegengestelde kracht die de botten van het gewricht gecentreerd houdt voor optimale beweging. Als een of meer van deze spieren zwakker, sterker, losser of strakker worden dan normaal, heb je een spieronbalans en kan de gewrichtsbeweging beperkt worden.
Wat veroorzaakt een spieronbalans?
Een spieronbalans is vaak het gevolg van:
- natuurlijke ontwikkeling
- bepaalde activiteiten van het dagelijks leven
- inactiviteit
- slecht postuur
- een onevenwichtig oefenprogramma
- oefenen met een onjuiste vorm
Spierparen
Antagonistische spierparen zijn in feite partners: één is verantwoordelijk voor trekken en één is verantwoordelijk voor duwen.
Wanneer de ene (de agonist) samentrekt, ontspant de andere (de antagonist). Dit zorgt voor volledige gewrichtsbeweging.
Je kunt dit in actie zien als je water uit een fles drinkt.
Met de fles in je hand buig (trek je je biceps samen) om de fles naar je mond te brengen. Terwijl je biceps samentrekken, ontspannen je triceps.
Als uw biceps of triceps meer is ontwikkeld dan zijn tegenhanger, heeft u mogelijk niet het volledige bewegingsbereik. In sommige situaties kan de meer ontwikkelde spier meer samentrekken en strakker worden.
Wat zijn de effecten van een spieronbalans?
Het versterken van je spieren is over het algemeen gunstig. Als u zich echter te veel concentreert op sommige delen van het lichaam terwijl u andere negeert, kan dit leiden tot een spieronbalans.
Spieronevenwichtigheden kunnen tot fysieke problemen leiden, zoals:
- beperkte mobiliteit
- pijn
- onevenwichtig uiterlijk
Spieronevenwichtigheden kunnen ook leiden tot instabiliteit. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op letsel, inclusief schade aan:
- gewrichten
- ligamenten
- pezen
- botten
- spieren
- bindweefsel
Hoe herstel je spieronevenwichtigheden?
Alles in je lichaam is verbonden, dus iets dat een deel van je lichaam beïnvloedt, beïnvloedt - op een grote of kleine manier - al het andere.
Je eerste stap bij het oplossen van een spieronbalans is identificatie.
Spierkracht- en duurtesten
Een identificatiemethode is biometrisch testen. Deze methode maakt gebruik van een machine om spiercontracties te meten die krachttekorten en spieronevenwichtigheden kunnen onthullen.
Biometrische tests kunnen gericht zijn op individuele gewrichten, waaronder:
- schouders
- ellebogen
- polsen
- heupen
- knieën
- enkels
Observatie
Om spieronbalans in hun lichaam te identificeren, gebruiken sommige atleten foto's die vanuit andere hoeken dan een recht spiegelbeeld zijn genomen.
Dit helpt hen te zien waar hun lichaam symmetrisch is en waar ze een onevenwicht in de grootte kunnen hebben. Deze foto's kunnen helpen bij het identificeren van onevenwichtigheden in spierparen die van invloed zijn op:
- hoofd positie
- gebogen schouders
- bekkenkanteling
- beenrotatie
Onevenwichtigheden corrigeren met lichaamsbeweging
Onevenwichtigheden kunnen vaak worden gecorrigeerd door oefening.
Een onderzoek uit 2015 naar elite schermers toonde aan dat het intensieve gebruik van longen tijdens het schermen resulteert in een disbalans in de spieren van de onderste en bovenste ledematen.
Door de globale spierbalans te verbeteren, werd het evenwicht van de onderste ledematen van de schermers tijdens het sporten verbeterd.
Het formulier
Een andere stap om spieronevenwichtigheden te vermijden of op te lossen, is ervoor te zorgen dat uw trainingsvorm correct is.
Controleer uw vorm met een trainingsprofessional (zoals een trainer of coach) of door tijdens het sporten in de spiegel te kijken, om er zeker van te zijn dat u uw lichaam op de juiste manier werkt.
Focus
Een manier om door inspanning veroorzaakte spieronbalans te voorkomen, is door te focussen op de functie en het hele lichaam.
Probeer in één gebied geen enorme spieren op te bouwen. Als je bijvoorbeeld gewichten optilt of een specifieke oefening als een uitval doet, doe dan altijd hetzelfde aantal herhalingen aan beide kanten van het lichaam.
Afhalen
Voor een goede beweging moeten je tegenovergestelde spiergroepen met elkaar coördineren. Een goede coördinatie voor normale beweging en functie is afhankelijk van het in evenwicht zijn van deze tegengestelde spiergroepen.
Spieronbalans kan leiden tot:
- beperkte mobiliteit
- pijn
- onevenwichtig uiterlijk
Als u spieronevenwicht ervaart, kunt u dit mogelijk aanpakken via gerichte oefeningen. Overweeg om met een trainer of fysiotherapeut te werken. Ze kunnen u helpen bij het diagnosticeren en oplossen van eventuele onevenwichtigheden.
