Winderigheid is slechts een van de manieren waarop uw lichaam darmgas doorlaat. De andere is door boeren. Darmgas is zowel een product van het voedsel dat u eet als de lucht die u tijdens het proces zou kunnen inslikken.
Terwijl de gemiddelde persoon tussen de 5 en 15 keer per dag een scheet laat, kunnen sommige mensen vaker gas geven. Dit kan verband houden met het voedsel dat ze eten, evenals hun darmmicrobiota.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen door hun componenten winderigheid veroorzaken. Als je eiwitpoedersupplementen gebruikt, is het mogelijk dat je meer scheten ervaart.
Wat veroorzaakt eiwitscheten?
Eiwitsupplementen worden gebruikt door atleten en ze zijn ook een methode voor gewichtsverlies voor mensen die voller willen blijven met minder calorieën. Eiwit is ook een essentiële voedingsstof die nodig is om spiermassa op te bouwen, wat voor beide overwegingen nuttig is.
Er is geen bewijs dat een eiwitrijk dieet een verhoogde winderigheid veroorzaakt. Theoretisch kan het de geur verergeren. Er is enig anekdotisch bewijs dat supplementen met eiwitpoeder de winderigheid verhogen, maar dit effect wordt waarschijnlijk veroorzaakt door niet-eiwitcomponenten, zoals lactose.
Hoewel eiwit zelf de winderigheid niet verhoogt, kunnen eiwitsupplementen andere stoffen bevatten die je gasachtig maken.
Supplementen op basis van wei-eiwit of caseïne kunnen grote hoeveelheden lactose bevatten. Een hoge inname van lactose kan de winderigheid verhogen, zelfs bij mensen die normaal zonder problemen zuivelproducten consumeren.
Sommige eiwitpoeders bevatten additieven die winderigheid veroorzaken. Deze omvatten bepaalde verdikkingsmiddelen en zoetstoffen zoals sorbitol.
Plantaardige eiwitbronnen kunnen ook bijdragen aan winderigheid. Deze omvatten bonen, granen en peulvruchten.
Hoe kom je van eiwitscheten af?
Hoewel bepaalde eiwitpoeders winderigheid en stinkende scheten kunnen veroorzaken, betekent dit niet dat je vastzit aan dit probleem, alleen omdat je meer eiwitten eet voor je voedingsbehoeften. Hieronder vindt u enkele manieren waarop u door proteïne veroorzaakte winderigheid kunt verminderen.
Wissel je eiwitpoeder
Wei-eiwit is een belangrijk ingrediënt in veel soorten eiwitshakes, repen en snacks. Het probleem is dat niet alle wei-eiwitten gelijk zijn gemaakt. Sommige zijn gemaakt van concentraten, die veel lactose bevatten.
Wei-eiwitisolaat heeft minder lactose, wat je lichaam gemakkelijker kan verteren. Een andere optie is om over te schakelen op niet-melkbronnen van eiwitpoeder, zoals erwt en soja.
Overweeg ook om eiwitsupplementen te vermijden die suikeralcoholen bevatten, zoals sorbitol of mannitol.
Voeg kruiden toe aan je dieet
Bepaalde kruiden kunnen mogelijk gastro-intestinale problemen helpen, waardoor symptomen zoals overmatig gas en een opgeblazen gevoel worden verlicht. Overweeg gember- of pepermuntthee te drinken om je darmen te kalmeren, vooral na de maaltijd.
Snijd andere gasinducerende koolhydraten
Voordat u proteïne inruilt voor meer koolhydraten, moet u ervoor zorgen dat u enkele van de meer gasinducerende boosdoeners vermijdt. Deze omvatten:
- kruisbloemige groenten, zoals kool, broccoli, bloemkool en spruitjes
- kaas, melk en andere lactosehoudende producten
- bonen en erwten
- linzen
- knoflook
- uien
Eet en drink langzaam en eet niet te veel
Je ouders hebben je misschien verteld dat je je eten niet moet inademen, en om een goede reden: niet alleen snel eten kan je buikpijn bezorgen, maar je kunt er ook lucht van inslikken.
Eiwitshakes zijn hier geen uitzondering. Hoe meer lucht je inslikt, hoe meer gas je hebt.
Overweeg om uw maaltijden en snacks wat langzamer te eten. Dit kan ook helpen voorkomen dat u te veel eet, wat als een andere oorzaak van gas wordt beschouwd.
OTC-remedies
Over-the-counter (OTC) -remedies kunnen winderigheid helpen verminderen. Zoek naar ingrediënten zoals actieve kool of simethicone. Lees de instructies zorgvuldig. Sommige remedies zijn bedoeld voor gebruik voordat u eet, terwijl andere na uw maaltijden moeten worden ingenomen.
Zijn eiwitscheten goed of slecht?
Eiwitscheten zijn eerder een ongemak dan dat ze gevaarlijk zijn.
U kunt een verhoogde winderigheid ervaren wanneer u voor het eerst weiproteïnepoeders en snacks gaat gebruiken. Het kan bij sommige mensen ook een opgeblazen gevoel en pijn veroorzaken, vooral bij mensen met het prikkelbare darm syndroom of lactose-intolerantie.
Als u lactose-intolerantie heeft, moet u alle voedingsbronnen van lactose vermijden, inclusief de meeste op zuivel gebaseerde eiwitsupplementen.
Winderigheid is echter niet het enige neveneffect. Te veel eiwitten op regelmatige basis kunnen andere gevolgen hebben, zoals acne.
Als u ondanks dieetveranderingen winderigheid blijft ervaren, wilt u misschien een arts raadplegen. Ze kunnen andere spijsverteringsaandoeningen uitsluiten, zoals lactose-intolerantie, coeliakie en inflammatoire darmaandoeningen.
Afhalen
Het eten van een overmatige hoeveelheid eiwitpoeder kan bij sommige personen winderigheid veroorzaken. Als overmatig scheten een probleem aan het worden is, kun je proberen dit probleem te corrigeren door je inname van eiwitpoeder te verminderen of een ander soort supplement te proberen.
Ga naar een arts als u problemen blijft houden met darmgas.
