Als je van muziek houdt, ben je niet de enige. Mensen over de hele wereld waarderen en gebruiken elke dag muziek, of het nu is om te adverteren, feiten te onthouden, te oefenen of in slaap te vallen. Muziek speelt voor velen ook een grote rol in cultuur en identiteit.
Bovendien kan muziek ook:
- angst en stress verminderen
- helpen pijn te verlichten
- verbeter je humeur
- slaapkwaliteit verbeteren
Hoewel er weinig fouten te vinden zijn met die effecten, vragen sommigen zich af of mensen een beetje te veel van muziek kunnen genieten.
Het korte antwoord hierop is nee: experts herkennen muziekverslaving niet formeel als een diagnose van de geestelijke gezondheid. Dat betekent echter niet dat muziekgewoonten soms nog steeds problematisch kunnen worden.
Is het mogelijk?
Kortom, niet echt.
Experts erkennen formeel muziekverslaving niet als een diagnose van geestelijke gezondheid. Dat betekent echter niet dat muziekgewoonten soms nog steeds problematisch kunnen worden.
Als je bekend bent met hoe verslaving zich ontwikkelt, weet je misschien een beetje over de rol die dopamine speelt.
Hier is de korte versie:
Middelengebruik of bepaald gedrag veroorzaakt de afgifte van dopamine in het beloningssysteem van de hersenen. Na verloop van tijd beginnen de hersenen te vertrouwen op deze stoffen of gedragingen en geven ze van nature minder dopamine af. Dus je hersenen worden afhankelijk van die dopamine-triggers.
Een studie uit 2011 onder 10 mensen die koude rillingen ervaren bij het luisteren naar muziek, suggereert dat muziek een dopamine-afgifte kan veroorzaken wanneer het een intens positieve emotionele reactie produceert - ook bekend als de koude rillingen.
In theorie zouden de hersenen mogelijk kunnen vertrouwen op door muziek veroorzaakte dopamine-productie, maar er is niet veel bewijs dat suggereert dat dit daadwerkelijk gebeurt.
Als muziek een probleem kan worden
Er is hier geen duidelijk antwoord, maar we kunnen kijken naar dingen waar gezondheidswerkers over het algemeen op letten bij het evalueren van iemand voor een mogelijke verslaving:
- Kunt u het gedragspatroon beheersen?
- Veroorzaakt het problemen in je dagelijks leven?
- Ga je door met het gedrag ondanks eventuele negatieve gevolgen, omdat je het gevoel hebt niet te kunnen stoppen?
- Heb je het gedrag in de loop van de tijd meer nodig en ervaar je terugtrekking als je er niet mee bezig bent?
Het komt er echt op neer: heeft het luisteren naar muziek een negatieve invloed op je?
Hier zijn enkele meer specifieke signalen dat u uw muziekgewoonten misschien van naderbij wilt bekijken.
Je vertrouwt op muziek om je emoties te beheersen
Muziek is vaak erg emotioneel. Het kan een bijna eindeloos gevoelsbereik overbrengen.
Het wordt vaak gebruikt als een coping-strategie voor angst of stress. Veel mensen melden verbeteringen in stemming en motivatie na het luisteren naar energieke muziek. Het kan je zelfs helpen emoties te uiten en dieper inzicht te vinden.
Toch zal het niet de kern raken van wat je leed veroorzaakt.
Houd er rekening mee dat het luisteren naar muziek die bij je stemming past, die stemming ook kan versterken - voor beter of slechter. Soms kan dit helpen.
Droevige break-up liedjes kunnen je bijvoorbeeld helpen om je gevoelens te verwerken na een romantische teleurstelling. Aan de andere kant kunnen ze ook het tegenovergestelde effect hebben en uw gevoelens van verdriet en verdriet verlengen.
Zonder muziek kun je niet functioneren
Muziek kan helpen om uitdagende of onaangename taken draaglijker te maken. Je kunt de radio harder zetten in slecht verkeer, jammen met energieke liedjes tijdens het schoonmaken van het huis, of luisteren naar rustgevende muziek als je gestrest bent.
Muziek is echter niet in alle situaties geschikt.
Stiekem naar muziek luisteren tijdens schoolcolleges, vergaderingen op het werk of terwijl iemand een serieus gesprek met je probeert te voeren, is geen goed idee.
Als je je verdrietig voelt of het moeilijk vindt om zonder muziek te functioneren, is het misschien de moeite waard om te onderzoeken waarom.
Muziek leidt je af van belangrijke taken
Verdwalen in een nummer (of twee) is vrij normaal. Het regelmatig uit het oog verliezen van de tijd bij het luisteren naar muziek kan echter voor uitdagingen zorgen, vooral als het u ervan weerhoudt uw verantwoordelijkheden uit te voeren.
Misschien wacht je tot die gitaarsolo van 6 minuten klaar is voordat je eropuit trekt om je partner op te halen van het werk. Of je komt zo in de zone dat je plotseling ver achterloopt bij het maken van dat diner dat je beloofd had.
Muziek speelt een rol bij middelengebruik
Middelengebruik verbetert de beleving van het luisteren naar muziek voor sommige mensen. Misschien helpt een paar drankjes je om los te komen en te dansen tijdens een liveshow. Of extase geeft je het gevoel dat je mentaal gesynchroniseerd bent met de DJ.
Af en toe stoffen gebruiken terwijl je geniet van een diepere verbinding met muziek is niet per se een probleem, maar het is iets om op te letten.
Volgens onderzoek uit 2015 koppelde 43 procent van de 143 mensen die werden behandeld voor een stoornis in het gebruik van middelen een specifiek type muziek met een grotere wens om middelen te gebruiken.
Nogmaals, dit betekent niet noodzakelijk dat muziek slecht is. In feite zeiden de meeste studiedeelnemers ook dat muziek een belangrijke rol speelde bij hun herstel.
Maar deze bevindingen suggereren dat muziek mogelijk een rol kan spelen bij problematisch middelengebruik.
Als je merkt dat je je aangetrokken voelt tot een specifiek type muziek dat ook een verlangen opwekt om stoffen te gebruiken, overweeg dan om deze connectie nader te bekijken.
Hoe u kunt bezuinigen (als u denkt dat dat nodig is)
Tenzij het luisteren naar muziek een negatieve invloed heeft op je leven, is er geen reden om te bezuinigen.
Als u echter enkele wijzigingen wilt aanbrengen, overweeg dan deze strategieën.
Identificeer gebieden waar je naartoe kunt gaan zonder muziek
Zelfs als je naar minder muziek wilt luisteren, hoef je het niet helemaal te missen. Probeer in plaats daarvan specifieke tijden van de dag of activiteiten te kiezen wanneer het vermijden van muziek verstandig kan zijn.
Als je specifieke gebieden van probleem luisteren hebt geïdentificeerd (tijdens colleges of op het werk wanneer je je bijvoorbeeld op klanten moet concentreren), begin daar dan mee te bezuinigen.
Als je bijna de hele dag, elke dag naar muziek kunt luisteren, maak dan wat tijd vrij wanneer je zonder kunt.
Natuurlijk kun je je trainingsmelodieën vasthouden, maar probeer je luisterapparaat een pauze te geven als je gaat wandelen. Houd in plaats daarvan je oren open voor de geluiden van de natuur.
Verdeel uw luisterervaring met andere activiteiten
Als je vrijwel non-stop naar muziek luistert, besteed je mogelijk minder tijd aan het opnemen van andere vormen van media of interactie met anderen. Muziek heeft veel voordelen, het is waar. Maar ook andere media kunnen voordelen bieden.
Enkele dingen om te proberen:
- Bel een vriend of geliefde.
- Bekijk een favoriete film.
- Bestudeer een nieuwe taal (gratis apps zoals Duolingo of audio-cd's uit je lokale bibliotheek werken hier geweldig voor).
Luister naar andere dingen
Muziek is handig omdat je kunt luisteren terwijl je andere dingen doet. Achtergrondgeluid kan u thuis of op het werk gezelschap houden als u niet van stilte houdt.
Muziek is echter niet je enige optie.
Overweeg deze verschillende soorten audio eens te proberen:
- Nationale openbare radio (NPR). Google NPR gevolgd door de naam van uw stad voor uw lokale kanaal.
- Audioboeken. Veel lokale bibliotheken bieden fictie- en non-fictieopties voor afrekenen of streamen.
- Podcasts. Het maakt niet uit waar je in geïnteresseerd bent, er is waarschijnlijk een podcast over.
Verander hoe je naar muziek luistert
Als het luisteren naar je muziek minder een probleem is dan hoe je naar muziek luistert, kan het helpen om een paar veranderingen in je luisterstijl aan te brengen:
- Als je je somber voelt en muziek het gemakkelijker maakt om je in somberheid te wentelen, probeer dan een dagboek bij te houden, met een vriend te praten of een wandeling te maken.
- Als luide muziek je afleidt van werk of studeren, overweeg dan om over te schakelen naar muziek zonder songteksten wanneer je je moet concentreren.
- Overweeg het volume te verlagen of uw hoofdtelefoon te verwijderen in situaties waarin u meer bewustzijn nodig heeft, zoals op het werk of onderweg.
Praktische tips om in gedachten te houden
Op dit punt besef je misschien dat je geen probleem hebt met je muziekgewoonten. Toch kunt u door deze tips in gedachten te houden het meeste plezier beleven aan en profiteren van muziek - en tegelijkertijd uw gehoor beschermen.
Zet het geluid zachter
Het enige grote nadeel van het luisteren naar muziek? Het kan na verloop van tijd tot gehoorverlies leiden als het te luid is.
Je realiseert je misschien niet eens hoe hoog het volume is. Mensen spelen de muziek waar ze het meest van houden op hogere volumes, misschien omdat ze denken dat het niet zo hard is als muziek waar ze minder van genieten - zelfs als het volume precies hetzelfde is.
Dus, als je dat ene nummer echt wilt blazen, ga ervoor, maar verlaag dan het volume. Je oren (en waarschijnlijk je buren) zullen je bedanken.
Als u een hoofdtelefoon gebruikt, onthoud dan de regel 60-60: luister slechts 60 minuten per dag naar maximaal 60 procent van het maximale volume.
Schakel over naar een over-ear hoofdtelefoon
Als u zich zorgen maakt over gehoorverlies, raden experts een hoofdtelefoon aan die uw oor bedekt als een veiligere optie. Oordopjes en draadloze hoofdtelefoons zijn misschien fantastisch handig, maar ze kunnen uw kans op gehoorverlies vergroten.
Hoofdtelefoons met ruisonderdrukking kunnen ook achtergrondgeluiden blokkeren, waardoor het gemakkelijker wordt om het volume te verlagen zonder het ongewenste gevolg van het binnendringen van extern geluid en het verstoren van uw kilte.
Pas je muziek aan de situatie aan
Je weet waarschijnlijk welke soorten muziek je energie geven, maar bepaalde soorten muziek kunnen voordelen bieden in specifieke situaties:
- Muziek met een langzaam, ingetogen tempo kan ontspanning en stress bevorderen.
- Klassieke muziek kan de focus helpen vergroten, vooral tijdens het studeren.
- Je favoriete muziek kan een slecht humeur helpen verbeteren.
Wanneer moet u hulp krijgen?
Als je het gevoel hebt dat je sommige van je gewoonten rond muziek moet herwerken, maar het moeilijk vindt om dit te doen, kan het werken met een therapeut een grote hulp zijn.
Een therapeut kan u helpen om beter te begrijpen wat uw gedrag rond muziek drijft en om gezondere manieren te bedenken om ze aan te pakken.
Stel dat je muziek gebruikt om aanhoudende angst te verlichten, maar je afhankelijkheid van muziek veroorzaakt problemen in je relatie. Een therapeut kan u helpen de oorzaken van uw angst aan te pakken en andere manieren te vinden om op dit moment met de symptomen om te gaan.
Het is ook het beste om met een therapeut te praten als u symptomen van angst, depressie of andere problemen met de geestelijke gezondheid opmerkt. Muziek kan je zeker helpen om je beter te voelen, maar het is niet hetzelfde als behandeling.
Onze gids voor therapie voor elk budget kan u op weg helpen.
het komt neer op
Heb je het gevoel dat je niet zonder muziek kunt leven? Het is een vrij algemeen gevoel. Voor de meeste mensen heeft muziek meestal een positieve impact, dus luister goed. Toch doet het nooit pijn om een oog (of oor) open te houden voor tekenen dat muziek problemen in je leven veroorzaakt.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
