Als u een kunstmatige knie heeft, is het handhaven van een gezond gewicht een cruciaal onderdeel van het verzorgen ervan. Afvallen kan de operatie vertragen en het kan ook helpen de nieuwe knie te beschermen.
Hoe gewicht uw knieën beïnvloedt
Omdat het slechts 10 lbs overgewicht is, verhoogt de kracht op uw knieën met 30-60 lbs tijdens het lopen, volgens het John Hopkins Arthritis Center.
Hoe meer je weegt, hoe meer druk je op je kunstmatige knie uitoefent. Hierdoor kan uw kunstgewricht sneller slijten dan zou moeten, blijkt uit onderzoek.
Overgewicht verhoogt ook het risico op complicaties. Volgens onderzoek hebben mensen met een BMI van meer dan 40 meer kans op problemen met wondgenezing en hebben ze een verdere operatie aan dezelfde knie nodig, vergeleken met mensen met een BMI van 30 of minder.
Ze hebben ook meer kans op vervanging van de andere knie, vooral als deze al tekenen van artrose vertoont.
Volgens de huidige richtlijnen van het American College of Rheumatology and Arthritis Foundation is gewichtsverlies een cruciaal aspect bij de behandeling van artrose van de knie bij mensen met overgewicht of obesitas.
Gewichtsverandering na de operatie
Sommige mensen vallen af na een operatie, maar meer dan de helft komt aan. Dit kan gebeuren als u tijdens het herstel uw activiteitsniveau verlaagt.
Door stappen te nemen om uw gewicht te beheersen, kunt u:
- blijf gezond
- zorg voor je nieuwe knie
- verdere schade en pijn voorkomen
- vermijd de noodzaak om de andere knie te vervangen
Het nieuwe gewricht zelf kan uw totale gewicht enigszins beïnvloeden.
In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat knie-vervangende chirurgie in totaal ongeveer:
- 12,5 gram op het gewicht van een man
- 10 gram op het gewicht van een vrouw
De exacte gewichtsverandering hangt echter af van de gebruikte materialen.
Trainen
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om uw gewicht effectief te beheersen. Uw fysiotherapeut zal u snel na de operatie op de been houden en doorgaan met oefenen is van cruciaal belang voor uw herstel.
Naarmate de tijd verstrijkt, kunt u beginnen met activiteiten met een lage impact, zoals:
- wandelen
- zwemmen en wateraerobics
- fietsen op vlak terrein of een hometrainer
- golfen
- badminton
- tai chi
- yoga
Afgezien van de calorieverbrandende voordelen van lichaamsbeweging, kan naar buiten gaan en actief zijn je humeur stimuleren en stress verminderen.
Zoek andere activiteiten die je kunt doen.
Verander uw manier van eten
Lichaamsbeweging speelt een rol bij gewichtsverlies en algehele gezondheid, maar voedingsfactoren zijn ook cruciaal.
Low-impact activiteiten, zoals wandelen of golf, verbranden hooguit een paar honderd calorieën per uur. Je moet ook kijken naar de kwaliteit en kwantiteit van wat je eet.
Een arts of diëtist kan u helpen uw eetgewoonten te analyseren en te begrijpen welke rol zij spelen bij het beheersen van uw gewicht. Zij kunnen u helpen bij het vinden van een duurzame aanpak waar u van geniet.
Diëten op korte termijn mislukken vaak omdat ze weinig doen om de eetgewoonten op lange termijn te veranderen. Misschien merk je dat het te moeilijk is om te volgen of zet je het gewicht weer op nadat je met het dieet bent gestopt.
Aan de andere kant kan een gezond dieet met veel vers fruit en groenten een realistische en plezierige manier worden om uw gezondheid en uw gewicht te behouden.
Tips om goed te eten
Hier zijn enkele tips om gezonde eetgewoonten vast te stellen.
- Plan drie maaltijden per dag en bepaal de reguliere maaltijden.
- Vermijd waar mogelijk tussendoortjes of consumeer gezonde snacks.
- Drink koolzuurhoudend water met ijs en een schijfje citroen in plaats van frisdrank.
- Kies voor fruit in plaats van gebak of zoete desserts.
- Ga bij het uit eten direct naar het hoofdgerecht of kies voor een salade als voorgerecht.
- Top je desserts met magere Griekse yoghurt in plaats van room of ijs.
- Kies voor magere zuivel en mager vlees in plaats van volvette opties.
- Heb minstens één keer per week een vleesvrije dag.
- Probeer enkele nieuwe recepten of leer hoe u meer plantaardig voedsel kunt bereiden, zoals linzencurry's en groentesoepen.
- Experimenteer met kruiden om je eten bevredigender en interessanter te maken.
- Maak een gezond boodschappenlijstje voordat je naar de supermarkt gaat en houd je eraan.
- Gebruik een kleiner bord en zorg ervoor dat de helft gekleurd is met groenten.
- Zeg nee tegen siropen en toppings op je koffie.
- Verwissel bewerkte voedingsmiddelen, zoals wit brood, voor volle granen.
Volle granen en vezels kunnen je helpen om je langer vol te voelen en de verleiding om te snacken te verminderen. Ze bieden ook essentiële voedingsstoffen, die mogelijk niet aanwezig zijn in bewerkte voedingsmiddelen.
Praat met een voedingsdeskundige als je hulp nodig hebt bij het ontwikkelen van nieuwe gewoonten die voor jou zullen werken.
Verminder alcoholgebruik
Een gemiddeld glas rode wijn heeft ongeveer 125 tot 150 calorieën. Een biertje heeft doorgaans tussen de 150 en 200 calorieën. Sommige mixdrankjes bevatten 200 tot 300 calorieën of meer.
Het drinken van twee of drie alcoholische dranken per dag verhoogt uw calorie-inname zonder enige voedingswaarde toe te voegen.
Probeer uw inname te beperken tot één alcoholische drank per dag, en neem deze mee in uw totale calorie-inname.
Vergeet niet dat het 30-45 minuten lopen kost om de calorieën van een enkel glas wijn te verbranden.
Weeg jezelf één keer per week
Het kan weken, maanden of zelfs jaren duren om al het gewicht dat u kwijt wilt te verliezen, maar een gestage afname is meestal duurzamer dan een snel verlies.
Weeg jezelf niet elke dag. Natuurlijke fluctuaties kunnen van de ene op de andere dag optreden, wat u kan ontmoedigen.
Controleer in plaats daarvan eenmaal per week de schaal en probeer geduldig en gefocust te blijven. U zult na verloop van tijd afvallen met een consistente en gewetensvolle inspanning.
Focus op de voordelen van afvallen
Afvallen kan moeilijk zijn, maar onthouden waarom je het doet, kan helpen.
Houd er rekening mee dat een gezond gewicht:
- verlaag uw kansen om herzieningen van uw kunstmatige knie nodig te hebben
- de kans verkleinen dat u een vervanging voor uw andere knie nodig heeft
- helpen bij het beheersen van symptomen, zoals chronische pijn
- het risico op andere gezondheidsproblemen verminderen, zoals diabetes en hartaandoeningen
- oefeningen gemakkelijker maken, wat u zal helpen stress te beheersen en u goed te voelen
Als u ernaar streeft meer te bewegen en overtollige calorieën te vermijden, richt u dan op de voordelen die een gezondere levensstijl en duurzaam gewichtsverlies kunnen bieden.
Afhalen
Mensen met overgewicht of obesitas hebben een grotere kans op een totale knievervanging en op verdere operatie na een vervanging.
Door uw gewicht laag te houden, haalt u het meeste uit uw bestaande apparaat en voorkomt u complicaties.
Praat met uw arts over wat uw ideale gewichtsbereik moet zijn en hoe u dit zo nodig kunt bereiken. Ze zullen u helpen bij het maken van een plan dat waarschijnlijk beweging en gezonde voedingskeuzes omvat.
