Medicijnen en vitamines
Je ochtendroutine kan eenvoudige manieren bevatten om jezelf eraan te herinneren om medicijnen, vitamines en supplementen te nemen.
Bewaar uw medicijnen op een plek die u tijdens uw ochtendroutine vaak gebruikt, zoals op uw dressoir, op een plank in de badkamer of op het aanrecht.
Stel een timer in op uw telefoon of download een applicatie waarmee u uw medicijnen kunt volgen en eraan kunt herinneren. Dit kan een handig hulpmiddel zijn als u de neiging heeft te vergeten of u uw medicijnen heeft ingenomen.
Wanneer deze items zich op een voor de hand liggende plaats bevinden, is het gemakkelijker om te onthouden dat u ze moet nemen wanneer u zich aankleedt, uw tanden poetst of uw waterfles elke ochtend vult.
Hygiëne
Uw huid verzorgen wanneer u MBC heeft, kan anders zijn dan vóór uw diagnose en behandeling.
Chemotherapie en bestraling kunnen de vochtbalans van je huid veranderen. Je kunt je huid de liefdevolle verzorging geven die ze nodig heeft met de volgende methoden:
- Overweeg om te hydrateren met dikke plaatselijke verzachtende middelen die aloë vera bevatten.
- Voeg een product met zonbeschermingsfactor (SPF) toe om schadelijke zonnestralen te blokkeren. Uw huid is mogelijk vatbaarder voor schade door de zon als gevolg van MBC-behandelingen.
- Probeer zachte, geurvrije producten te gebruiken bij het reinigen of hydrateren van je huid. Het kan zijn dat persoonlijke verzorgingsproducten met geur uw huid irriteren.
- Gebruik geen producten met alcohol bij het reinigen van uw gezicht of huid. Deze kunnen je huid uitdrogen.
- Probeer je gezicht slechts een of twee keer per dag te wassen om uitdroging te voorkomen.
- Als uw huid echt geïrriteerd is, vraag dan uw arts naar actuele receptproducten. Uw arts kan een crème voor corticosteroïden of een ander product voor uw huid aanbevelen.
Voeding
Het eten van een voedingsrijk, uitgebalanceerd dieet is voor iedereen gunstig, maar vooral als je MBC hebt. Als u de dag begint met een gezond ontbijt, kunt u de resterende uren van uw dag uw voedingsplan volgen.
Uw dieet moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan:
- eiwit
- voedingsstoffen
- vitamines
- vezel
Eet geen bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel suiker of zout.
Ontbijtkeuzes om u meer energie te geven voor de komende dag kunnen zijn:
- groenten en fruit
- eiwitten zoals eieren, noten of mager vlees
- magere zuivelproducten
- volkoren
Overweeg om elke week een paar favoriete ontbijtmaaltijden te hebben.
Hydratatie
Vergeet ook niet om water bij te vullen. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven.
Overweeg om een herbruikbare waterfles te kopen en deze 's ochtends als eerste te vullen. Neem hem overal mee naartoe en vul hem zo nodig bij.
Dit zal u helpen meer water te drinken en te voorkomen dat u minder gezonde dranken bijvult, zoals cafeïne of suiker.
Emotionele gezondheid
Je ochtendroutine is een goed moment om jezelf de tijd te geven om na te denken en je voor te bereiden op je komende dag.
Tijd opbouwen om een dagboek bij te houden, te mediteren, te lezen of een rustige hobby te beoefenen, kan je ook helpen sommige van de spanningen van het leven met MBC het hoofd te bieden.
Journaling kan vele vormen aannemen. Schrijf je gedachten op in een notitieboek of begin een dankbaarheidsdagboek, blog of kalender.
Misschien merk je dat meditatie-apps op je smartphone je naar een tijd leiden om te ontspannen en 's ochtends als eerste te reflecteren.
Als u een goede roman of een inspirerende tekst leest, kunt u zich verfrist voelen. Mogelijk hebt u ook favoriete websites of nieuwsbrieven om 's ochtends doorheen te bladeren, zodat u uw energie op een positieve manier kunt concentreren.
Rustige hobby's kunnen ook een welkome aanvulling zijn op je ochtendroutine.
Misschien wil je je artistieke kant omarmen en elke dag beginnen met tekenen of schilderen. Of ga breien en maak een paar rijen sjaals voordat je je dag begint.
Oefening
Dagelijkse lichaamsbeweging kan gunstig zijn als u met MBC leeft. Door het in je ochtendroutine te verwerken, kan het gemakkelijker worden om dat doel te bereiken.
Probeer 150 minuten per week te trainen met matige intensiteit als je kunt, samen met een paar sessies krachttraining.
Matige training omvat:
- wandelen
- zwemmen
- fietsen
Oefeningen zoals yoga kunnen je ook helpen ontspannen en focussen.
Begin langzaam en vraag uw arts of zij specifieke oefeningen aanbevelen die kunnen helpen.
De afhaalmaaltijd
Dit zijn verschillende manieren waarop u een ochtendroutine kunt creëren met MBC. Door een routine te bedenken om voor jezelf te zorgen, kun je je dag goed beginnen.
Houd er rekening mee dat u op sommige dagen misschien niet zo in staat bent voor bepaalde activiteiten als andere. Geef jezelf toestemming om je routine aan te passen als je behandelingen en symptomen veranderen.
