We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Of je nu een nieuwe ouder bent wiens hele wereld net ondersteboven is gekeerd, of een doorgewinterde professional die een gezin van vier worstelt terwijl hij een voltijdbaan heeft, het ouderschap kan - in één woord - stressvol zijn.
Als u kinderen heeft, wordt de zorg voor hen prioriteit numero uno, en vaak wordt uw eigen gezondheid op de lange baan geschoven. De weg terug brander.
Daarom is het, naast je fysieke gezondheid, belangrijk om wat tijd - zelfs een minuut of twee per dag - te vinden voor wat mentale zelfzorg. Een gunstige manier om je af te stemmen op je lichaam en geest is in de vorm van meditatie.
Mediteren kan je emotionele toestand helpen verbeteren door het verminderen van stress, angst en depressie, legt Emily Guarnotta uit, een erkend klinisch psycholoog in Merrick, New York, die gespecialiseerd is in het werken met nieuwe ouders.
"Meditatie kan de emotionele intelligentie van mensen verbeteren (wat verwijst naar het vermogen om je eigen emoties te begrijpen en te beheersen) en er is ook vastgesteld dat het bepaalde uitvoerende functies verbetert, waaronder remming, wat verwijst naar het beheersen van je eigen gedrag", zegt Guarnotta.
"Het is een geweldige eerste verdedigingslinie voor mensen die minder stress willen ervaren en hun levenskwaliteit willen verbeteren", voegt ze eraan toe.
Als dat klinkt zoals jij (:: steekt hand op::), is het misschien tijd om te proberen een meditatiebeoefening aan te nemen. Gelukkig is dat gemakkelijker dan ooit dankzij meditatie-apps die je rechtstreeks op je smartphone kunt downloaden.
"Meditatie-apps maken het mogelijk om bijna op elk moment van de dag mindfulness te oefenen, zoals tijdens je lunchpauze, tijdens het pendelen of tussen vergaderingen door," zegt Guarnotta. 'Iedereen kan een paar minuten van zijn dag vinden om met meditatie te spelen.'
Of je nu net begint aan je meditatiereis of een doorgewinterde mediteerder bent, hier zijn enkele van de beste meditatie-apps die er zijn voor de opvoedingsset.
Hoe we hebben gekozen
Sommige van deze meditatie-apps worden aanbevolen door experts op het gebied van mindfulness en geestelijke gezondheid. Een paar die we hebben gekozen op basis van positieve recensies van gebruikers.
Hoe dan ook, alle volgende apps zijn gekozen omdat ze aan de volgende criteria voldeden:
- beginnersvriendelijk
- hoog gewaardeerd in app-winkels
- bieden een breed scala aan meditatie- en mindfulness-stijlen
- bevat inhoud die is ontworpen met het oog op ouders
- compatibel met zowel iOS- als Android-apparaten
Een opmerking over prijzen:
We hebben opgemerkt dat sommige van deze apps gratis zijn, terwijl andere een abonnement vereisen. Bezoek de startpagina van elk product voor de meest nauwkeurige prijzen en aanbiedingen door op de links te klikken.
De beste apps voor als je gewoon … een minuut nodig hebt
Mindful Mamas
Prijs: maandelijks of jaarlijks abonnement
Deze net gelanceerde app is gemaakt door een erkend kind, familie en schoolpsycholoog na haar eigen worsteling met postpartumdepressie en heeft als missie moeders een uitlaatklep te bieden om te ontspannen en contact te maken met hun eigen gedachten.
Mindful Mamas biedt begeleide meditaties, ademhalingstechnieken, mantra's (dwz "I Am Worthy"), minipauzes, visualisaties en meer voor elke fase van het moederschap, van TTC tot kleuterschool en daarna.
Winkel nu
Verwant: Ik hou niet van mediteren. Dit is waarom ik het toch doe.
Let op de hobbel
Prijs: gratis
Als je verwacht, is deze app voor jou gemaakt.
Het doel van Mind the Bump is om toekomstige ouders te helpen belangrijke mindfulness-vaardigheden te leren om hen te helpen bij het beheren van de reeks onzekerheden en emoties die gepaard gaan met het pakket voor zwangerschap en nieuw ouderschap. We houden vooral van Mind the Bump's focus op inclusiviteit voor alleenstaande ouders en koppels van hetzelfde geslacht.
Deze app is gemaakt door twee Australische organisaties voor mindfulness en geestelijke gezondheidszorg en biedt een combinatie van technieken. De meditaties zijn kort, duren niet langer dan 13 minuten en komen tegemoet aan het trimester waarin je je momenteel bevindt.
De hulpmiddelen die je tijdens de zwangerschap leert, zijn ook bedoeld om van pas te komen als je je kleintje in je armen houdt.
Winkel nu
Verwachtend
Prijs: gratis proefperiode van twee weken, gevolgd door een maandelijks abonnement
Hoewel de naam een beetje misleidend is, is deze app niet alleen voor zwangere mensen - Expectful is ook geschikt voor de conceptie en postpartumperioden.
"Expectful biedt honderden meditatiesessies die zijn ontworpen om het gemak van die TTC aan te moedigen en rust te vinden tijdens de zwangerschap", zegt Alessandra Kessler, een gecertificeerde holistische gezondheidscoach, die een persoonlijke fan is. "Het biedt ook tools om de dagelijkse uitdagingen van het ouderschap aan te kunnen."
En hoewel de meeste ouder-specifieke meditatie-apps zich alleen richten op de reis door zwangerschap en moederschap, zijn de begeleide meditaties en slaapmiddelen op deze app ook voor aanstaande partners.
Winkel nu
Hoofdruimte
Prijs: een gratis proefperiode van een maand, gevolgd door een maandelijks of jaarlijks abonnement
Headspace maakt mediteren uiterst gebruiksvriendelijk, zelfs (en vooral) voor beginners. Dat is misschien de reden waarom het een van de meest populaire meditatiediensten is die er zijn, met meer dan 62 miljoen gebruikers in 190 landen.
Of misschien komt het omdat de oprichter, Andy Puddicombe, een van de meest rustgevende stemmen heeft die je ooit zult horen - jij bent de rechter.
"Headspace biedt een beginnerspakket en op maat gemaakte meditaties voor een hele reeks opvoedingsgerelateerde problemen zoals slaap, geluk, stress, ontspanning", deelt Dixie Thankey, oprichter van Thankey Coaching. "Ze hebben ook goed geproduceerde cartoons die de aandacht van kinderen trekken, dus het is geweldig voor elke ouder die ook meditatiebeoefening in het leven van hun kinderen wil brengen."
Winkel nu
Insight Timer
Prijs: Basisversie is gratis, cursussen en offline luisteren vereisen een maandelijks of jaarlijks lidmaatschap
Insight Timer biedt een enorme selectie van 40.000 gratis begeleide meditaties, met een hele sectie gewijd aan ouderschap (inclusief titels als "Mama Me-Time" en "Relax and Recharge for Busy Mums") en meditatie voor kinderen.
Ook beschikbaar met een premium lidmaatschap is een reeks podcast-achtige discussies met deskundige commentatoren over moeilijke onderwerpen zoals burn-out en omgaan met oordeel.
Het is een favoriet van Emma Sothern, een gecertificeerde yogaleraar en begeleide meditatieleider. 'Ik vind het geweldig vanwege de grote verscheidenheid aan meditaties, begeleide klankschaalopnames en educatieve cursussen', zegt ze. "Het bevat meditaties van veel verschillende leraren en stijlen en heeft een handige filteroptie om je zoekopdracht te verfijnen."
Winkel nu
Breethe
Prijs: gratis bij optionele in-app aankopen
Ongeacht uw niveau van meditatiebeheersing, er is een geweldige plek om te beginnen in de Breethe-app. Dit eenvoudige, gebruiksvriendelijke platform is ontworpen om de stress en mentale vermoeidheid die door het dagelijkse leven worden veroorzaakt, te verlichten.
Breethe biedt begeleide meditaties die slechts 5 minuten van je tijd in beslag nemen (wat soms het enige is dat je in de eerste paar maanden van het ouderschap bij elkaar kunt schrapen), evenals motiverende gesprekken en masterclasses die specifiek zijn gericht op ouderschap. Voorbeelden van onderwerpen zijn onder meer hoe om te gaan met ongeduld en het ontwikkelen van een betere conflictoplossing.
Winkel nu
Kalmte
Prijs: beperkte versie is gratis, premium-versie vereist een maandelijks of jaarlijks abonnement na een gratis proefperiode van twee weken
Dit is een basismeditatie-app die geschikt is voor beginners, vooral degenen die te weinig slapen (hallo, nieuwe ouders!). Nadat je een profiel hebt aangemaakt en een duidelijk doel achter je praktijk hebt gekozen, kun je je aanmelden voor herinneringsmeldingen voor het tijdstip van de dag dat je liever mediteert.
"Voor elke nieuwe ouder zou deze kleine herinnering het verschil kunnen zijn tussen het creëren van een dagelijkse praktijk versus een meer lukrake aanpak", deelt Thankey. "Naast hun geleide meditaties, is er een muziek- en verhalenafdeling, beide speciaal gemaakt om het lichaam te helpen kalmeren, slapen en ontspannen."
Er is ook een hele sectie gewijd aan ouderschap met korte cursussen, waaronder 'Bewust ouderschap', door Dr. Shefali Tsabary.
Winkel nu
Afhalen
De tijd nemen om je te concentreren op je eigen zelfzorg is in elk stadium van cruciaal belang voor ouders.
Ja, het kan onmogelijk zijn om de tijd en energie te vinden om in jezelf te investeren als je zoveel tijd besteedt aan het zorgen voor iedereen. Maar gelukkig zijn er een handvol meditatie-apps die het een beetje makkelijker maken om een moment van mindfulness voor jezelf te nemen.
Het maakt niet uit hoe lang je mediteert, of dat je denkt dat je er “slecht” in bent. Probeer het gewoon. Twee minuten, vijf minuten - elke hoeveelheid tijd die aan uw eigen gezondheid wordt besteed, is goed besteedde tijd.
