Voel je je de laatste tijd een beetje blauw?
Je zou het somberheid kunnen noemen of in de put zitten. Hoewel u zich zonder duidelijke reden even een beetje somber kon voelen, kunt u het verdriet dat gepaard gaat met een blauwe stemming vaak herleiden tot specifieke omstandigheden.
Als u de zogenaamde blues heeft, voelt u zich misschien verdrietig of huilerig, wilt u tijd alleen doorbrengen en mist u uw gebruikelijke energie of motivatie. Deze gevoelens zijn meestal echter vrij mild en ze duren meestal te lang.
Tijdelijke blues kan wat van je gebruikelijke gejuich wegnemen, maar ze zullen je over het algemeen niet van je typische dagelijkse routine afhouden.
Is het normaal?
Helemaal, en dat is niet per se een slechte zaak.
Het is gebruikelijk om ongeluk en verdriet als negatieve dingen te zien. Maar alle emoties hebben betekenis, zelfs de ongewenste.
Lage stemmingen voelen misschien niet zo goed, het is waar. Af en toe verdriet is echter een normaal onderdeel van het leven. Je gevoelens en emoties veranderen als reactie op je dagelijkse ervaring, dus als je het moeilijk hebt, zul je waarschijnlijk merken dat je humeur de uitdagingen weerspiegelt waarmee je wordt geconfronteerd.
Kortom, het is helemaal niet ongebruikelijk om van tijd tot tijd een beetje down te voelen, vooral niet wanneer je geconfronteerd wordt met verlies of een moeilijke situatie.
Als u de oorzaak niet meteen kunt achterhalen, kan het helpen om eventuele recente veranderingen of problemen in uw leven nader te bekijken - zelfs periodes van verveling of stagnatie, zoals vastzitten in een sleur - kan bijdragen aan blauwe stemmingen.
Zou het depressie kunnen zijn?
Hoewel het belangrijk is om verdriet te herkennen als een natuurlijke emotionele toestand, is het ook essentieel om te beseffen wanneer een slecht humeur kan voortkomen uit iets anders, zoals depressie.
U kunt symptomen van depressie wegnemen als verdriet of een tijdelijke funk, maar het niet aanpakken van ernstige stemmingswisselingen zal u op de lange termijn geen plezier doen.
Als u het volgende in gedachten houdt, kunt u het verschil zien tussen gewoon verdriet en depressie.
Verdriet heeft meestal een oorzaak
Ondanks hun naam komen de blues meestal niet zomaar uit de lucht vallen.
Ze zijn vaak het resultaat van iets specifiekers, zoals:
- een gemiste kans
- het verlies van een vriend, huisdier of geliefde
- een breuk
- frustratie met je leven
- verraad
Zelfs als het even duurt om te beseffen waarom je je verdrietig voelt, kun je meestal de trigger herkennen. Als je eenmaal weet wat je verdriet heeft veroorzaakt, kun je meestal actie ondernemen om ermee door te gaan.
Als het echter om depressie gaat, kun je het vaak niet herleiden tot een specifieke oorzaak. Misschien voel je je verdrietig, gefrustreerd of hopeloos, maar heb je geen idee waarom.
Je leven lijkt misschien zelfs alsof het goed gaat, wat kan leiden tot verwarring over waarom je je zo ellendig voelt.
Depressie blijft over het algemeen hangen
Verdriet gaat met de tijd over naarmate u begint te genezen van uw verlies, teleurstelling of ander emotioneel leed. Depressie daarentegen houdt vaak niet op.
Je hebt misschien helderdere momenten waarop je humeur tijdelijk verbetert, maar je zult je waarschijnlijk vaker wel dan niet somber voelen.
Verdriet verdwijnt vaak als je iets leuks doet
Als je je verdrietig voelt, kun je je humeur vaak verlichten door:
- iets grappig kijken
- tijd doorbrengen met dierbaren
- een favoriete hobby doen
Maar met depressie kunt u alle bovenstaande activiteiten proberen - en meer - en ziet u nog steeds geen verbetering. Depressie kan het ook moeilijk maken om de energie te vinden om iets te doen.
Mogelijk merkt u ook minder interesse in de dingen waar u vroeger van genoot.
Depressie kan tot zelfmoordgedachten leiden
Niet iedereen die een depressie ervaart, heeft zelfmoordgedachten, maar ze zijn niet ongebruikelijk bij mensen met een depressie.
Als je je leeg of verdoofd voelt, heb je misschien ook gedachten om jezelf pijn te doen om iets te voelen, zelfs als je eigenlijk geen zin hebt om te sterven.
Met verdriet voel je je misschien een paar dagen somber, maar de meeste mensen ervaren geen gedachten aan zelfmoord of zelfbeschadiging.
Verdriet verstoort over het algemeen het dagelijks leven niet
Als u zich blauw voelt, kunt u wat tijdelijke wazigheid ervaren, vooral als u denkt aan wat uw verdriet heeft veroorzaakt.
Je hebt misschien niet veel trek en je gevoelens kunnen ook van invloed zijn op de slaap - misschien houdt verdriet je op een nacht wakker of wil je je toevlucht zoeken in bed in plaats van naar de wereld te kijken.
De cloud gaat echter meestal omhoog, vooral als je jezelf eraan herinnert dat je je moet concentreren op verantwoordelijkheden zoals werk of kinderopvang. U kunt zich enkele dagen blauw blijven voelen, misschien langer, maar u kunt deze stemming meestal omzeilen om dingen voor elkaar te krijgen.
Depressie lijkt echter vaak als een dikke mist die je zwaar maakt en alles om je heen dempt. Je voelt je misschien niet verbonden met het leven en hebt moeite om je te concentreren op taken en doelen of belangrijke informatie te onthouden.
Veel mensen met een depressie voelen zich traag of traag en hebben moeite met slapen en concentratie. Uiteindelijk kunnen deze effecten zich opstapelen en een aanzienlijke impact hebben op uw vermogen om dagelijkse verantwoordelijkheden te beheren.
Tips voor het omgaan
Als je je een beetje blauw voelt, kunnen deze tips je helpen op een gezonde, productieve manier om te gaan.
Als u vermoedt dat u met depressie te maken heeft, zijn deze tips mogelijk niet erg effectief. Gelukkig heb je andere opties, die we in de volgende sectie zullen bespreken.
Praat het uit
Gewoon je verdriet delen met iemand die je vertrouwt, kan vaak helpen om leed te verlichten. Vrienden en geliefden, vooral degenen die ook door dezelfde omstandigheden worden getroffen, kunnen uw pijn valideren en hun eigen pijn delen.
Zelfs als je ondersteuningssysteem niet heeft ervaren wat je doormaakt, kunnen ze je nog steeds helpen af te leiden van je verdriet door gezelschap en andere omleidingen aan te bieden.
Vooral gelach kan een geweldige manier zijn om een blauwe stemming te krijgen, dus overweeg om een komediefilm of tv-show met vrienden te kijken of een gek spel te spelen.
Ga aan de slag
Als u zich somber voelt, staat het krijgen van wat beweging misschien vrij laag op uw lijst met dingen die u wilt doen, maar als u de motivatie kunt verzamelen, is het meestal de moeite waard.
Oefening triggert endorfine-afgifte, bijvoorbeeld. Endorfines werken als een natuurlijke vorm van pijnverlichting, waardoor u zich mentaal en fysiek beter kunt voelen.
Lichamelijke activiteit kan ook helpen bij het verlichten van stress, dus als recente zorgen je humeur verslechteren, zie je misschien wat verbetering na een snelle fietstocht, hardlopen of zwemmen.
Als er niets anders is, zal het u waarschijnlijk helpen om een goede nachtrust te krijgen, wat niet altijd gemakkelijk is als u zich somber voelt.
Naar buiten gaan
Tijd doorbrengen in de natuur kan ook helpen om een slecht humeur op te heffen en stress en verdriet te verlichten.
Je kunt de zon gedeeltelijk bedanken, omdat zonlicht de productie van serotonine kan veroorzaken, een andere neurotransmitter die je humeur kan verbeteren.
Maar tijd doorbrengen met bomen, bloemen, stromend water en andere natuurelementen kan ook het welzijn bevorderen en gevoelens van verdriet of leed verlichten.
Probeer wat creatieve expressie
Praten over droevige gevoelens kan helpen, maar als je moeite hebt om de juiste woorden te vinden, kan het ook voordelen hebben om je emoties op andere manieren uit te drukken.
Proberen:
- journaling
- poëzie schrijven
- kunst maken die uw stemming weerspiegelt
- muziek gebruiken om je gevoelens te delen, of je nu je eigen gevoelens creëert of naar liedjes luistert die echt vastleggen wat je voelt
Verander je routine
Als u een paar wijzigingen aanbrengt, wordt uw humeur mogelijk niet volledig herzien, maar het veranderen van uw routine kan uw vooruitzichten helpen verbeteren, wat gevoelens van verdriet en somberheid kan verlichten.
Zelfs kleine dingen, zoals je haar veranderen, een nieuwe outfit samenstellen, op een date gaan of een kans wagen in een nieuw restaurant, kunnen je helpen je beter te voelen.
Als je er klaar voor bent, probeer dan ja te zeggen tegen iets impulsiefs, zoals een spookhuis bezoeken met een vriend.
Je kunt ook overwegen om wat vrijwilligerswerk of een taakstraf aan je week toe te voegen. Willekeurige vriendelijke daden uitvoeren voor anderen kan je humeur helpen verbeteren en andere wellnessvoordelen hebben.
Wanneer moet u hulp krijgen?
Als u te maken heeft met depressie, maken de bovenstaande tips misschien niet veel uit.
Dat is begrijpelijk. Depressie is een psychische aandoening, geen tijdelijke gemoedstoestand, en kan een serieuze impact hebben op je leven.
Veel mensen met een depressie hebben ondersteuning nodig van een professional in de geestelijke gezondheidszorg om de symptomen te beheersen en verlichting te zien - het is absoluut OK om extra ondersteuning nodig te hebben.
Het is verstandig om hulp te zoeken als je je langer dan een week of twee verdrietig, neerslachtig, terneergeslagen of blauw voelt, vooral als je geen specifieke oorzaak van je gevoelens kunt achterhalen.
Andere belangrijke tekenen van depressie zijn onder meer:
- prikkelbaarheid en andere stemmingswisselingen
- schuldgevoelens of waardeloosheid
- weinig of geen plezier beleven aan dingen die je normaal leuk vindt, zoals hobby's of tijd met geliefden
- veranderingen in slaap of eetlust
Een therapeut kan ondersteuning bieden bij depressiesymptomen en begeleiding bieden bij handige coping-tips.
Weet u niet waar u moet beginnen? Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.
Als je nu hulp nodig hebt
Als u zelfmoord overweegt of gedachten over zelfbeschadiging heeft, kunt u de National Suicide Prevention Lifeline bellen op 800-273-8255.
De 24/7 hotline verbindt u met middelen voor geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving. Opgeleide specialisten kunnen u ook helpen bij het vinden van de middelen van uw staat voor behandeling als u geen ziektekostenverzekering heeft.
Hier vindt u aanvullende bronnen, waaronder hotlines, online forums en andere ondersteuningsmethoden.
het komt neer op
Het is normaal om af en toe een beetje blauw te voelen. Maak je geen zorgen als je de laatste tijd een beetje verdrietig of lusteloos bent geweest - deze emoties komen van nature voor en je kunt ze vaak alleen aan.
Depressie kan echter een donkerdere, meer aanhoudende negatieve stemming veroorzaken. Als uw verdriet blijft hangen en u de blues niet kunt schudden, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut of met uw zorgverlener te praten.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
