Als u overweegt therapie te proberen, heeft u misschien al het verrassende aantal beschikbare typen opgemerkt. Hoewel sommige benaderingen het beste werken voor specifieke omstandigheden, kunnen andere helpen bij een reeks problemen.
In therapie werk je met een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg. Wat u bij elke afspraak doet, hangt af van de voorkeursmethoden van uw therapeut en de problemen die u wilt aanpakken.
U kunt verwachten enige tijd te besteden aan het bespreken van hoe uitdagende situaties, emoties en gedragingen uw leven beïnvloeden.
Dit zal waarschijnlijk inhouden dat je door een aantal negatieve gebeurtenissen of verontrustende gedachten heen moet werken. Het kan op dit moment moeilijk zijn, maar het eindresultaat is meestal een gelukkiger, bevredigender leven.
Hier is een blik op enkele veel voorkomende soorten therapie en hoe u kunt kiezen welke het beste bij u past.
Psychodynamische therapie
Psychodynamische therapie is ontwikkeld vanuit de psychoanalyse, een langetermijnbenadering van de behandeling van geestelijke gezondheid.
In de psychoanalyse kun je verwachten dat je over alles in je hoofd praat om patronen in gedachten of gedrag te ontdekken die mogelijk bijdragen aan leed. Het is ook gebruikelijk om te praten over je jeugd en verleden, samen met terugkerende dromen of fantasieën die je misschien hebt.
Hoe het werkt
Bij psychodynamische therapie werk je samen met een therapeut om de verbinding tussen je onderbewustzijn en je acties te onderzoeken. Dit omvat het onderzoeken van je emoties, relaties en denkpatronen.
Psychodynamische therapie kan een langere-termijnbenadering zijn van behandeling van geestelijke gezondheid, vergeleken met cognitieve gedragstherapie (CGT) en andere vormen van therapie. Traditionele psychoanalyse is een intensieve behandelvorm waar mensen jarenlang terecht kunnen.
Onderzoek wijst uit dat veel mensen blijven verbeteren, zelfs nadat ze de psychodynamische therapie hebben voltooid.
Gedragstherapie
Gedragstherapie is een gerichte, actiegerichte benadering van de behandeling van geestelijke gezondheid.
Volgens de gedragstheorie komen bepaalde gedragingen voort uit dingen die je in je verleden hebt geleerd. Sommige van deze gedragingen kunnen uw leven negatief beïnvloeden of leed veroorzaken.
Gedragstherapie kan u helpen uw gedragsreacties te veranderen.
Hoe het werkt
Bij gedragstherapie zul je niet veel tijd besteden aan het praten over onbewuste redenen voor je gedrag of het werken door emotionele moeilijkheden.
In plaats daarvan richt je je op manieren om gedragsreacties en patronen die stress veroorzaken te veranderen.
Er zijn veel subtypes van gedragstherapie, waaronder:
- Systematische desensibilisatie. Systematische desensibilisatie combineert ontspanningsoefeningen met geleidelijke blootstelling aan iets waar je bang voor bent. Dit kan u helpen langzaam te wennen aan het vervangen van gevoelens van angst en angst door een ontspanningsreactie.
- Aversietherapie. Bij aversietherapie leer je het gedrag dat je wilt veranderen te associëren met iets dat op de een of andere manier ongemakkelijk of onaangenaam is. Deze associatie kan u helpen het gedrag te stoppen.
- Overstromingen. Dit is vergelijkbaar met systematische desensibilisatie, maar het houdt in dat je je angsten direct vanaf het begin onder ogen moet zien, in plaats van geleidelijk. Als u bijvoorbeeld een fobie van honden heeft, is de eerste stap van het blootstellen misschien in een kamer met vriendelijke, speelse honden. Bij systematische desensibilisatie daarentegen, is uw eerste blootstellingsstap misschien het bekijken van foto's van honden.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie is een kortetermijnaanpak van behandeling van geestelijke gezondheid. Het lijkt op gedragstherapie, maar het behandelt ook onbehulpzame denkpatronen of problematische gedachten.
Het idee achter CBT is dat bepaalde gevoelens of overtuigingen die je hebt over jezelf of situaties in je leven tot leed kunnen leiden.
Deze nood kan bijdragen aan psychische problemen, kan naast hen optreden of zich ontwikkelen als een complicatie van andere psychische problemen.
Hoe het werkt
In CBT-sessies werk je aan het identificeren van patronen en leer je meer over hoe deze een negatief effect op je kunnen hebben.
Onder begeleiding van je therapeut ga je op zoek naar manieren om negatieve denkpatronen of gedragingen te vervangen door patronen die nuttiger en nauwkeuriger zijn.
Net als gedragstherapie besteedt CBT niet veel tijd aan het aanpakken van gebeurtenissen uit het verleden. In plaats daarvan richt het zich op het aanpakken van bestaande symptomen en het aanbrengen van veranderingen.
CGT omvat vaak huiswerk of oefenen buiten de therapiesessie.
U kunt bijvoorbeeld negatieve gedachten of dingen bijhouden die u tussen sessies in een dagboek lastig vallen. Deze praktijk helpt om te versterken wat u in therapie leert en uw nieuwe vaardigheden toe te passen op alledaagse situaties.
Er zijn ook enkele subtypes van CGT, zoals:
- Dialectische gedragstherapie (DBT). DBT gebruikt CBT-vaardigheden, maar het geeft prioriteit aan acceptatie en emotionele regulatie. Je kunt verwachten te werken aan het ontwikkelen van vaardigheden om met noodsituaties of uitdagende situaties om te gaan. U kunt ook leren hoe u moeilijke emoties kunt accepteren en ermee kunt omgaan wanneer ze zich voordoen.
- Rationele emotieve therapie. Deze aanpak helpt je te leren hoe je irrationele overtuigingen kunt uitdagen die bijdragen aan emotionele problemen of andere problemen. Het idee achter rationele emotieve therapie is dat het vervangen van irrationele gedachten door meer rationele gedachten je welzijn kan verbeteren.
Humanistische therapie
Humanistische therapie is een benadering die kijkt naar hoe uw wereldbeeld de keuzes die u maakt beïnvloedt, met name keuzes die leed veroorzaken. Het is gebaseerd op de overtuiging dat jij de beste persoon bent om je ervaringen en behoeften te begrijpen.
Humanistische therapeuten werken om u te helpen beter te begrijpen wat u ervaart en bieden begeleiding en ondersteuning zonder uw gevoelens voor u te interpreteren.
Hoe het werkt
Je therapeut zal je helpen werken aan het doel om je meest bevredigende leven te leiden, grotendeels door je in staat te stellen je ware zelf te zijn. Je besteedt tijd aan het verkennen van manieren om te groeien en de zelfacceptatie te vergroten, samen met het bespreken van de problemen waarmee je te maken hebt.
Een ander belangrijk principe bij humanistische therapie is onvoorwaardelijke positieve waardering.
Dit betekent simpelweg dat uw therapeut u accepteert, zelfs als ze het over sommige dingen niet met u eens zijn. Humanistische therapie is vooral nuttig om met negatieve oordelen (waargenomen of echt) van anderen om te gaan.
Over het algemeen ben jij degene die de sessie leidt. Je therapeut zal ingrijpen wanneer dat nodig is, maar verder zullen ze actief naar je luisteren en af en toe vragen stellen om ervoor te zorgen dat ze begrijpen wat je zegt.
Humanistische benaderingen van therapie omvatten:
- Existentiële therapie. In deze filosofische benadering van behandeling ga je nadenken over begrippen als verantwoordelijkheid voor je keuzes en je vrijheid om keuzes te maken. U kunt tijd besteden aan het praten over wat bepaalde delen van uw leven voor u betekenen en hoe u een grotere betekenis in het leven kunt vinden.
- Persoonsgerichte therapie. Deze benadering werkt vanuit de overtuiging dat emotionele stress kan ontstaan wanneer anderen je bekritiseren of afkeuring tonen voor je keuzes of acties. Dit kan zelfacceptatie en groei bemoeilijken. Therapeuten bieden acceptatie, empathie en begeleiding terwijl u werkt aan persoonlijke groei en positieve verandering.
- Gestalttherapie. Met deze aanpak kijk je naar onopgeloste problemen, zoals relatie- en familieconflicten, en kijk je hoe deze je emotionele welzijn beïnvloeden. Gestalttherapie richt zich op het huidige moment en omvat vaak rollenspellen of scenario's uitvoeren met beweging of visualisatie.
Een keuze maken
Met zoveel opties kan het overweldigend zijn om je te committeren aan een specifieke vorm van therapie. Als u van uw zorgverlener een diagnose van de geestelijke gezondheid krijgt, kunnen zij enkele aanbevelingen doen op basis van uw behoeften.
Uiteindelijk is de keuze aan jou. Houd er rekening mee dat veel therapeuten een combinatie van technieken uit verschillende soorten therapie gebruiken. Het is ook volkomen normaal om één benadering te proberen, te ontdekken dat het voor u niet werkt en een ander type te proberen.
Therapie kan moeilijk zijn, ongeacht de aanpak die u kiest. Je voelt je misschien ongemakkelijk of nerveus als je psychische symptomen en persoonlijke gedachten bespreekt met een vreemde. Dit wordt met de tijd vaak gemakkelijker.
Of u nu een moeilijke tijd in het leven heeft of een psychische aandoening heeft die ernstig leed veroorzaakt, uw therapeut is getraind om zonder oordeel te helpen. Als je denkt dat ze dat niet zijn, zoek dan een nieuwe therapeut.
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, overweeg dan om door de database van therapeuten van de American Psychological Association te kijken. De meesten noemen de soorten therapie die ze aanbieden.
Houd rekening met het volgende wanneer u contact opneemt met potentiële therapeuten:
- Welke problemen wil je aanpakken? Deze kunnen specifiek of vaag zijn.
- Zijn er specifieke eigenschappen die je bij een therapeut zou willen hebben? Vindt u het bijvoorbeeld prettiger als iemand uw geslacht deelt?
- Hoeveel kunt u zich realistisch veroorloven om per sessie uit te geven? Wilt u iemand die glijdende prijzen of betalingsplannen biedt?
- Waar past therapie in uw schema? Heeft u een therapeut nodig die u op een specifieke dag van de week kan zien? Of iemand die nachtelijke sessies heeft?
Onthoud dat het OK is om van therapeut of therapietype te veranderen als iemand niet voor u werkt. Blijf proberen totdat je iemand vindt die goed voor je is.
