Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Darmproblemen en MS
Het is bekend in de gemeenschap van multiple sclerose (MS) dat darmproblemen veel voorkomen bij mensen die met de ziekte leven. Volgens de National MS Society is obstipatie de meest voorkomende darmklachten bij mensen met MS, die naar schatting 29 tot 43 procent van de individuen treft.
Veel MS'ers kunnen zich niet van potentiële gifstoffen ontdoen - althans niet op tijdige of comfortabele wijze. Ik ben een van die en de zoektocht naar antwoorden bracht me ertoe een co-auteur te worden van een boek over dit onderwerp, met de openhartige titel: 'Darm- en blaasproblemen met multiple sclerose door twee plassenhersenen met onbenullige mondjes die praten over MS.'
Dus, waarom is dit iets waar zoveel mensen met MS mee te maken hebben en hoe kun je ermee omgaan? Hier zijn enkele inzichten die kunnen helpen.
Wat veroorzaakt constipatie
Hier spelen verschillende factoren een rol: neurologische schade, medicatie, onvoldoende wateropname en beperkte fysieke activiteit. Laten we elk van deze factoren eens bekijken.
Neurologische schade
Vanwege de plaatsing van laesies ontvangen degenen onder ons met MS mogelijk niet het signaal van onze hersenen naar onze darmen dat zegt: "Je moet gaan!" Als alternatief heeft u mogelijk niet het vermogen om te ontspannen en los te laten of te duwen - hallo, spasticiteit.
Ons lichaam heeft, wanneer het correct werkt, een automatisch mechanisme dat peristaltiek wordt genoemd, waarbij spieren afwisselend samentrekken en ontspannen om de inhoud van de darmen naar voren en naar buiten te verplaatsen. Wanneer een laesie op de verkeerde plaats terechtkomt, kan dit mechanisme worden beïnvloed.
Medicatie
Veel medicijnen kunnen constipatie veroorzaken, vooral die voor pijn. Het is een wrede ironie dat medicatie die wordt gegeven om pijn te verlichten, meer pijn kan veroorzaken vanwege de obstipatie die het veroorzaakt. Raadpleeg uw arts of apotheker om te zien of uw medicijnen de schuld kunnen zijn.
Water- en vezelinname
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je zes tot acht glazen water per dag moet drinken. Drink nog meer dan dat. Dat houdt je niet alleen gehydrateerd, het houdt je ontlasting zachter en helpt het door je darmen te transporteren.
Bovendien is het eten van meer vezels altijd een eerstelijnsaanbeveling bij constipatie. Je moet meer water drinken als je je vezels omhoog doet om alles goed te laten bewegen. Veel Amerikaanse diëten hebben een ernstig tekort aan vezels. De aanbevolen dagelijkse vezelinname is 25 tot 30 gram per dag. Besteed aandacht aan voedseletiketten en tel uw typische vezelinname. Verhoog het als je dat niveau niet haalt.
Fysieke activiteit
Oefening vergemakkelijkt de beweging van de dikke darm door de kak sneller door de darmen te laten bewegen. Probeer een wandeling te maken, te staan, te marcheren, yoga te doen, een hometrainer te gebruiken of een peddelende oefenmachine als je fysieke beperkingen hebt.
Al je kakvragen beantwoord
1. Hoe vaak moet ik in een week poepen?
Het antwoord op deze vraag verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen zullen zich beter voelen bij de dagelijkse stoelgang, terwijl anderen een dag of twee kunnen overslaan en het goed doen. Een goede gouden standaard is minimaal drie per week. Bekkenbodemfunctiestoornis Erin Glace zegt: "Ik probeer te streven naar dagelijkse stoelgang voor mijn patiënten."
Wat ook bijdraagt aan de obstipatie, de eerste behandeling is voor iedereen hetzelfde. Wees je bewust van je lichaam en de individuele eigenaardigheden van je darmen, samen met gedragsveranderingen. Dit helpt problemen te voorkomen en alles in beweging te houden.
2. Wat moet de consistentie van mijn kak zijn?
Idealiter is het als een banaan. Dit is afhankelijk van wat je eet.
3. Wat moet ik eten om mijn constipatie te helpen?
Verhoog je vezels tot de aanbevolen 25 tot 30 gram per dag. Denk aan: noten, zaden, bonen, linzen, erwten, wat fruit zoals bessen en bananen, groenten, tarwezemelen en volle granen.
Dat is wat u aan uw dieet moet toevoegen. Even belangrijk is wat u uit uw dieet moet verwijderen. Dit gaat terug naar het kennen van je eigen gevoel en wat het stoort.
Veel mensen vinden dat zuivel een boosdoener is bij het veroorzaken van een opgeblazen gevoel, gas en obstipatie. Knip zuivelproducten - melk, kaas, yoghurt, ijs en boter - gedurende twee tot vier weken uit en kijk of uw symptomen verbeteren. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat sommige mensen gevoelig zijn voor gluten. Misschien wilt u hetzelfde eliminatiedieet ook proberen voor gluten.
4. Voeg vezels toe, eet beter, drink meer water, oefen meer. Ik heb dat allemaal geprobeerd en ik heb nog steeds constipatie. Eventuele suggesties die ik niet eerder heb gehoord?
Als je nog nooit hebt gehoord van bekkenbodemoefeningen voor obstipatie, kunnen ze een wereld van verschil maken. Dit is waarom: je bekkenbodem helpt kak binnen te houden en de kak eruit te laten.
Het achterste of achterste deel van de bekkenbodem werkt voor de darmcontrole. Er is een deel van de bekkenbodem dat de anale sluitspier wordt genoemd. Het is een kleine maar sterke cirkelvormige spier die zich om het uiteinde van het rectum wikkelt en helpt om sluiting te creëren. Zie het als het einde van een ballon waar je tegenaan blaast.
De anale sluitspier krijgt echter niet alle glorie voor darmcontrole. Er is nog een andere hoofdrolspeler, de puborectalis, een U-vormige spier die rond het rectum loopt om hem naar het schaambeen te trekken, waardoor een knik ontstaat. Deze knik helpt kak binnen te houden wanneer je wilt en ontspant om het uit te laten wanneer je wilt.
Door correct te leren hoe u Kegel-oefeningen kunt doen, kunt u deze spieren versterken en u leren hoe u ze kunt ontspannen. Het is de ontspanning die het meest gunstig is voor obstipatie. Als u niet bent opgeleid in het correct uitvoeren van een Kegel, zoek dan een fysiotherapeut met bekkenbodemstoornissen bij u in de buurt door de locatietool op de website van de American Physical Therapy Association te raadplegen.
De beste manier om te poepen
Dus, hoe poep je correct?
Dat klinkt misschien als een goed idee, maar wist je dat er een goede manier en een verkeerde manier is om te poepen? Een grote fout die mensen met constipatie maken, is inspanning. Duwen en duwen - soms zo erg dat hun gezicht knalrood wordt. Door dit te doen, kunt u ervoor zorgen dat uw bekkenbodemspieren samentrekken, waardoor de uitlaat wordt afgesloten en er meer problemen ontstaan.
- Gebruik een opstapje. Bootst de gehurkte positie van onze voorouders na. Breng je knieën hoger dan je heupen. Dit haalt de knik uit de puborectalis. Je kunt hiervoor gewoon een emmer of vuilnisbak gebruiken of je kunt een Squatty Potty kopen. Veel mensen zijn verbaasd over het verschil dat deze positionering kan maken.
- Span niet. Ballon in plaats daarvan voorzichtig je buik uit en laat je bekkenbodemspier vallen en openen. Het voelt misschien als een zachte druk op je bekkenbodem. U kunt dit push-gevoel controleren door uw vinger over uw anus te plaatsen en u zou een duw uit de anus moeten voelen.
- Wees consistent. Probeer uw stoelgang elke dag op hetzelfde tijdstip te hebben. 'S Morgens, na een vezelrijk ontbijt, is het de ideale tijd. Het hoeft echter geen ochtend te zijn als dit voor u niet werkt. Zit niet langer dan 5 tot 10 minuten als je niet kunt gaan.
- Voer een zelf-buikmassage uit. Dit helpt om alles in beweging te krijgen. Je kunt wat warmte toevoegen met een hot pack of een verwarmingskussen. Gebruik ongeveer 10 minuten warmte en masseer vervolgens voorzichtig je buik. Ga aan de rechterkant omhoog, over de bovenkant onder je ribbenkast, en naar beneden aan de linkerkant. Masseer drie tot vier keer, ga langzaam en beweeg je vingers in kleine cirkels. Dit mag niet pijnlijk zijn. Doe dit 's avonds voor het slapengaan,' s ochtends of zelfs terwijl u in een warm bad zit.
Afhalen
Als u al deze suggesties probeert en u nog steeds last heeft van obstipatie, is het tijd om uw arts te bellen. Misschien wilt u beginnen met uw neuroloog, die u mogelijk doorverwijst naar een gastro-enteroloog. Er zijn een aantal tests die ze kunnen uitvoeren om de oorzaak van de obstipatie te identificeren en aan te pakken, mogelijk met een medicatieprotocol dat precies zou kunnen zijn wat de dokter heeft besteld!
Kathy Reagan Young is de oprichter van de off-centre, enigszins off-colour website en podcast op FUMSnow.com. Zij en haar man, TJ, dochters, Maggie Mae en Reagan, en honden Snickers en Rascal, wonen in het zuiden van Virginia en zeggen allemaal elke dag "FUMS"!
