De term 'hormonale onbalans' wordt tegenwoordig veel door gezondheidswerkers gebruikt.
Maar wat betekent het eigenlijk? Het klinkt zo algemeen en allesomvattend dat de meeste vrouwen overweldigd worden door het vooruitzicht om zelfs maar te proberen dit eerste stukje van de puzzel te begrijpen.
Hoe weten we zelfs welke hormonen uit balans zijn, laat staan naar welke symptomen we moeten zoeken om erachter te komen of onze hormonen niet kloppen?
Wanneer de meeste vrouwen onder de 40 het woord 'hormonen' horen, roept het beelden op van de menopauze, opvliegers en stemmingswisselingen.
Het punt is dat vanaf het moment dat we worden geboren (lang voor de menopauze), onze hormonen een overvloed aan lichaamsfuncties dicteren, zoals onze eetlust, slaappatronen, hoe we reageren op stress, ons libido, of we nu gelukkig of angstig zijn, en alles daartussenin.
Daarom is het zo belangrijk dat vrouwen van elke leeftijd een basiskennis hebben van hoe hun hormonen werken. Anders voelen we ons decennialang in het duister en proberen we te begrijpen wat er in ons lichaam aan de hand is.
De hormonen die gewoonlijk het eerst uit balans raken, zijn respectievelijk cortisol en insuline - 'stress' en 'bloedsuiker' hormonen.
Ik noem dit de 'alfahormonen' omdat ze een stroomafwaarts effect hebben op onze schildklier-, ovariële en slaaphormonen. Net als in, verstoren ze de werking van schildklierhormonen, oestrogeen, progesteron, testosteron en melatonine in het lichaam.
OK, maar wat betekent dit in termen van symptomen? Hier zijn enkele van de eerste tekenen van een hormonale onbalans om op te letten:
- Je hebt moeite om in slaap te vallen of de hele nacht door te slapen.
- Je worstelt om uit bed te komen, zelfs na zeven tot negen uur slaap.
- Je hebt cafeïne nodig om 's ochtends op gang te komen.
- Je hebt meer cafeïne of suiker nodig rond 10.00 uur en dan weer halverwege de middag om je op gang te houden.
- Je merkt emotionele PMS-symptomen, zoals stemmingswisselingen, boze uitbarstingen en energiecrashes.
- Je krijgt vaker 'hangry' dan je wilt toegeven!
Als u een of meer van deze symptomen ervaart, heeft u mogelijk ontregeld cortisol, insuline of beide. Dus, wat moet een hormonaal onevenwichtig meisje doen?
Maak van eten een bewuste oefening
Wat je eet is net zo belangrijk als wanneer en hoe je eet.
Om de zogenaamde gebalanceerde bloedsuikerspiegel te behouden - wat betekent dat u uw bloedsuikerspiegel in een vrij rechte lijn houdt in plaats van grote pieken en dalen gedurende de dag - moet u elke drie tot vier uur eten.
Wacht alsjeblieft niet tot je honger hebt, de shakes hebt, het gevoel hebt dat je moet overgeven of flauwvalt. Volg bovendien deze regels tijdens de maaltijd. Slooowww het neer, vriendin.
Ga zitten tijdens het eten (ik weet het, ik zeg dit eigenlijk), kauw 20 tot 30 keer op je eten (ik maak geen grapje) en concentreer je op iets positiefs tijdens het eten. Als je gestrest bent, kan je darmen de voedingsstoffen die je consumeert niet gemakkelijk opnemen, dus het maakt niet uit hoeveel broccoli je eet!
Verminder de alcoholische dranken
Er is mij vaak verteld dat ik de drager ben van slecht nieuws, maar ik beloof dat het afleggen van de drank een game-wisselaar zal zijn.
Een glas alcohol is als het consumeren van een handvol zoete koekjes, gewoon via een andere bezorgmethode. Het raakt onmiddellijk uw bloedbaan en stuurt uw bloedsuikerspiegel tijdens een achtbaanrit.
Alcohol verhoogt ook het oestrogeengehalte, omdat het heel veel extra werk voor je lever creëert, dus het kan oestrogeen niet effectief ontgiften, wat een van zijn belangrijkste taken is. Dit overschot aan oestrogeen kan zwaardere, langere periodes, borstpijn, hoofdpijn en razende PMS veroorzaken.
Zie het verband tussen wat we eten en drinken en onze menstruatieproblemen?
Bedenk hoe cafeïne u beïnvloedt
Als ik met de meeste vrouwen over cafeïne praat, hoor ik meestal iets als: 'Ik doe alles wat je wilt, maar laat me geen koffie opgeven'.
Ik begrijp het. Het leven is gek en de meesten van ons moeten cafeïne gebruiken om rond te komen. Zoals ik hierboven al zei, kan dit echter echt problematisch zijn, vooral als je regelmatig angst ervaart, het gevoel hebt dat je 's ochtends niet uit bed kunt komen, overdag energie crasht of' s nachts moeite hebt om in slaap te vallen.
Als je niet klaar bent om de Joe te laten vallen, kijk dan gewoon hoe je je voelt 30, 60 en 120 minuten nadat je koffie hebt gedronken. Als je het wilt stoppen, doe het dan met half decaf en half normaal, vervang een kopje per dag door decaf of experimenteer met matcha.
Het leven is voor velen van ons tegenwoordig volop, daarom hoop ik dat je een duidelijker beeld hebt van hoe een hormonale onbalans er eigenlijk uitziet en hoe je het kunt omkeren. Hormonen bestaan in een hiërarchie, dus het is belangrijk om een 'top-down'-benadering te volgen om problemen aan te pakken die voortkomen uit een hormonale onbalans.
Hormonen praten ook de hele dag met elkaar, dus als je eenmaal aan één hormoon werkt, begint de rest in de rij te vallen. Dat is het mooie van hormonen. Ze werken altijd samen om u te ondersteunen.
Nicole Jardim is een gecertificeerde gezondheidscoach voor vrouwen en de maker van Fix Your Period, een reeks programma's die vrouwen in staat stellen hun hormoongezondheid terug te winnen met een methode die eenvoud en sass combineert. Haar ongelooflijke werk heeft het leven van honderdduizenden vrouwen over de hele wereld beïnvloed door effectief een breed scala aan menstruatieproblemen aan te pakken, waaronder PMS, onregelmatige menstruaties, PCOS, pijnlijke menstruaties, amenorroe en nog veel meer. Nicole is ook de co-host van "The Period Party", een podcast met de hoogste scores op iTunes - zorg ervoor dat je afstemt als je meer wilt weten over het oplossen van je menstruatie. Ze is ook de maker van de opleiding voor hormoongezondheid van het Institute for Integrative Nutrition. Doe Nicole's Period Quiz om een aangepast rapport te krijgen op basis van je unieke fysiologie en ontdek wat er aan de hand is met je menstruatie!
