Als kind herinnert u zich misschien dat u 'lichten uit' hoorde als een manier om u te vertellen dat het tijd was om naar bed te gaan. De lichten uitdoen voor het slapengaan is echter veel meer dan een veel voorkomende uitdrukking voor het slapengaan. In feite kan de beslissing om de lichten uit te doen - of ze aan te laten - uw gezondheid schaden.
Toch ligt het probleem verder dan plafondlampen en lampen. Licht omringt ons vanuit meerdere bronnen, waaronder straatlantaarns, televisies en het blauwe licht van onze elektronische apparaten, zoals mobiele telefoons, computers en tablets.
Slapen met het licht aan wordt beschouwd als schadelijk voor een goede nachtrust. Vervolgens kan het niet krijgen van voldoende kwaliteitsslaap leiden tot tal van gevolgen voor de gezondheid. Als u overweegt een lampje voor het slapengaan aan te laten, overweeg dan de volgende gevolgen.
Bijwerkingen van slapen met licht aan
Blootstelling aan licht tijdens de slaap maakt het voor uw hersenen moeilijk om een diepere slaap te bereiken. Hoe ondieper of lichter je 's nachts slaapt, hoe meer je hersentrillingen (activiteit) waardoor je naar diepere slaapstadia kunt gaan, negatief worden beïnvloed.
Afgezien van aandoeningen die uw hersenen direct beïnvloeden, is een gebrek aan diepe slaap door blootstelling aan licht ook in verband gebracht met de volgende bijwerkingen.
Depressie
Slapen met het licht aan is in verband gebracht met depressie. Blauw licht van elektronische apparaten kan de slechtste effecten hebben op uw humeur.
Een gebrek aan slaap kan ook humeurigheid en prikkelbaarheid veroorzaken. Kinderen die niet genoeg slapen, zijn mogelijk hyperactiever.
Obesitas
Een onderzoek bij vrouwen wees uit dat obesitas vaker voorkwam bij mensen die sliepen met een televisie of licht aan.
Deelnemers aan de studie hadden ook 17 procent meer kans om ongeveer 11 pond te winnen in 1 jaar. Verlichting aan de buitenkant van de kamer bleek niet zo groot te zijn in vergelijking met lichtbronnen in de slaapkamer.
Een factor bij gebrek aan door slaap veroorzaakte obesitas kan voedselinname zijn. Studies hebben aangetoond dat hoe minder slaap u krijgt, hoe meer voedsel u de volgende dag waarschijnlijk zult eten. Dit kan ook de timing van uw maaltijden beïnvloeden - 's avonds laat eten kan leiden tot gewichtstoename.
Ongevallen
Als u niet voldoende kwaliteitsslaap krijgt, bent u de volgende dag minder alert. Dit kan vooral gevaarlijk zijn als u autorijdt of een ander type machine gebruikt. Oudere volwassenen kunnen ook meer vallen.
Verhoogd risico op chronische ziekten
Als licht op lange termijn uw slaap blijft verstoren, loopt u mogelijk een verhoogd risico op bepaalde chronische ziekten, of u nu zwaarlijvig bent of niet. Deze omvatten hoge bloeddruk (hypertensie), hartaandoeningen en diabetes type 2.
Zijn er voordelen aan het slapen met licht aan?
Slapen met het licht aan kan nuttig zijn als u overdag een dutje probeert te doen en niet in een diepe slaap wilt vallen. Deze techniek leent zich echter nog steeds niet voor slaapkwaliteit.
Nachtverlichting en andere lichtbronnen kunnen nuttig zijn voor jonge kinderen die misschien bang zijn in het donker. Naarmate kinderen ouder worden, is het belangrijk om ze 's nachts van lichtbronnen te spenen, zodat ze beter kunnen slapen.
Over het algemeen wegen de risico's van slapen met de lichten aan op tegen de mogelijke voordelen.
Het effect van licht op slaap-waakcycli
Hoewel het lijkt alsof u geen tijd heeft om veel te slapen, zal het verkrijgen van de juiste hoeveelheid - en de juiste kwaliteit - nachtelijke ogen uw gezondheid dicteren, zowel op korte termijn als in de toekomst.
Slaap helpt om:
- herstel je hersenen en lichaam
- laat spierherstel toe
- ziektes en chronische aandoeningen bestrijden
- brengen je in een beter humeur
- kinderen helpen groeien
Als je 's nachts aan licht wordt blootgesteld, wordt het circadiane ritme van je lichaam weggegooid. Als gevolg hiervan produceren je hersenen minder melatoninehormonen waardoor je anders slaperig kunt worden.
Blootstelling aan licht voor of tijdens het naar bed gaan kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven, omdat je hersenen onvoldoende slaapverwekkende melatonine aanmaken.
Zelfs als het je lukt om in slaap te vallen met het licht aan in je slaapkamer, krijg je mogelijk niet genoeg snelle oogbeweging (REM) slaap. Het andere slaapstadium is niet-REM, waaronder lichte slaap en diepe slaap.
Hoewel lichte slaap ook belangrijk is, kunt u niet de volledige voordelen van een goede nachtrust genieten als u niet genoeg tijd in de andere twee slaapcycli doorbrengt.
Je hersenen moeten in elke cyclus ongeveer 90 minuten per keer doorbrengen.
Wat als ik alleen kan slapen met het licht aan?
Hoewel sommige kinderen er de voorkeur aan geven een lampje aan te doen voor hun comfort, zijn veel volwassenen ook schuldig aan het aanhouden van lampjes. Misschien ben je gewend om 's nachts een bedlampje of televisie aan te houden. Of misschien kijk je naar je telefoon of tablet.
Het is moeilijk om zonder verlichting in je slaapkamer te gaan als je eraan gewend bent ze aan te doen. Je kunt beginnen met een klein rood-emitterend nachtlampje en dat dan wegdoen als je gewend bent aan de duisternis.
Het is gebleken dat rode nachtlampjes niet hetzelfde nadelige effect hebben op de melatonineproductie als andere gekleurde lampen.
Het is ook belangrijk om andere gezonde slaapgewoonten in je routine op te nemen, zodat je het gebrek aan licht niet zult opmerken:
- Gebruik verduisterende jaloezieën.
- Begin met het verlagen van de verlichting in uw huis voordat u naar bed gaat.
- Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en word elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker.
- Houd elektronica uit je slaapkamer.
- Als u een elektronisch apparaat moet controleren, draag dan een blauwe lichtblokkerende bril om melatonine vast te houden.
- Vermijd dutjes overdag, als je er iets aan kunt doen.
- Train eerder op de dag, zoals 's ochtends of' s middags.
- Vermijd alcohol, cafeïne en grote maaltijden 's nachts.
- Neem deel aan een ontspannende routine voor het slapengaan, zoals lezen, baden of mediteren.
- Zet je thermostaat op een koele temperatuur.
Als je 's morgens wakker wordt, zoek dan zo snel mogelijk licht - kunstmatig of natuurlijk -. Dit zal uiteindelijk de toon voor je lichaam zetten dat licht gelijk staat aan wakker zijn, terwijl duisternis betekent dat het tijd is om te slapen.
Afhalen
Slaapkwaliteit is afhankelijk van een donkere, stille ruimte. Slaapgebrek kan snel een gevaarlijke helling worden voor een slechte gezondheid die verder gaat dan alleen de volgende ochtend chagrijnig zijn.
Daarom is het tijd om te gaan slapen met de lichten uit. Als jij of je partner moeite hebben met slapen in het donker, werk je er dan geleidelijk aan met de bovenstaande stappen.
Als je nog steeds niet het gevoel hebt dat je voldoende slaapt, ga dan naar een arts om andere problemen uit te sluiten, zoals slaapapneu of slapeloosheid.
