Overzicht
Ben je een half leeg of half vol glas? Studies hebben aangetoond dat beide uw fysieke en mentale gezondheid kunnen beïnvloeden en dat een positieve denker de betere van de twee is.
Een recente studie volgde 70.000 vrouwen van 2004 tot 2012 en ontdekte dat degenen die optimistisch waren een significant lager risico hadden om te overlijden aan verschillende belangrijke doodsoorzaken, waaronder:
- hartziekte
- beroerte
- kanker, waaronder borst-, eierstok-, long- en colorectale kankers
- infectie
- luchtwegaandoeningen
Andere bewezen voordelen van positief denken zijn:
- betere levenskwaliteit
- hogere energieniveaus
- betere psychologische en fysieke gezondheid
- sneller herstel van letsel of ziekte
- minder verkoudheid
- lagere depressies
- beter omgaan met stress en omgaan met vaardigheden
- langere levensduur
Positief denken is geen magie en het zal niet al je problemen doen verdwijnen. Het zal ervoor zorgen dat problemen beter beheersbaar lijken en u helpen ontberingen op een positievere en productievere manier te benaderen.
Hoe positieve gedachten te denken
Positief denken kan worden bereikt door middel van een paar verschillende technieken waarvan is bewezen dat ze effectief zijn, zoals positieve zelfpraat en positieve beelden.
Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen en die u kunnen helpen uw hersenen te trainen hoe ze positief moeten denken.
Focus op de goede dingen
Uitdagende situaties en obstakels horen bij het leven. Als je er één tegenkomt, concentreer je dan op de goede dingen, hoe klein of schijnbaar onbelangrijk ze ook lijken. Als je ernaar zoekt, kun je altijd de spreekwoordelijke zilveren voering in elke wolk vinden, ook al is het niet meteen duidelijk. Als iemand bijvoorbeeld plannen annuleert, moet u zich concentreren op hoe u tijd vrijmaakt om een tv-programma of andere activiteit die u leuk vindt in te halen.
Oefen dankbaarheid
Het is aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid stress vermindert, het zelfrespect verbetert en veerkracht bevordert, zelfs in zeer moeilijke tijden. Denk aan mensen, momenten of dingen die je een soort troost of geluk brengen en probeer minstens één keer per dag je dankbaarheid te uiten. Dit kan een collega bedanken voor het helpen met een project, een geliefde voor het afwassen of uw hond voor de onvoorwaardelijke liefde die ze u geven.
Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Studies hebben aangetoond dat het opschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent, je optimisme en gevoel van welzijn kan verbeteren. Je kunt dit doen door elke dag in een dankbaarheidsdagboek te schrijven of een lijst te maken van dingen waar je dankbaar voor bent op dagen dat je het moeilijk hebt.
Stel jezelf open voor humor
Studies hebben aangetoond dat lachen stress, angst en depressie vermindert. Het verbetert ook copingvaardigheden, stemming en zelfrespect.
Sta open voor humor in alle situaties, vooral de moeilijke, en geef jezelf toestemming om te lachen. Het verlicht meteen de stemming en maakt het een beetje minder moeilijk. Zelfs als je het niet voelt; doen alsof of jezelf dwingen te lachen kan je humeur verbeteren en stress verminderen.
Breng tijd door met positieve mensen
Negativiteit en positiviteit zijn besmettelijk gebleken. Overweeg de mensen met wie je tijd doorbrengt. Is het je opgevallen hoe iemand met een slecht humeur bijna iedereen in een kamer kan neerhalen? Een positief persoon heeft het tegenovergestelde effect op anderen.
In de buurt zijn van positieve mensen is aangetoond dat het het zelfrespect verbetert en je kansen om doelen te bereiken vergroot. Omring jezelf met mensen die je zullen optillen en je zullen helpen de positieve kant te zien.
Oefen positieve zelfpraat
We zijn vaak het hardst voor onszelf en onze eigen ergste criticus. Na verloop van tijd kan dit ertoe leiden dat je een negatieve mening over jezelf vormt die moeilijk te schudden is. Om dit te stoppen, moet je rekening houden met de stem in je hoofd en reageren met positieve berichten, ook wel positieve zelfpraat genoemd.
Onderzoek toont aan dat zelfs een kleine verschuiving in de manier waarop je tegen jezelf praat, je vermogen om je gevoelens, gedachten en gedrag onder stress te reguleren kan beïnvloeden.
Hier is een voorbeeld van positieve zelfpraat: in plaats van te denken "Ik heb het echt verprutst", probeer "Ik probeer het opnieuw op een andere manier."
Identificeer uw gebieden van negativiteit
Kijk goed naar de verschillende gebieden van je leven en identificeer de gebieden waarin je het meest negatief bent. Niet zeker? Vraag een vertrouwde vriend of collega. De kans is groot dat ze wat inzicht kunnen bieden. Een collega merkt misschien dat u op het werk negatief bent. Het kan zijn dat uw echtgenoot merkt dat u tijdens het rijden bijzonder negatief wordt. Pak één gebied tegelijk aan.
Begin elke dag positief
Creëer een ritueel waarin je elke dag begint met iets opbeurends en positiefs. Hier zijn een paar ideeën:
- Zeg tegen jezelf dat het een geweldige dag wordt of een andere positieve bevestiging.
- Luister naar een vrolijk en positief nummer of afspeellijst.
- Deel wat positiviteit door een compliment te geven of iets leuks voor iemand te doen.
Positief denken als alles fout gaat
Positief proberen te zijn als je rouwt of andere ernstige problemen ervaart, kan onmogelijk lijken. Gedurende deze tijden is het belangrijk om de druk van jezelf af te nemen om de zilveren voering te vinden. Zet die energie in plaats daarvan om steun van anderen te krijgen.
Positief denken gaat niet over het begraven van elke negatieve gedachte of emotie die je hebt of het vermijden van moeilijke gevoelens. De laagste punten in ons leven zijn vaak degenen die ons motiveren om verder te gaan en positieve veranderingen aan te brengen.
Probeer bij het doormaken van zo'n tijd jezelf te zien alsof je een goede vriend bent die behoefte heeft aan troost en goed advies. Wat zou je tegen haar zeggen? Je zou waarschijnlijk haar gevoelens erkennen en haar eraan herinneren dat ze het volste recht heeft om zich verdrietig of boos te voelen in haar situatie, en dan ondersteuning te bieden met een zachte herinnering dat het beter zal worden.
Bijwerkingen van negatief denken
Negatief denken en de vele gevoelens die ermee gepaard kunnen gaan, zoals pessimisme, stress en woede, kunnen een aantal fysieke symptomen veroorzaken en het risico op ziektes en een verkorte levensduur verhogen.
Stress en andere negatieve emoties veroorzaken verschillende processen in ons lichaam, waaronder afgifte van stresshormonen, metabolisme en immuunfunctie. Lange periodes van stress verhogen ontstekingen in uw lichaam, wat ook is betrokken bij een aantal of ernstige ziekten.
Enkele symptomen van stress zijn:
- hoofdpijn
- pijn in het lichaam
- misselijkheid
- vermoeidheid
- moeite met slapen
Cynisme, stress, woede en vijandigheid zijn in verband gebracht met een hoger risico op:
- hartziekte
- hartaanval
- beroerte
- Dementie
Wanneer moet u medische hulp zoeken?
Raadpleeg een arts als u zich opgezogen voelt door negatieve gedachten en moeite heeft om uw emoties onder controle te houden. U kunt baat hebben bij medische hulp, zoals positieve psychologie of therapie. Aanhoudende negatieve gedachten kunnen worden veroorzaakt door een onderliggende psychiatrische aandoening die moet worden behandeld.
Afhalen
Je zult jaren van pessimisme en negatieve gedachten niet van de ene op de andere dag ongedaan kunnen maken, maar met wat oefening kun je leren hoe je dingen met een positievere kijk kunt benaderen.
