Wat is zwangerschapsdiabetes?
Zwangerschapsdiabetes, die ervoor zorgt dat er een hoger dan normale bloedsuikerspiegel aanwezig is, treedt op tijdens de zwangerschap.
Zwangerschapsdiabetes vindt meestal plaats tussen 24 en 28 weken zwangerschap. Als u risicofactoren voor diabetes heeft, kan uw arts aanbevelen om eerder in de zwangerschap te testen. Als u een zwangerschapsdiabetes-diagnose krijgt, moet u 6 tot 12 weken na de bevalling testen om te zien of de diabetes nog steeds aanwezig is.
Zwangerschapsdiabetes verdwijnt meestal nadat u bent bevallen, hoewel u een hoger risico loopt om later diabetes type 2 te ontwikkelen.
Volgens Johns Hopkins Medicine treft zwangerschapsdiabetes 3 tot 8 procent van de zwangere vrouwen in de Verenigde Staten.
Zwangerschapsdiabetes verhoogt het risico op een grote baby, wat problemen met de bevalling kan veroorzaken. Het verhoogt ook het risico op het krijgen van een baby met hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel). Ademhalingsstoornissen, geelzucht en lage calcium- en magnesiumgehaltes komen ook vaker voor bij baby's van wie de moeder zwangerschapsdiabetes heeft. Er is ook een hoger risico dat uw baby op latere leeftijd diabetes krijgt.
Het veranderen van uw dieet is over het algemeen de eerste behandelingsmethode voor zwangerschapsdiabetes.
Wat zijn algemene voedingsrichtlijnen voor zwangerschapsdiabetes?
De hoeveelheid calorieën die u elke dag moet consumeren, is afhankelijk van een aantal factoren, zoals uw gewicht en activiteitenniveau. Zwangere vrouwen zouden hun calorieverbruik in het algemeen met 300 calorieën per dag moeten verhogen vanaf hun zwangerschapsdieet. Artsen raden drie maaltijden en twee tot drie snacks per dag aan. Als u vaker kleinere maaltijden eet, kunt u uw bloedsuikerspiegel stabiel houden.
Uw arts zal u waarschijnlijk aanraden om uw bloedsuikerspiegel te controleren om zwangerschapsdiabetes onder controle te houden.
Het testen van uw bloedsuikerspiegel na de maaltijd vertelt u hoe die maaltijd uw bloedsuikerspiegel beïnvloedde. Uw arts zal u laten weten wat uw bloedsuikerspiegel moet zijn.
Algemene aanbevelingen tijdens de zwangerschap zijn om de suikerniveaus niet hoger te houden dan 95 milligram per deciliter (mg / dL) voor het eten of vasten, niet hoger dan 140 mg / dL een uur na het eten en niet hoger dan 120 mg / dL twee uur na het eten.
U merkt misschien dat uw bloedsuikerspiegel 's ochtends hoger is, ook al heeft u niet gegeten. Dit komt omdat hormonen die 's nachts vrijkomen, uw nuchtere bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Sommige mensen kunnen een snack eten voordat ze naar bed gaan. Voor anderen is het belangrijk om de koolhydraten die bij het ontbijt worden gegeten te beheren, wat kan betekenen dat je 's ochtends fruit moet beperken. Het testen van uw bloedsuikerspiegel kan u en uw arts helpen om het beste maaltijdplan voor u te vinden.
Artsen raden zwangere vrouwen ook aan een prenataal multivitamine-, ijzersupplement of calciumsupplement te nemen. Dit kan u helpen om tijdens de zwangerschap aan de hogere eisen van sommige vitamines en mineralen te voldoen en de baby normaal te laten ontwikkelen.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam.
Koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel. U moet de hoeveelheid koolhydraten die u bij uw maaltijden eet zorgvuldig controleren. Meet porties zodat u weet hoeveel u eet. Noteer uw porties bij elke maaltijd en snack, zodat u uw dieet kunt aanpassen als uw bloedsuikerspiegel buiten bereik is. Te weinig koolhydraten eten kan echter ook problemen veroorzaken. Daarom zijn goede tracking en het bijhouden van gegevens essentieel.
U kunt koolhydraten volgen door gram koolhydraten bij elke maaltijd en tussendoortje te tellen of de porties of uitwisselingen van koolhydraten te volgen. Praat met uw arts of diëtist voor meer informatie.
Probeer bij elke maaltijd en snack koolhydraten te consumeren om de koolhydraatconsumptie over de dag te verdelen. Dit kan helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bloedsuikerpieken te voorkomen.
Zetmeel en granen leveren koolhydraten aan het lichaam. Kies het beste zetmeel dat veel vezels bevat en gemaakt is van volle granen. Deze koolhydraten zijn niet alleen voedzamer, maar je lichaam verteert ze ook langzamer. Betere keuzes zijn onder meer:
- volkoren brood en haver
- bruine rijst en pasta, quinoa, boekweit of amarant
- volkoren granen
- peulvruchten, zoals zwarte bonen of bruine bonen
- zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen en maïs
Melk en yoghurt leveren ook koolhydraten aan het lichaam. Melk telt als onderdeel van je totale koolhydraten tijdens een maaltijd. Melk is een waardevol onderdeel van een maaltijdplan omdat het een goede hoeveelheid calcium en eiwitten levert. Calcium is belangrijk voor de botgezondheid.
Vetarme zuivelproducten kunnen een betere keuze zijn als u probeert uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap te beheersen.
Sojamelk is een optie voor vegetariërs of mensen met lactose-intolerantie. Sojamelk heeft ook koolhydraten.
Amandel- of lijnmelk is geen bron van koolhydraten en kan u helpen als u uw koolhydraten bij een bepaalde maaltijd moet beperken, maar toch een melkachtig product wilt. Zorg ervoor dat u de ongezoete variëteiten van deze melk kiest om uw inname van koolhydraten te beheren.
Fruit levert koolhydraten en maakt deel uit van het totale koolhydraatgehalte van uw maaltijd of snack. Hele vruchten bevatten veel vezels en hebben de voorkeur boven sappen of fruit in blik verpakt in suiker.
Snoepjes bevatten ook koolhydraten. Hoewel u snoep niet volledig hoeft te vermijden, moet u uw inname van deze voedingsmiddelen nauwlettend volgen, omdat ze uw bloedsuikerspiegel sneller kunnen verhogen dan vezelrijkere, complexere koolhydraten. Snoepjes bevatten vaak meer koolhydraten in een kleinere portie dan andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen.
Groenten
Groenten leveren ook koolhydraten aan het lichaam. De hoeveelheid koolhydraten kan verwaarloosbaar zijn, zoals het geval is bij opties zoals groenten of broccoli, of ze kunnen een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten bevatten, zoals het geval is bij zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, maïs en erwten. Zorg ervoor dat u het koolhydraatgehalte van uw groenten controleert, zodat u weet hoeveel koolhydraten u eet.
Het is belangrijk om een grote verscheidenheid aan groenten te consumeren om de voedingsstoffen te krijgen die nodig zijn voor zowel moeder als baby. Eet elke dag drie tot vijf porties groenten.
Een portie groenten is gelijk aan een van de volgende:
- 1 kopje bladgroenten
- 1/2 kopje gehakte groenten
- 3/4 kopje groentesap
Je moet specifiek proberen dagelijks een verscheidenheid aan groenten te eten, omdat elke kleur zijn eigen set voedingsstoffen en antioxidanten bevat.
Eiwitten
Eiwit is een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon. De meeste eiwitbronnen hebben geen koolhydraten en zullen de bloedsuikerspiegel niet verhogen, maar controleer wel vegetarische eiwitbronnen, zoals bonen en peulvruchten, die koolhydraten kunnen bevatten.
De meeste vrouwen met zwangerschapsdiabetes hebben elke dag twee tot drie porties eiwit nodig. Eén portie eiwit is gelijk aan een van de volgende:
- 3 gram gekookt vlees
- 1 ei
- 1/2 kopje bonen
- 1 ons noten
- 2 eetlepels notenboter
- 1/2 kopje Griekse yoghurt
Eet mager vlees zonder zichtbare huid en vet om de vetinname te verminderen.
Vetten
Vetten verhogen de bloedsuikerspiegel niet omdat ze geen koolhydraten bevatten. Ze zijn echter een geconcentreerde bron van calorieën. Als u uw gewichtstoename probeert te beheersen, wilt u misschien uw vetinname beheren. Gezonde vetten zijn essentieel. Noten, zaden, avocado-, olijf- en koolzaadolie en lijnzaad zijn slechts enkele voorbeelden van gezonde vetten.
Beperk voor de algehele gezondheid verzadigde vetten zoals reuzel en spek en transvetten. Transvetten komen voornamelijk voor in bewerkte voedingsmiddelen.
