Levensstijlkeuzes en hartgezondheid
Hartziekte is voor veel Amerikanen een slopende aandoening. Het is de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Door bepaalde risicofactoren hebben sommige mensen meer kans op hartaandoeningen. Risicofactoren zijn aanpasbaar of niet aanpasbaar. Aanpasbare risicofactoren zijn factoren die u kunt beheersen, zoals lichaamsgewicht. Niet-wijzigbare risicofactoren zijn factoren waar u geen controle over heeft, zoals genetica.
Uw keuzes kunnen uw hartgezondheid beïnvloeden. Veranderingen in levensstijl kunnen uw kans op hartaandoeningen aanzienlijk verminderen. Positieve veranderingen in levensstijl zijn onder meer:
- stoppen met roken als je rookt
- gezond eten
- oefening
- diabetes behandelen als u diabetes heeft
- het beheersen van de bloeddruk
- stress management
Stoppen met roken
De meest cruciale stap die u kunt nemen om uw risico op hartaandoeningen te verlagen, is stoppen met roken. Roken is een van de belangrijkste risicofactoren voor coronaire hartziekten, hartaanvallen en beroertes. Roken veroorzaakt een opeenhoping van een vettige substantie of plaque in de bloedvaten, wat uiteindelijk leidt tot een verharding van de bloedvaten of atherosclerose. Roken beschadigt uw organen, waardoor uw lichaam minder optimaal functioneert en uw risico op hartaandoeningen toeneemt. Het vermindert uw hoeveelheid goede cholesterol of lipoproteïne met hoge dichtheid en verhoogt de bloeddruk, wat kan leiden tot meer stress op uw bloedvaten.
Stoppen met roken heeft bewezen hartaandoeningen te verminderen. Veel staten zijn begonnen met programma's om roken onder de algemene bevolking te beperken of te verminderen.
De effecten van stoppen met roken zijn vrij plotseling. Je bloeddruk daalt, je bloedsomloop verbetert en je zuurstoftoevoer neemt toe. Deze veranderingen zullen uw energieniveau verhogen en oefeningen gemakkelijker maken. Na verloop van tijd begint je lichaam te genezen. Uw risico op hartaandoeningen neemt af nadat u bent gestopt en kan na verloop van tijd aanzienlijk worden verminderd. U moet anderen vermijden die roken omdat passief roken ook een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid.
Voeding en dieet
Voeding en voeding spelen een grote rol bij het voorkomen van hartaandoeningen. Het handhaven van een goed dieet kan het risico op hartaandoeningen verminderen. Dit geldt zelfs als u een familiegeschiedenis of genetische aanleg voor hartaandoeningen heeft. Een dieet met veel rauwe groenten en fruit, volle granen en omega-3-vetzuren, die vaak in vis voorkomen, helpt hartaandoeningen te voorkomen. Van het mediterrane dieet is bekend dat het het optreden van hartaandoeningen vermindert. Dit dieet richt zich op:
- kruiden, noten en olijfolie eten, wat een gezond vet is
- de consumptie van rood vlees beperken tot één of twee keer per maand
- het verhogen van uw porties fruit, groenten en volle granen
- tweemaal per week vis eten
U moet ook bepaalde voedingsmiddelen die hartaandoeningen verergeren, vermijden of beperken. Dit omvat voedingsmiddelen met veel suiker en zout, alcoholische dranken en voedingsmiddelen met gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie. Het kijken naar calorieën is ook belangrijk. Weet hoeveel calorieën u per dag zou moeten krijgen en richt u op het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en weinig calorieën.
Oefening en gewichtsverlies management
Het uitoefenen en behouden van een gezond gewicht is ook van vitaal belang om uw bloeddruk te verlagen en hartaandoeningen te voorkomen. Volgens de Mayo Clinic raden experts aan om minimaal 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag te doen, of 30 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week. Oefening hoeft niet intensief te zijn. De sleutel is om actief te blijven.
Een van de belangrijkste doelen van lichaamsbeweging is het handhaven van een gezond gewicht. Je moet je calorie-inname in evenwicht houden met de hoeveelheid beweging die je krijgt. Ontdek wat uw body mass index is en gebruik deze om gewichtsverliesdoelen in te stellen. U verlaagt uw bloeddruk en verlaagt het risico op andere complicaties door een gezond gewicht te behouden.
Diabetes beheren
Diabetes is een ernstige risicofactor voor hartaandoeningen. Het heeft schadelijke effecten op meerdere organen in het lichaam wanneer het niet wordt behandeld, en het kan leiden tot perifere aderziekte, beroerte en andere complicaties. Als u diabetes heeft, beheer dan uw toestand om hartaandoeningen te voorkomen.
Maatregelen ter voorkoming van hartziekten voor mensen met diabetes zijn onder meer:
- regelmatige controles krijgen van uw arts
- een gezond dieet volgen
- oefenen
Mogelijk moet u diabetes behandelen met medicijnen. U kunt de effecten van diabetes beperken en het risico op hartaandoeningen verminderen door een gezonde levensstijl te kiezen.
Je bloeddruk verlagen
Hoge bloeddruk of hypertensie kan de stress op uw cardiovasculaire systeem verhogen en bijdragen aan hartaandoeningen. U kunt uw bloeddruk verlagen door:
- eetpatroon
- oefening
- gewichtsbeheersing
- stress vermijden
- stoppen met roken als je rookt
- het vermijden van roken
- het beperken van de zoutinname
- alcoholgebruik beperken
Werk nauw samen met uw arts en controleer uw bloeddruk regelmatig als u weet dat u een hoge bloeddruk heeft. Neem alle medicijnen die uw leverancier voorschrijft voor uw bloeddruk en neem ze zoals aangegeven. Hoge bloeddruk is moeilijk op te sporen. Raadpleeg uw arts als u niet zeker weet of u het al dan niet heeft.
Omgaan met stress
Stress beïnvloedt iedereen op verschillende manieren. Er is een verband tussen mensen die gedurende lange perioden veel stress ervaren en hartaandoeningen. De link wordt niet goed begrepen.
Stress kan slaapverlies, pijn en hoofdpijn veroorzaken en kan het lichaam uitputten. Door chronische stress kan het hart harder werken. Dit verergert alle andere risicofactoren voor hartaandoeningen die u heeft.
U kunt veel stressverlagende gewoonten aannemen die uw algehele gezondheid zullen helpen verbeteren. Fysieke activiteit of lichaamsbeweging is een manier om stress te verminderen. Vertragen en ontspanningsoefeningen of ademhalingstechnieken uitvoeren, zoals die worden gebruikt in yoga, is ook nuttig. Zorgen loslaten en meer tijd doorbrengen met familie en vrienden kan ook bijdragen aan een gezondere, meer ontspannen levensstijl. Het is ook belangrijk om voldoende te slapen.
