Basisbeginselen van testosteron
Het hormoon testosteron speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van mannen. Om te beginnen helpt het om de spiermassa, botdichtheid en geslachtsdrift te behouden. De productie van testosteron is het hoogst in de vroege volwassenheid van een man en daalt daarna elk jaar een klein beetje.
Wanneer het lichaam niet de juiste hoeveelheid testosteron aanmaakt, wordt de aandoening hypogonadisme genoemd. Soms wordt het ook "lage T" genoemd. Mannen met de diagnose hypogonadisme kunnen baat hebben bij testosterontherapie. Therapie wordt echter meestal niet aanbevolen als uw testosteronniveaus binnen het normale bereik voor uw leeftijd vallen.
Er is geen magische oplossing om je testosteron te stimuleren, maar sommige natuurlijke remedies kunnen helpen.
Krijg een goede nacht rust
Natuurlijker wordt het niet dan een goede nachtrust. Onderzoek gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association toonde aan dat een gebrek aan slaap de testosteronniveaus van een gezonde jonge man aanzienlijk kan verlagen. Dat effect is al duidelijk na slechts één week verminderde slaap. Testosteronspiegels waren bijzonder laag tussen 14 en 22 uur op dagen met beperkte slaap. Deelnemers aan de studie rapporteerden ook een verminderd gevoel van welzijn naarmate hun bloedtestosteronspiegels daalden.
Hoeveel slaap uw lichaam nodig heeft, hangt van veel factoren af. De meeste volwassenen hebben over het algemeen zeven tot negen uur per nacht nodig om goed te kunnen functioneren en een gezond leven te leiden.
Verlies dat overgewicht
Mannen met overgewicht van middelbare leeftijd met prediabetes hebben waarschijnlijk ook een laag testosterongehalte. Een studie van The Journal of Endocrinology toonde aan dat lage T en diabetes nauw met elkaar verbonden zijn. Mannen met een normaal gewicht hebben een lager risico op het ontwikkelen van volledige diabetes en hypogonadisme.
Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Endocrinology bevestigt dat het verliezen van gewicht je testosteron kan stimuleren. Deze bevindingen betekenen niet dat u op een crashdieet moet gaan. De beste manier om een gezond gewicht te bereiken en te behouden, is door een verstandig dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Krijg genoeg zink
Mannen met hypogonadisme hebben vaak zinktekorten. Studies suggereren dat zink een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de serumtestosteronspiegels bij gezonde mannen.
Het kan helpen om voedsel te eten dat rijk is aan deze essentiële voedingsstof. Oesters bevatten veel zink; rood vlees en gevogelte ook. Andere voedselbronnen van zink zijn onder meer:
- bonen
- noten
- krab
- kreeft
- volkoren
Volwassen mannen moeten streven naar 11 mg zink per dag.
Winkel voor zinksupplementen.
Doe rustig aan met de suiker
Zink is niet genoeg om ervoor te zorgen dat u alle voeding krijgt die u nodig heeft. Het menselijk lichaam is een complex systeem dat een grote verscheidenheid aan vitamines en mineralen nodig heeft voor een soepele werking.
De Endocrine Society meldt dat glucose (suiker) de testosteronspiegel in het bloed met maar liefst 25 procent verlaagt. Dit gold voor deelnemers aan de studie, ongeacht of ze prediabetes, diabetes of een normale tolerantie voor glucose hadden.
Krijg wat goede ouderwetse oefening
laten zien dat de totale testosteronniveaus stijgen na het sporten, vooral na weerstandstraining. Lage testosteronniveaus kunnen uw zin in seks en uw humeur beïnvloeden. Het goede nieuws is dat lichaamsbeweging de stemming verbetert en hersenchemicaliën stimuleert, zodat u zich gelukkiger en zelfverzekerder voelt. Oefening verhoogt ook energie en uithoudingsvermogen en helpt u beter te slapen. Fitnessexperts raden elke dag 30 minuten beweging aan.
Hoe weet ik dat ik een laag testosteron heb?
Lage testosteronniveaus kunnen bijdragen aan verminderde zin in seks, erectiestoornissen, kwetsbare botten en andere gezondheidsproblemen. Een laag testosterongehalte kan ook wijzen op een onderliggende medische aandoening. Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u een laag testosteron heeft. Een simpele bloedtest is voldoende om te controleren of uw testosteron binnen het normale bereik valt.
Het komt neer op
Leren dat je testosteron laag is, kan verontrustend zijn, maar het is helemaal geen weerspiegeling van mannelijkheid of 'mannelijkheid'. Praat met uw arts over uw behandelingsopties, maar een paar veranderingen in levensstijl zijn mogelijk alles wat u nodig heeft om uw lichaam en geest weer energie te geven.
