Wat is zure reflux / GERD?
Af en toe maagzuur (zure reflux) kan iedereen overkomen.
Volgens de Mayo Clinic, als u meer dan twee keer per week zure reflux ervaart, heeft u mogelijk gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). In dit geval is brandend maagzuur slechts een van de vele symptomen, samen met hoesten en pijn op de borst.
GERD wordt eerst behandeld met vrij verkrijgbare medicijnen (OTC), zoals maagzuurremmers, en veranderingen in levensstijl of dieet. Medicijnen op recept kunnen in ernstigere gevallen nodig zijn om schade aan de slokdarm te voorkomen.
Hoewel conventionele geneeskunde de meest voorkomende vorm van GERD-behandeling is, zijn er enkele huismiddeltjes die u kunt proberen om gevallen van zure terugvloeiing te verminderen. Praat met uw gastro-enteroloog over de volgende opties.
1. Streef naar een gezond gewicht
Hoewel brandend maagzuur iedereen kan overkomen, lijkt GERD het meest voor te komen bij volwassenen met overgewicht of obesitas.
Overgewicht - vooral in de buikstreek - legt meer druk op de maag. Als gevolg hiervan loop je een verhoogd risico dat maagzuren terug in de slokdarm werken en brandend maagzuur veroorzaken.
Als u te zwaar bent, stelt de Mayo Clinic een gestaag plan voor gewichtsverlies voor van 1 of 2 pond per week. Aan de andere kant, als u al denkt dat u een gezond gewicht heeft, zorg er dan voor dat u het handhaaft met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
2. Weet welk eten en drinken je moet vermijden
Ongeacht uw gewicht, er zijn bepaalde bekende trigger-voedingsmiddelen en -dranken die uw risico op zure reflux kunnen verhogen. Met GERD moet u vooral op uw hoede zijn voor items die tot symptomen kunnen leiden. Vermijd de volgende voedingsmiddelen en dranken:
- tomatensaus en andere producten op basis van tomaten
- vetrijke voedingsmiddelen, zoals fastfoodproducten en vette voedingsmiddelen
- gefrituurd voedsel
- sappen van citrusvruchten
- Frisdrank
- cafeïne
- chocola
- knoflook
- uien
- munt
- alcohol
Door deze triggers helemaal te beperken of te vermijden, kunt u minder symptomen ervaren. Misschien wilt u ook een voedseldagboek bijhouden om te helpen bij het identificeren van problematisch voedsel.
Koop een eetdagboek.
3. Eet een beetje, ga iets langer rechtop zitten
Het eten van kleinere maaltijden legt minder druk op de maag, waardoor de terugstroom van maagzuren kan worden voorkomen. Door vaker kleinere hoeveelheden voedsel te eten, kunt u brandend maagzuur verminderen en in het algemeen minder calorieën eten.
Het is ook belangrijk om na het eten niet te gaan liggen. Hierdoor kan brandend maagzuur ontstaan.
Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) raadt aan om drie uur na het eten te wachten. Als je eenmaal naar bed gaat, probeer dan je hoofd op te heffen met kussens om 's nachts brandend maagzuur te voorkomen.
4. Eet voedsel dat helpt
Er is geen magisch voedsel dat zure reflux kan behandelen. Maar naast het vermijden van triggerfoods, kunnen een paar andere veranderingen in het dieet helpen.
Ten eerste beveelt de American Academy of Family Physicians vetarme, eiwitrijke maaltijden aan. Het verminderen van de inname van vet in de voeding kan vervolgens uw symptomen verminderen, terwijl het krijgen van voldoende eiwitten en vezels u vol houdt en overeten voorkomt.
Probeer enkele van deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om uw zure terugvloeiing te helpen. Na elke maaltijd kunt u zelfs overwegen kauwgom te kauwen. Dit kan helpen het speeksel in uw mond te verhogen en zuur uit de slokdarm te houden.
Winkel voor niet-mint kauwgom.
5. Stop met roken
Als je nog een reden nodig hebt om te stoppen met roken, is brandend maagzuur daar een van. En dit is een grote voor mensen met GERD.
Roken beschadigt de onderste slokdarmsfincter (LES), die ervoor zorgt dat maagzuur zich niet kan hechten. Wanneer de spieren van de LES verzwakt zijn door roken, kunt u vaker last krijgen van brandend maagzuur. Het is tijd om te stoppen met roken. Je zult je beter voelen.
Passief roken kan ook problematisch zijn als u zure reflux of GERD bestrijdt. Hier zijn enkele tips om u te helpen stoppen met roken.
6. Ontdek mogelijke kruidenremedies
De volgende kruiden zijn gebruikt voor GERD:
- kamille
- drop
- heemst
- gladde iep
Deze zijn verkrijgbaar in supplement- en tinctuurvorm, evenals thee.
Het nadeel van deze kruiden is dat er niet genoeg onderzoeken zijn om te bewijzen dat ze GERD daadwerkelijk kunnen behandelen. Bovendien kunnen ze de medicijnen die u gebruikt verstoren. Raadpleeg voor gebruik een arts.
De FDA van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) houdt geen toezicht op kruiden en supplementen.
Uit persoonlijke getuigenissen blijkt echter dat kruiden een natuurlijke en effectieve manier kunnen zijn om de symptomen van GERD te verminderen. Koop kruiden bij een betrouwbare bron.
7. Vermijd strakke kleding
Er is niets mis met het dragen van strakke kleding, dat wil zeggen, tenzij u GERD-symptomen ervaart.
Het dragen van te strakke kleding kan afleveringen van zure reflux veroorzaken. Dit is vooral het geval met strakke bodems en riemen: beide leggen onnodige druk op de buik en dragen zo bij aan het risico op brandend maagzuur. Om zure terugvloeiing los te maken, maakt u uw kleding los.
8. Probeer ontspanningstechnieken
GERD zelf kan erg stressvol zijn. Omdat slokdarmspieren een grote rol spelen bij het laag houden van maagzuren, kan het helpen om technieken te leren die zowel je lichaam als je geest kunnen ontspannen.
Yoga heeft enorme voordelen door het bewustzijn van lichaam en geest te bevorderen. Als je geen yogi bent, kun je zelfs meerdere keren per dag een paar minuten rustige meditatie en diepe ademhaling proberen om je stressniveaus te temmen.
Outlook
Huismiddeltjes kunnen helpen bij het verlichten van de incidentele brandend maagzuur-episode, evenals sommige gevallen van GERD. Bij langdurige, ongecontroleerde zure terugvloeiing loop je een groter risico op slokdarmschade. Dit kunnen zweren, een vernauwde slokdarm en zelfs slokdarmkanker zijn.
Toch is het belangrijk om te weten dat huismiddeltjes alleen niet werken voor zure reflux en GERD. Praat met een gastro-enteroloog over hoe sommige van deze remedies een medisch behandelplan kunnen aanvullen.
