Overzicht
Als vrouw ben je waarschijnlijk bekend met de dwangmatige drang om bepaalde voedingsmiddelen net voor je maandelijkse menstruatie te eten. Maar waarom is de drang om chocolade en junkfood in die tijd van de maand zo krachtig te verslinden?
Lees verder om erachter te komen wat er in het lichaam gebeurt om deze premenstruele onbedwingbare trek te veroorzaken en hoe u ze kunt beteugelen.
Wat is dwangmatig eten?
Dwangmatig eten, ook wel eetbuien genoemd, wordt gekenmerkt door een sterke, oncontroleerbare impuls om grote hoeveelheden voedsel te consumeren. In sommige gevallen gaat dwangmatig eten over in een eetbuistoornis (BED), wat een formele diagnose is. In andere gevallen komt het alleen op specifieke tijden voor, zoals tijdens de dagen voorafgaand aan je menstruatie.
Enkele veel voorkomende symptomen van dwangmatig eten zijn:
- eten als je geen honger hebt of zelfs als je je vol voelt
- vaak grote hoeveelheden voedsel eten
- zich overstuur of beschaamd voelen na een eetbui
- in het geheim eten of constant de hele dag door eten
Waarom gebeurt dwangmatig eten vóór mijn menstruatie?
Onderzoek wijst uit dat premenstrueel compulsief eten een fysiologische component heeft.
Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Eating Disorders lijken ovariële hormonen een grote rol te spelen. De studie toonde aan dat hoge progesteronspiegels tijdens de premenstruele fase kunnen leiden tot dwangmatig eten en ontevredenheid met het lichaam.
Oestrogeen lijkt daarentegen geassocieerd te zijn met een verminderde eetlust. Oestrogeen is tijdens de ovulatie op het hoogste niveau.
In vereenvoudigde zin zul je waarschijnlijk vlak voor je menstruatie meer ontevreden zijn over alles. Deze ontevredenheid kan voor u een trigger zijn om dwangmatig te eten.
Premenstruele eetbuien duren meestal een paar dagen en eindigen zodra de menstruatie begint, hoewel dit niet altijd het geval is.
Raadpleeg uw arts als het dwangmatig eten buiten de menstruatiecyclus aanhoudt.
Hoe kan ik dwangmatig eten vermijden?
De eerste stap om dwangmatig eten te verminderen of te vermijden, is te erkennen dat het probleem bestaat.
Je zult ook willen bepalen wanneer je waarschijnlijk gaat binge. Als je dit eenmaal hebt gedaan, probeer dan deze tips om overeten te voorkomen.
Eet aandachtig
- Houd een voedingsdagboek bij om alles bij te houden wat je eet, vooral als je eetbuien hebt. Als u ziet hoeveel calorieën u eet (op papier of via een app), kunt u mogelijk de cyclus stoppen.
- Probeer de hele maand gezond te eten. Verminder voedsel dat geraffineerde suikers bevat.
- Laad vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, bonen, zaden en volle granen. Vezels zorgen ervoor dat je je langer vol voelt.
Snack slim
- Koop geen junkfood. Het is moeilijker om het te eten als het niet in huis is. Koop in plaats daarvan ingrediënten om gezonde snacks te maken met een verscheidenheid aan texturen en smaken.
- Als de drang tot binge toeslaat, drink dan een glas water doordrenkt met vers fruit of munt. Het is misschien genoeg om uw onbedwingbare trek te beteugelen. Kauwgom of het eten van een lolly kan ook helpen.
- Voor zoete trek, maak je een smoothie met vers fruit en yoghurt of een zoete aardappel met een klein klontje boter en een theelepel bruine suiker. Probeer ook dit gezonde kaneel-esdoorn karamel-popcornrecept van Cookie + Kate.
- Als je zin hebt in een zoute of hartige traktatie, maak dan deze gebakken aardappelchips met paprika en zout van Pickled Plum. Een andere geweldige optie is een mix van kerrie-noten en fruit, zoals dit recept met kerrie-noten en abrikozen van Family Circle.
Maak gezonde levensstijlkeuzes
- Stress kan rond uw menstruatie leiden tot emotioneel eten. Oefenen, ontspanningstechnieken oefenen, regelmatig slapen en een positieve kijk behouden, kan helpen om stress te beheersen.
- Word lid van een steungroep zoals Anonieme Overeters. Praten met anderen die begrijpen wat je doormaakt, kan nuttig zijn. Mogelijk kunt u ook enkele van hun succesvolle behandelstrategieën implementeren.
Wanneer moet ik een zorgverlener bellen?
Niet iedereen heeft een behandeling nodig voor premenstrueel compulsief eten. Als u merkt dat u op andere momenten dan de dagen voorafgaand aan uw menstruatie eetbuien ervaart, of als dwangmatig eten aanzienlijke gewichtstoename of emotionele stress veroorzaakt, moet u een arts raadplegen.
Volgens de Mayo Clinic omvat behandeling voor eetbuistoornis verschillende soorten psychologische counseling, zoals:
- cognitieve gedragstherapie (CBT) (CBT)
- interpersoonlijke psychotherapie (ITP)
- dialectische gedragstherapie (DBT)
DBT is een specifiek type CBT met een focus op 'emotieregulatie' als middel om schadelijke gedragspatronen te beteugelen.
Eetlustonderdrukkende middelen of andere medicijnen kunnen ook worden gebruikt.
Premenstruele onbedwingbare trek is moeilijk te bestrijden. Jezelf van tevoren bewapenen met kennis, gezonde voeding en stressbeheersingstechnieken kan je helpen de drang te bestrijden. Wees je bewust van wat je eet.
Als je het ondanks je inspanningen moeilijk vindt om te stoppen met dwangmatig eten, overweeg dan om professionele hulp te zoeken.
