Als u verstopt bent of gewoon moeite heeft met regelmatige stoelgang, is het misschien tijd om een methode te zoeken om uw spijsvertering te vergemakkelijken.
Pruimen, nu officieel "gedroogde pruimen" en pruimensap genoemd, zijn geweldige opties om constipatie te verlichten en u te helpen regelmatig te blijven. Sterker nog, ze helpen uw lichaam op verschillende manieren te functioneren en kunnen zelfs het ontstaan van bepaalde aandoeningen voorkomen.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de voordelen van het toevoegen van pruimen aan uw dieet.
De basis van constipatie
Obstipatie is een aandoening die uw maag-darmstelsel aantast, waardoor het moeilijk is om een stoelgang te hebben. De normale stoelgang van iedereen varieert, maar als u de ontlasting niet binnen twee of drie dagen bent gepasseerd, kunt u verstopt raken.
Oorzaken van obstipatie
Er zijn een aantal redenen waarom u verstopt kunt zijn. Deze omvatten:
- inactiviteit
- een vezelarm dieet volgen
- reizend
- consumptie van een grote hoeveelheid zuivelproducten
- bepaalde medicijnen nemen
- met medische aandoeningen zoals zwangerschap, prikkelbare darmsyndroom of neurologische aandoeningen
Constipatie behandelen
Obstipatie kan op verschillende manieren worden behandeld. Oefening toevoegen aan uw levensstijl, meer water drinken en uzelf voldoende tijd gunnen in de badkamer kan helpen.
Het stimuleren van het maagdarmstelsel kan enige planning van uw kant vergen. Het kan nodig zijn om een laxeermiddel aan uw dieet toe te voegen om constipatie te verlichten. Medicijnen zonder recept en natuurlijke remedies kunnen ook helpen. Je kunt ook ontlastingverzachters, vezelproducten met psyllium en vezelrijke voedingsmiddelen overwegen als je last hebt van constipatie. Bekijk deze lijst met 22 vezelrijke voedingsmiddelen.
Winkel voor laxeermiddelen en ontlastingsverzachters.
Pruimen zijn ook een geweldige optie.
Pruimen en pruimensap: een natuurlijke remedie tegen obstipatie
Het eten van pruimen of gedroogde pruimen kan constipatie verlichten. Volgens een studie in Critical Reviews in Food Science and Nutrition kunnen gedroogde pruimen en hun derivaten, zoals pruimensap, obstipatie voorkomen en darmkanker voorkomen. De voedingsstoffen in pruimen kunnen ook helpen bij het beheersen van obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.
Onderzoek toont ook aan dat het gebruik van pruimen en pruimensap effectiever kan zijn dan andere obstipatie-verlichtende methoden. Een studie in Alimentary Pharmacology and Therapeutics stelt dat pruimen nog beter werken dan medicijnen die psyllium bevatten. Een andere studie zegt dat pruimen moeten worden gebruikt als eerstelijnsbehandeling voor obstipatie.
Een superfruit
Gedroogde pruimen worden als zeer goed voor uw algehele gezondheid beschouwd. Pruimensap wordt gefilterd, dus het heeft niet het hoge vezelgehalte van gedroogde pruimen. Toch zijn beide laxeermiddelen vanwege hun hoge sorbitolgehalte. Gedroogde pruimen bevatten ook:
- ijzer, dat bloedarmoede helpt voorkomen
- kalium, wat helpt bij een gezonde bloeddruk
- suikers gecombineerd met oplosbare vezels, die voor langdurige energie zorgen
- fenolische verbindingen, die chronische ziekten helpen voorkomen
- boor, dat osteoporose kan helpen voorkomen
Aanbevolen portiegroottes
Pruimensap is een effectieve remedie tegen obstipatie bij zowel kinderen als volwassenen. Bij het geven van pruimensap aan een baby, raadt de Mayo Clinic aan om 2 tot 4 gram per keer te proberen en de hoeveelheid naar behoefte aan te passen. Voor volwassenen, drink elke ochtend 4 tot 8 gram pruimensap om een stoelgang te stimuleren.
Winkel voor pruimensap.
Onthoud alleen dat meer niet altijd beter is. Het toevoegen van meer vezels helpt niet altijd de stoelgang te stimuleren. Extra vezels kunnen je slechter maken als je uitgedroogd bent. Het is belangrijk om slechts één portie of zes gedroogde pruimen per dag te gebruiken.
Als u chronische obstipatie ervaart, of als het eten van pruimen en het drinken van pruimensap uw problemen niet oplost, neem dan contact op met uw arts voor professioneel advies. Zorg er ook voor dat u met uw arts praat als u last krijgt van:
- rectale of buikpijn
- bloed in je ontlasting
- dunne ontlasting
- onverklaarbaar gewichtsverlies
Wilt u meer informatie over de gezondheidsvoordelen van pruimen? Klik hier voor 11 andere voordelen van pruimen en pruimensap.
