Type 2 Diabetes Sample Meal Plan: 21 Heerlijke Recepten

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Dag 1

Het eten van een diabetesvriendelijk dieet kan helpen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Maar het kan moeilijk zijn om je aan een normaal maaltijdplan te houden, tenzij je een plan hebt.

Bekijk deze 21 heerlijke, diabetesvriendelijke recepten voor ontbijt, lunch en diner. Vergeet niet om binnen uw koolhydraatgehalte te blijven door het koolhydraatgehalte en de portiegrootte van de recepten op te merken. Zorg er ook voor dat u uw maaltijden in evenwicht brengt met magere eiwitten en gezonde plantaardige vetten.

Ontbijt: Roomkaas Gevulde Franse Toast

Dit klinkt misschien te decadent voor het ontbijt, maar in combinatie met roerei past het in een diabetesvriendelijk maaltijdplan. Volkoren toast zorgt ervoor dat u ook uw dagelijkse vezels krijgt.

Ontvang het recept »

Lunch: Zalmsalade met witte bonen

Zalm is een van de beste bronnen van omega-3-vetzuren en is ook een heerlijke topper voor een werkdag-salade.

Ontvang het recept »

Diner: Cubaans-gemarineerde entrecote met gegrilde asperges

Maak het nog spannender met deze smaakvolle spies. Gedroogde kruiden en specerijen zijn een geweldige manier om een vleugje smaak te geven zonder onnodige calorieën en vet toe te voegen.

Ontvang het recept »

Dag 2

Ontbijt: Appeltaart Havermout met Griekse yoghurt

Wie wil er nu geen taart als ontbijt? Deze havermout laat je keuken ruiken naar de smaken van de herfst en je maag is blij en tevreden. Voeg wat extra Griekse yoghurt toe voor meer proteïne.

Ontvang het recept »

Lunch: Turkije-Cranberry Wraps

Kalkoen- en cranberrysaus is niet alleen voor Thanksgiving! Dit is een makkelijke lunch die zelfs je kinderen leuk zullen vinden.

Opmerking: dit recept is mogelijk niet geschikt voor alle mensen met diabetes type 2, omdat het 60 gram koolhydraten per portie bevat. U kunt de hoeveelheid cranberrysaus aanpassen om het aantal koolhydraten te verlagen.

Ontvang het recept »

Diner: Cilantro-Lime Tilapia met spinazie en tomaten

Maak een reis naar de tropen met deze snelle visschotel.

Ontvang het recept »

Dag 3

Ontbijt: Superfood Smoothie

Als je denkt dat je ochtenden te druk zijn voor het ontbijt, denk dan nog eens goed na. Deze smoothie gebruikt slechts vier ingrediënten en kan in een oogwenk worden opgeklopt.

Ontvang het recept »

Lunch: spinazie en tomatenpasta

Dit pastagerecht is net zo goed voor de lunch als voor het avondeten. Ga je gang en maak een dubbele portie voor restjes later in de week.

Ontvang het recept »

Diner: gegrilde kalkoenburgers

Hamburgers kunnen echt gezond en lekker zijn. Rond de maaltijd af met ovengebakken zoete frietjes voor een drive-thru maaltijd thuis.

Ontvang het recept »

Dag 4

Ontbijt: Veggie and Goat Cheese Scramble

Als je smaakpapillen 's ochtends naar iets hartigs snakken, dan is deze vegetarische en eier-worsteling iets voor jou. Gesauteerde paprika's, tomaten en uien worden gecombineerd met eieren en kaas voor een smakelijk en uitgebreid ontbijtbord.

Ontvang het recept »

Lunch: curry kipsalade gevulde pita's

Wat deze kip sandwich onderscheidt, is de romige Griekse yoghurt en mayonaise.

Ontvang het recept »

Diner: Jamaicaanse varkenshaas met Lemony Green Beans

Dit snelle, eenvoudige diner is goed genoeg voor vermaak in de zomer. Serveer het met bruine rijst of pilaf voor een volledige maaltijd.

Ontvang het recept »

Dag 5

Ontbijt: muesli met noten, zaden en gedroogd fruit

Maak deze granola in het weekend en verdeel het voor een volledige week ontbijt voor jou en je gezin.

Opmerking: dit recept heeft een hoog aantal koolhydraten vanwege het gedroogde fruit. Je kunt dit aanpassen door het gedroogde fruit te verwijderen.

Ontvang het recept »

Lunch: Quinoa Tabbouleh-salade

Quinoa is van nature glutenvrij en is een van de weinige plantaardige voedingsmiddelen die ook als een compleet eiwit wordt beschouwd. Zowel vegetariërs als vleeseters kunnen genieten van deze door Arabieren geïnspireerde salade.

Ontvang het recept »

Diner: rundvlees en rijst gevulde paprika's

Gevulde paprika's zijn een verfijnde maar gezinsvriendelijke optie voor elke avond van de week.

Ontvang het recept »

Dag 6

Ontbijt: Banana-Carrot en Pecan Muffins

Serveer deze muffins bij je volgende brunch en je hebt bijna gegarandeerd dat iedereen smeekt om het recept! Het beste van alles is dat je je ook goed voelt als je ze eet.

Ontvang het recept »

Lunch: Lemony Hummus

In de winkel gekochte hummus kan zout en smaakloos zijn. Door er zelf een te maken, kunt u het natrium regelen en de smaak naar wens aanpassen.

Ontvang het recept »

Diner: Kip Tortilla Soep

Heb je overgebleven gekookte kip? Gebruik het in deze pittige soep die zeker zal voldoen!

Ontvang het recept »

Dag 7

Ontbijt: Tomaat en Basil Frittata

Frittatas zijn een geweldige manier om overgebleven ingrediënten te gebruiken. Serveer met volkoren toast en gesneden fruit voor een compleet weekendontbijt.

Ontvang het recept »

Lunch: Butternut Squash en wortelsoep

Probeer deze soep en er is een kans dat je nooit meer teruggaat naar ingeblikte soorten.

Ontvang het recept »

Diner: gegrilde garnalenspiesjes

Garnalen hebben maar een paar minuten nodig om te koken, wat betekent dat tegen de tijd dat ze op de grill komen, het etenstijd is!

Ontvang het recept »