De vakantieblues begrijpen
Het vakantieseizoen kan om een aantal redenen depressie veroorzaken. Mogelijk kunt u de vakantie niet thuisbrengen of bevindt u zich in een moeilijke financiële situatie. Als je een moeilijke tijd doormaakt, kan het moeilijk zijn om anderen met extra vreugde in hun leven te zien.
Seizoensdepressie komt vaker voor dan u misschien denkt. Ongeveer 14 procent van de Amerikanen ervaart de 'winterblues'.
Deze blues kan bijzonder overweldigend zijn in tijden van verandering. Kerstmis en oudejaarsavond stellen vaak uitdagende eisen, van eindeloze feesten tot familieverplichtingen. Deze gebeurtenissen kunnen gepaard gaan met hogere stressniveaus.
Als je te maken hebt met gevoelens van stress of depressie, weet dan dat je niet de enige bent. Er zijn manieren om uw symptomen te beheersen en de hulp te krijgen die u nodig heeft.
Meer informatie: De psychologie van de vakantieblues »
Wat zijn de symptomen?
Het meest voorkomende symptoom van de vakantieblues is een versterkte depressie. Dit geldt voor mensen die al of niet al met depressie te maken hebben.
Mogelijk ervaart u een aanval van seizoensgebonden depressie als u denkt dat eenvoudige activiteiten moeilijker zijn dan normaal. Dit omvat het opstaan, eten maken en wandelen.
Andere symptomen van de blues zijn onder meer:
- zich moe voelen dan normaal
- interesse verliezen in dingen die je vroeger vreugde brachten
- moeite hebben met concentreren
9 manieren om de vakantieblues te beheren
Er zijn veel dingen die kunnen bijdragen aan de vakantieblues. Of het nu zoiets eenvoudigs is als jezelf overbelasten of een diepere emotionele behoefte, het is mogelijk om je gevoelens te verwerken en opnieuw te beginnen.
Hier zijn negen manieren om met de vakantieblues om te gaan:
- Beperk alcohol - Beperk uw alcoholgebruik en probeer het niet overal in huis beschikbaar te houden. Als je een feestje bijwoont en je weet dat alcohol toegankelijk zal zijn, beperk je dan tot een of twee drankjes. Overmatig drinken kan je humeur beïnvloeden en eventuele negatieve gevoelens versterken.
- Zorg voor voldoende slaap - Probeer elke avond op een bepaald tijdstip naar bed te gaan. Goed uitgerust zijn kan je humeur verbeteren en je helpen je klaar te voelen voor de dag.
- Leer 'nee' zeggen - Overscheduling en geen tijd voor jezelf maken kan tot emotionele instortingen leiden. Leer hoe u 'nee' zegt en blijf bij uw beslissing.
- Sta open voor nieuwe tradities - Je hebt misschien een beeld van wat je denkt dat de vakantie zou moeten zijn, en dit is misschien niet wat er werkelijk gebeurt. In plaats van vast te houden aan wat de vakantie had moeten zijn, laat u nieuwe tradities zich ontvouwen.
- Krijg ondersteuning bij het rouwen om een geliefde - Als je het verlies van een geliefde hebt meegemaakt, kan de vakantie bijzonder moeilijk zijn. Hoewel het verleidelijk kan zijn om jezelf te isoleren en te rouwen, kan het nuttig zijn om tijd door te brengen met je vrienden en familie. Ze kunnen je door deze moeilijke tijd heen helpen.
- Breng tijd door met uw dierbaren - In plaats van alleen thuis uw vakantie door te brengen, kunt u uw vrienden of familie samenbrengen voor een etentje bij u thuis. Hoe meer zielen hoe meer vreugd! U kunt de dingen opvrolijken met levendige decoraties en uitnodigende bloemstukken toevoegen aan uw woonruimtes.
- Oefening regelmatig - Sluit uw koptelefoon aan en ga een paar keer per dag een blokje om. Een korte wandeling van 10 minuten zal uw hartslag verhogen en stemmingsverhogende endorfines vrijgeven.
- Doe iets leuks om over een recente breuk heen te komen - Het kan moeilijk zijn om alleen te zijn als je een pijnlijk hart verzorgt. In plaats van thuis te zitten, vul je je agenda met activiteiten. Websites zoals meetup.com bieden bijna elke avond van de week groepsuitjes aan, zoals diners en dans.
- Vermijd te veel eten - Voordat u naar sociale evenementen gaat, vult u groenten in. U kunt zelfs een kleine boterhamzak en snack in de auto vullen. Vakantie-uitjes kunnen vaak leiden tot te veel eten, wat uw humeur en algemeen welzijn kan beïnvloeden.
De vakanties kunnen een bijzonder moeilijke tijd zijn voor oudere volwassenen. Als je deze vakantie niet bij vrienden of familie kunt zijn, zoek dan naar vrijwilligersmogelijkheden waarmee je in de buurt van anderen kunt zijn. Sommige non-profitorganisaties komen je zelfs ophalen als je niet kunt rijden.
Omgaan met depressie na de vakantie
Als je je na de vakantie nog steeds depressief voelt, heb je misschien te maken met meer dan alleen een geval van de vakantieblues. Overleg met uw arts over uw symptomen. Ze kunnen u helpen de oorzaak te achterhalen en een behandelplan te ontwikkelen.
Wat je nu kunt doen
De vakantieblues zijn echt en kunnen je leven serieus verstoren. Mogelijk kunt u uw symptomen verlichten door een paar veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, zoals het beperken van uw alcoholgebruik en het plannen van tijd met vrienden en familie. Als veranderingen in levensstijl uw symptomen niet verlichten, moet u met uw arts spreken.
U kunt ook profiteren van voorgeschreven antidepressiva. De bijwerkingen van deze medicijnen kunnen variëren en het kan zijn dat u een paar verschillende merken moet uitproberen voordat u er een kiest die goed voor u werkt. Als u merkt dat medicijnen uw depressie niet verminderen, kan uw arts met u samenwerken aan andere behandelingsopties.
