Postpartumdepressie begrijpen
Het is normaal om te ervaren wat vaak de 'babyblues' wordt genoemd na de bevalling. Uw hormoonspiegels gaan op en neer na bevalling en bevalling. Deze veranderingen kunnen stemmingswisselingen, angst, slaapproblemen en meer veroorzaken. Als uw symptomen langer dan twee weken aanhouden, heeft u mogelijk postpartumdepressie (PPD).
PPD treft ongeveer 1 op de 7 vrouwen na de bevalling. Het is meestal veel intenser dan die eerste babyblues. U kunt overmatige huilbuien ervaren. Mogelijk trekt u zich terug uit vrienden en familie of andere sociale situaties. Mogelijk hebt u zelfs gedachten om uzelf of uw baby schade toe te brengen.
Andere symptomen zijn onder meer:
- moeite met het hechten aan je baby
- ernstige stemmingswisselingen
- een extreem gebrek aan energie
- woede
- prikkelbaarheid
- moeite met het nemen van beslissingen
- ongerustheid
- paniekaanvallen
Vertel uw partner of een goede vriend als u deze symptomen heeft. Van daaruit kunt u een afspraak maken met uw arts om te praten over behandelingsopties. PPD kan vele maanden aanhouden als u er geen behandeling voor krijgt, waardoor het moeilijk wordt om voor uzelf en uw baby te zorgen.
Kunnen natuurlijke remedies helpen?
Zodra u uw arts heeft gezien, vraagt u zich misschien af of natuurlijke remedies uw symptomen kunnen helpen. Er bestaan opties, maar PPD is meestal geen aandoening die u alleen kunt behandelen. Vertel uw arts over alles wat u inneemt als onderdeel van uw holistische behandelplan.
Vitaminen
Omega-3-vetzuren krijgen enige aandacht van onderzoekers als mogelijke hulp voor PPD. In feite heeft een recent onderzoek aangetoond dat een lage inname van omega-3-vetzuren in de eerste plaats wordt geassocieerd met het ontwikkelen van dit type depressie. Hoewel meer onderzoek nodig is, worden de voedingsvoorraden van omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode behoorlijk wat afgetapt. Probeer supplementen te nemen en de inname van voedsel te verhogen, zoals:
- lijnzaad
- Chia zaden
- Zalm
- sardines
- andere vette vis
Riboflavine, of vitamine B-2, kan ook helpen het risico op het ontwikkelen van PPD te verminderen. In een studie gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders, onderzochten onderzoekers deze vitamine samen met foliumzuur, cobalamine en pyridoxine. Riboflavine was de enige die een positief effect bleek te hebben op de stemmingsstoornis. De onderzoekers suggereren een matige consumptie voor het beste resultaat.
Kruidensupplementen
De Amerikaanse Food and Drug Administration reguleert geen kruidensupplementen, dus u moet ijverig zijn bij het lezen van etiketten en uw arts raadplegen voordat u een kruidensupplement inneemt.
Van sint-janskruid wordt algemeen aangenomen dat het depressie behandelt. Bewijs of dit supplement effectief is bij de behandeling van PPD is gemengd. Het is al dan niet veilig om dit supplement te gebruiken tijdens het geven van borstvoeding. U kunt dit supplement het beste niet gebruiken, tenzij uw arts u dat adviseert. Meer onderzoek is nodig om de voordelen en risico's te evalueren.
Wat kan ik nog meer proberen?
Verschillende veranderingen in levensstijl kunnen uw symptomen verlichten:
Zorg goed voor je lichaam
Maak lange wandelingen met je baby in een wandelwagen of draagzak. Haal gezond, heel voedsel op in de supermarkt. Slaap wanneer je de tijd kunt vinden en doe een dutje om de gaten te vullen. Je moet ook alcohol en andere drugs vermijden.
Neem wat tijd voor jezelf
Als je een baby hebt, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten dat je tijd voor jezelf nodig hebt. Maak er een gewoonte van om u aan te kleden, het huis te verlaten, een boodschap te doen of zelf een vriend te bezoeken.
Stel realistische doelen
De borden en speelgoed op de grond kunnen wachten. Verwacht niet dat je perfect bent. Stel realistische verwachtingen en blijf die dingen van uw takenlijst afstrepen.
Praat erover
Vermijd jezelf te isoleren en je gevoelens van binnen op te sluiten. Praat met je partner, een goede vriend of een familielid. Als u zich niet op uw gemak voelt, overweeg dan om lid te worden van een PPD-steungroep. Uw arts kan u mogelijk wijzen op enkele lokale bronnen. Je kunt ook lid worden van online groepen.
Kan therapie helpen?
Talktherapie is een andere geweldige optie. Het kan je de kans geven om je gedachten en gevoelens te ordenen bij een getrainde geestelijke gezondheidszorgverlener. U kunt met uw therapeut samenwerken om doelen te stellen en manieren te vinden om met de problemen om te gaan die u het meest dwarszitten. Door over uw PPD te praten, kunt u positievere manieren vinden om op dagelijkse situaties en problemen te reageren.
U kunt interpersoonlijke therapie alleen proberen of combineren met het nemen van medicijnen.
Hoe wordt postpartumdepressie doorgaans behandeld?
Antidepressiva worden vaak gebruikt om PPD te behandelen. Twee hoofdtypen die uw arts voorschrijft, zijn tricyclische antidepressiva (TCA's) en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's).
Als u borstvoeding geeft, kunt u met uw arts samenwerken om de voordelen en risico's van het nemen van medicijnen af te wegen. SSRI's, zoals sertraline (Zoloft) en paroxetine (Paxil), worden beschouwd als de veiligste keuzes voor moeders die borstvoeding geven, maar worden nog steeds uitgescheiden in de moedermelk.
Sommige artsen suggereren ook oestrogeen. Na de geboorte dalen uw oestrogeenspiegels snel en kunnen bijdragen aan PPD. Uw arts kan voorstellen om een oestrogeenpleister op uw huid te dragen om het verlaagde niveau van dit hormoon in uw lichaam te stimuleren. Uw arts kan u ook adviseren of deze behandeling veilig is tijdens het geven van borstvoeding.
Outlook
Bij behandeling kan PPD binnen een periode van zes maanden verdwijnen. Als u geen behandeling krijgt of als u de behandeling te snel stopt, kan de aandoening terugvallen of chronische depressie worden. De eerste stap is hulp zoeken. Vertel iemand hoe je je voelt.
Als u toch met de behandeling begint, stop dan pas lang nadat u zich beter voelt. Het is belangrijk om een goede communicatie met uw arts te onderhouden en een hecht ondersteuningsnetwerk te onderhouden.
