Valeriaan is een kruid dat al sinds de oudheid wordt gebruikt. Er wordt gedacht dat het verbindingen bevat die de slaap bevorderen en zenuwen kalmeren. Het kan een licht kalmerend effect hebben op het lichaam.
Hoe te gebruiken: Voeg een paar druppels valeriaanolie toe aan een aromatherapie-diffuser en inhaleer. Valeriaan kan u slaperig of ontspannen maken.
2. Jatamansi
Jatamansi zit in dezelfde plantenfamilie als valeriaan. Het wordt gebruikt in de ayurvedische geneeskunde om de geest te kalmeren en slaap te stimuleren. Volgens een studie uit 2008 bij muizen kan jatamansi depressie verlichten door GABA-neurotransmitters en MAO-receptoren in de hersenen te verminderen.
Hoe te gebruiken: Masseer verdunde jatamansi-olie in je slapen of voorhoofd.
3. Lavendel
Lavendel is een van de meest populaire aromatherapie-oliën. Volgens onderzoek uit 2012 wordt gedacht dat aromatherapie met lavendel de angst kalmeert door het limbische systeem, het deel van de hersenen dat emoties beheerst, te beïnvloeden.
Hoe te gebruiken: Geniet van een ontspannend lavendelbad door verschillende druppels lavendelolie te combineren met een theelepel draagolie of een ongeparfumeerde badgel. Roer het mengsel vlak voor het binnengaan in warm badwater.
4. Jasmijn
Deel op Pinterest
Jasmijnolie heeft een heerlijke bloemengeur. Volgens een studie uit 2013 kan het inademen van jasmijnolie een gevoel van welzijn en romantiek bevorderen. In tegenstelling tot sommige andere essentiële oliën die worden gebruikt voor angst, wordt gedacht dat jasmijnolie het zenuwstelsel kalmeert zonder slaperigheid te veroorzaken.
Hoe te gebruiken: Inhaleer jasmijnolie rechtstreeks uit de fles of laat de geur de kamer vullen via een diffuser.
5. Heilige basilicum
Heilige basilicum, ook wel tulsi genoemd, is niet de basilicum die je gebruikt bij het maken van lasagne. Maar het komt uit dezelfde familie. Het bevat eugenol, een stof die het een pittig, muntachtig aroma geeft. Volgens onderzoek uit 2014 is heilige basilicum een adaptogeen kruid dat veelbelovend is gebleken bij de behandeling van fysieke en mentale stress.
Hoe te gebruiken: De eugenol in heilige basilicum heeft een krachtige geur, dus een beetje gaat een lange weg. Voeg een paar druppels toe aan een aromatherapie-diffuser en inhaleer terwijl de olie door de kamer wordt verspreid.
6. Zoete basilicum
Essentiële olie van zoete basilicum komt van hetzelfde kruid dat u gebruikt om marinara-saus te maken. In aromatherapie wordt gedacht dat het de geest helpt kalmeren en stress verlicht.
Volgens een onderzoek uit 2015 bij muizen hielpen de fenolverbindingen in zoete basilicumolie de angst te verlichten. Deze verbindingen bleken minder kalmerend te zijn dan het angstmedicijn diazepam.
Hoe te gebruiken: Voeg verschillende druppels basilicumolie toe aan een kamerverspreider of inhaleer door een inhalator.
7. Bergamot
Deel op Pinterest
Bergamotolie komt van bergamot sinaasappels en heeft een verkwikkende citrusgeur. Volgens een onderzoek uit 2015 hebben zowel dierproeven als proeven bij mensen uitgewezen dat bergamot angst helpt verlichten en de stemming verbetert.
Bij lokaal gebruik kan bergamot de gevoeligheid van de zon verhogen.
Hoe te gebruiken: Doe een paar druppels bergamotolie op een watje of zakdoek. Adem het aroma twee tot drie keer in om de angst te verlichten.
8. Kamille
Kamille staat bekend om zijn ontspannende en kalmerende eigenschappen en bedwelmende geur. Er is niet veel onderzoek gedaan naar essentiële olie van kamille voor angst. Onderzoek heeft echter aangetoond dat kamille-supplementen gunstig kunnen zijn voor mensen met een milde tot matige gegeneraliseerde angststoornis.
Hoe te gebruiken: Masseer verdunde kamilleolie in je huid of voeg het toe aan een warm bad.
9. Rose
Essentiële olie van rozen wordt gewonnen uit rozenblaadjes. Rozen hebben een betoverende bloemengeur waarvan bekend is dat ze de zintuigen ontspannen.
Volgens onderzoek uit 2014 kan het gebruik van een rozenaromatherapie-voetbad de angst bij zwangere vrouwen tijdens de bevalling verminderen.
Hoe te gebruiken: Geniet van uw voeten in een bak gevuld met warm water en verdunde etherische rozenolie. Je kunt ook rozenolie toevoegen aan je favoriete niet-geurende moisturizer of sheaboter en in de huid masseren.
10. Vetiver
Deel op Pinterest
Vetiver is misschien minder bekend dan andere essentiële oliën, maar het is niet minder effectief. Vetiver-olie is afkomstig van de met gras begroeide vetiverplant afkomstig uit India. Het heeft een zoete, aardse geur en wordt gebruikt als afrodisiacum.
Volgens een studie uit 2015 bij ratten wordt vetiverolie gebruikt in aromatherapie voor ontspanning. De studie toonde aan dat vetiver anti-angstcapaciteiten heeft die vergelijkbaar zijn met het medicijn diazepam.
Hoe te gebruiken: Geniet van een ontspannende massage met verdunde vetiverolie of voeg het toe aan een diffuser.
11. Ylang ylang
Bloemig geurende ylang-ylang wordt gebruikt in aromatherapie om ontspanning te bevorderen. Volgens een onderzoek uit 2006 bij verpleegkundigen verlaagde het inademen van een mengsel van ylang-ylang, lavendel en bergamot stress en angstniveaus, bloeddruk, hartslag en serumcortisol.
Hoe te gebruiken: Breng verdunde ylang-ylang aan op je huid, voeg toe aan een kamerverspreider of inhaleer direct.
12. Wierook
Wierookolie wordt gemaakt van de hars van de Boswellia-boom. Het heeft een muskusachtig, zoet aroma waarvan wordt gedacht dat het de angst verlicht. Volgens een studie uit 2008 verbeterde een aromatherapie-handmassage met een mengsel van wierook, lavendel en bergamot angst, depressie en pijn bij mensen met terminale kanker.
Hoe te gebruiken: Masseer verdunde wierookolie op je handen of voeten. Je kunt ook wierook toevoegen aan een diffuser.
13. Scharlei
Deel op Pinterest
Scharlei is anders dan het gewone kruid dat wordt gebruikt om vulling te maken op Thanksgiving. Het heeft een houtachtige, kruidige geur. Vanwege zijn kalmerende eigenschappen wordt het vaak gebruikt als afrodisiacum.
Volgens een systematische review uit 2015 kan Clary Sage de spanning verminderen en de cortisolspiegel bij vrouwen helpen beheersen. Cortisol staat bekend als het stresshormoon. Hoge cortisolspiegels kunnen het risico op angst en depressie verhogen.
Hoe te gebruiken: Adem Clary Sage-olie direct in als u zich angstig voelt, of masseer de verdunde olie in uw huid.
14. Patchouli
Musky patchouli wordt gebruikt in de ayurvedische geneeskunde om angst, stress en depressie te verlichten. Het wordt vaak gecombineerd met andere essentiële oliën zoals lavendel. Van Patchouli wordt aangenomen dat het kalmte en ontspanning bevordert, hoewel het meeste bewijs anekdotisch is.
Hoe te gebruiken: Adem patchouli-olie direct in om angst te verlichten of voeg het verdund toe aan een warm bad of kamerverspreider.
15. Geranium
Geraniumolie wordt gedistilleerd uit de geraniumplant. Volgens een onderzoek uit 2015 naar vrouwen in de eerste fase van de bevalling, verminderde het inademen van geraniumolie hun angst tijdens de bevalling effectief. Het kan ook helpen de diastolische bloeddruk te verlagen.
Hoe te gebruiken: Breng een paar druppels geraniumolie aan op een watje en wrijf een paar keer onder je neus.
16. Citroenmelisse
Deel op Pinterest
Citroenmelisse heeft een fris, opbeurend aroma. In aromatherapie heeft het een rustgevend, herstellend effect. De meeste succesverhalen over het inademen van citroenmelisse voor angst zijn anekdotisch. Maar volgens een onderzoek uit 2011 kan het nemen van citroenmelisse-capsules mensen met milde tot matige angststoornissen helpen. Het kan ook de slaap verbeteren.
Hoe te gebruiken: Citroenmelisse is een geweldige olie om toe te voegen aan een diffuser om geur toe te voegen aan een hele kamer. Je kunt het ook direct inademen.
17. Marjolein
Ook bekend als oregano, wordt gedacht dat zoete marjolein de nervositeit en angst kalmeert. Het wordt ook gebruikt om hoofdpijn te verlichten, een veel voorkomend symptoom van angst. Er is weinig wetenschappelijk bewijs om de effectiviteit van marjolein voor angst te ondersteunen. Toch is het voor veel aromatherapeuten een go-to folk remedie.
Hoe te gebruiken: Verdun marjolein met een dragerolie en wrijf in je slapen. Je kunt ook je polsen aanbrengen of een diffuser toevoegen.
18. Venkel
Venkel is vooral bekend als kookkruid. Het heeft een anijsaroma en wordt gebruikt om veel angstbijwerkingen zoals spijsverteringsproblemen te behandelen. Het kan ook helpen bij het verlichten van angst die verband houdt met de menopauze en andere aandoeningen.
Volgens een studie uit 2017 hielpen venkelsupplementen bijwerkingen van de menopauze zoals angst, opvliegers, slaapproblemen en depressie. Het is onduidelijk of het inademen van venkel hetzelfde effect zou hebben, maar het is misschien het proberen waard.
Hoe te gebruiken: Voeg verdunde venkelolie toe aan een warm bad om je lichaam en geest te ontspannen.
Wat te doen voor gebruik
Etherische oliën kunnen bij topisch gebruik een allergische reactie veroorzaken. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om voor gebruik een patchtest uit te voeren op een klein deel van de huid.
Doe een paar druppels verdunde etherische olie op je pols of elleboog en bedek de plek met een verband. Controleer het gebied binnen 24 uur. Als u roodheid, uitslag of jeuk ervaart, is de olie niet veilig voor u om op uw huid te gebruiken.
Essentiële oliën zijn niet voor iedereen veilig. Praat met uw arts voordat u etherische oliën gebruikt als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een onderliggende medische aandoening heeft. Raadpleeg ook uw arts voordat u etherische oliën bij kinderen gebruikt.
Onthoud: niet alle essentiële oliën zijn gelijk gemaakt, dus u moet ze alleen bij een gerenommeerde bron kopen. Essentiële oliën worden niet gecontroleerd door de FDA.
het komt neer op
Hoewel uit onderzoek is gebleken dat aromatherapie kan helpen bij het verlichten van angstgevoelens, is dit geen vervanging voor het bezoeken van uw arts. Als u een stressvolle dag op het werk heeft of als u angstig bent omdat u een belangrijke afspraak heeft, is een aromatherapie-sessie misschien precies wat u nodig heeft.
Maar als u chronische angst ervaart die de dagelijkse activiteiten verstoort, bel dan uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen met u samenwerken om een beheerplan op te stellen dat is afgestemd op uw behoeften.
