Overzicht
Iedereen heeft op een gegeven moment te maken met een opgeblazen gevoel. Het moderne Amerikaanse dieet bevat te veel zout, suiker en zuivel om het niet te doen. In feite kan de gemiddelde inname van koolhydraten alleen al ervoor zorgen dat we ongeveer 1,5 kilo water vasthouden.
Er zijn drie hoofdoorzaken van bloat:
- onregelmatigheid
- gas-
- water
Deze kunnen samenwerken om problemen te creëren. Dieetproblemen kunnen alle drie veroorzaken, of kunnen er een veroorzaken, wat bijdraagt aan een ander, enzovoort.
Hoewel het behandelen van één type opgeblazen gevoel mogelijk niet al uw opgeblazen gevoel aanpakt, kan het u helpen gezondere gewoontes te achterhalen.
Preventie is de sleutel
De beste manier om een opgeblazen gevoel te verbeteren is preventie - stop ermee voordat u het krijgt! Het vermijden van bepaalde dingen en het regelmatig consumeren van anderen zal helpen in de strijd tegen watergewicht. Het volgende zal helpen voorkomen dat u de zwelling voelt.
Koolhydraten
Zoals hierboven vermeld, zijn koolhydraten een bijdragende factor. Als u waterretentie wilt voorkomen, moet u koolhydraten vermijden. Dit is de reden waarom je na een dag met veel koolhydraten op de weegschaal kunt komen en het lijkt erop dat je 5 pond hebt gewonnen. Je hebt geen 5 pond gewonnen met één maaltijd. Voor elke gram koolhydraten die je consumeert en je lichaam blijft gebruiken als energie, hoopt je lichaam 3 tot 4 gram water op om de energie (glycogeen) op te slaan.
Zout
Zout en zout voedsel zijn niet goed voor een opgeblazen gevoel in het gas en water. Onze cellen nemen al het extra water op dat ze kunnen krijgen om de natriuminname tegen te gaan.
Suiker
Helaas is een andere favoriet in het moderne Amerikaanse dieet dat zich in zoveel dingen in onze voorraadkasten verbergt, een boosdoener voor het watergewicht. U wilt alle ingeblikte goederen, diepvriesproducten en specerijen controleren op toegevoegde suiker. Suiker is niet alleen een eenvoudig koolhydraat, maar als je te veel suiker eet, gaan je insulinespiegels omhoog. Hoge insulinespiegels kunnen ervoor zorgen dat uw nieren water en natrium vasthouden, wat betekent dat u niet alleen watergewicht wint, maar ook verergert met natrium.
Spanning
Stress kan hogere cortisolspiegels veroorzaken, wat bijdraagt aan gewichtstoename (hoogstwaarschijnlijk zowel bij het vasthouden van water als bij het verkrijgen van vet). Veel dingen kunnen ervoor zorgen dat de cortisolspiegel stijgt, waaronder het verminderen van calorieën, omdat dit het lichaam belast. U kunt dus afvallen, maar het watergewicht behouden door cortisol, waardoor u denkt dat u geen vooruitgang heeft geboekt of zelfs bent aangekomen tijdens een dieet. Dit is een van de vele redenen waarom een kleine vermindering van calorieën, samen met een gezonde, niet-inspannende trainingsroutine, de beste manier is om af te vallen.
Water
Je wilt gehydrateerd blijven. Het lijkt misschien contra-intuïtief dat u water wilt consumeren om watergewicht te voorkomen. Maar door acht glazen van 8 vloeibare ounces vloeistof (bij voorkeur water, geen suikerhoudende dranken of zuivel) per dag te drinken, blijf je gehydrateerd en zal je lichaam geen water oppotten. Dat betekent dat je waterretentie vermijdt.
Klop de zwelling
Aanvaard in de eerste plaats dat je af en toe waterretentie zult ervaren. Het gebeurt gewoon. We zijn mensen en ons lichaam bestaat voor meer dan 50 procent uit water. Soms gaan we ons overgeven aan iets zouters, een paar koolhydraten of een stuk verjaardagstaart.
Als we dat doen, en de schaal plotseling 10 pond hoger leest of onze broek strakker aanvoelt, is het normaal. En dat betekent niet dat we zoveel zijn aangekomen, dus raak niet in paniek en beperk plotseling de calorieën of versla je lichaam tijdens je volgende trainingen. Onthoud dat dat het vasthouden van water erger kan maken.
Oefening
Eerst en vooral oefenen. Dit helpt bij een opgeblazen gevoel als gevolg van onregelmatigheden. Door te bewegen, blijven je darmen ook in beweging. Hoewel het in eerste instantie een beetje waterretentie kan veroorzaken om je spieren te helpen herstellen, verbeter je de doorbloeding en circulatie als je regelmatig traint. Dit helpt het vasthouden van water te verminderen. Als u momenteel te maken heeft met waterretentie en regelmatig traint, helpt opstaan en bewegen om het watergewicht kwijt te raken.
Mineralen
Als je al te maken hebt met watergewicht, probeer dan een magnesiumsupplement om het natrium te behandelen dat een bijdragende factor kan zijn. Een studie, gepubliceerd in het Journal of Women's Health, toonde aan dat vrouwen die vóór hun menstruatie water vasthouden, tijdens de tweede maand van het nemen van magnesiumsupplementen minder water hadden vastgehouden.
Kalium is een ander goed mineraal bij het wegwerken van watergewicht. Een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine ontdekte dat voldoende kalium de effecten van natrium kan tegengaan - inclusief de hogere bloeddruk geassocieerd met een hoge zoutinname en het risico op hart- en vaatziekten. Enkele goede kaliumrijke voedingsmiddelen zijn:
- asperges
- bananen
- broccoli
- citrus
- meloenen
- tomaten
Opdrinken
Goed gehydrateerd blijven kan op meer dan één manier wonderen doen. Onthoud: ondanks het idee dat u van het watergewicht af wilt, wilt u geen water wegsnijden, omdat uw lichaam het zal hamsteren als het uitgedroogd aanvoelt. Zorg er dus voor dat u niet bezuinigt op water als u te maken heeft met retentie.
Daarnaast zal alles wat een natuurlijk diureticum is, uw urineproductie helpen verhogen en het watergewicht verminderen, althans enigszins op korte termijn. Koffie en thee met een hoog cafeïnegehalte helpen bijvoorbeeld. Onthoud gewoon dat je er geen suiker of zuivel aan wilt toevoegen als je ze drinkt om snel water te verliezen.
Allergieën en een opgeblazen gevoel
Alle voedingsmiddelen waarvan u weet dat u een allergie heeft, moeten worden vermeden, omdat ze een opgeblazen gevoel en zwelling kunnen veroorzaken. Als u vermoedt dat er iets is waarvoor u allergisch bent, kunt u door een arts worden getest als u nog steeds waterretentie ervaart, zelfs nadat u al het bovenstaande hebt geprobeerd. Praat ook met uw arts als u vaak een opgeblazen gevoel of een opgeblazen gevoel ervaart dat pijnlijk is. In zeldzame gevallen kan vochtretentie indicatief zijn voor problemen met de schildklier (andere symptomen zijn onder meer een droge huid, vermoeidheid, slecht humeur, haaruitval en gewichtstoename) of een lever- of hartprobleem. Praat altijd met uw arts als de zwelling aanhoudt boven wat u normaal vindt.
Onderste regel
Bloat gebeurt. Of het nu gaat om onregelmatigheden, gas of water, we zullen allemaal op een gegeven moment een opgeblazen gevoel krijgen. Het vermijden is beter dan het behandelen.
De gezondste manier om een opgeblazen gevoel te voorkomen, is:
Voordelen
- Oefening.
- Eet een gezond dieet dat zout en suiker vermijdt.
- Eet een dieet met weinig zuivel en koolhydraten.
- Blijf de hele dag gehydrateerd met water.
