Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Ik kan niet slapen, koude voeten
Koude voeten kunnen de reden zijn achter uw rusteloze nachten. Als je voeten koud zijn, vernauwen ze de bloedvaten en zorgen ze ervoor dat er minder bloed circuleert. Volgens de National Sleep Foundation helpt het verwarmen van je voeten voordat je naar bed gaat, om je hersenen een duidelijk slaapsignaal te geven dat het bedtijd is.
En de gemakkelijkste manier om je voeten te verwarmen? Sokken. Het dragen van sokken in bed is de veiligste manier om je voeten 's nachts warm te houden. Andere methoden zoals rijstsokken, een kruik of een verwarmingsdeken kunnen ervoor zorgen dat je oververhit raakt of verbrand raakt.
Slaap is niet het enige voordeel van 's nachts sokken dragen. Lees verder om te ontdekken hoe deze nieuwe gewoonte je leven kan veranderen.
Waarom je moet slapen met sokken aan
Behalve dat je lichaam warm blijft, heeft het 's nachts sokken dragen ook extra voordelen:
- Voorkom opvliegers: sommige vrouwen vinden het dragen van sokken nuttig om hun lichaamstemperatuur te koelen.
- Verbeter gebarsten hielen: het dragen van katoenen sokken nadat u de huid heeft bevochtigd, kan helpen voorkomen dat uw hielen uitdrogen.
- Verhoog potentiële orgasmen: volgens de BBC ontdekten onderzoekers per ongeluk dat het dragen van sokken het vermogen van deelnemers om een orgasme te bereiken met 30 procent verhoogde.
- Verlaag de kans op de aanval van Raynaud: de ziekte van Raynaud is wanneer aangetaste delen van de huid, meestal de tenen en vingers, de bloedsomloop verliezen en beginnen te kloppen of op te zwellen. 'S Nachts sokken dragen kan een aanval helpen voorkomen door je voeten warm te houden en het bloed te laten circuleren.
Lees meer: Waarom heb je zeven tot acht uur slaap nodig? »
Welke sokken te dragen
Sokken gemaakt van natuurlijke zachte vezels zoals merinowol of kasjmier zijn het beste. Ze kosten meestal meer dan sokken van katoen of kunstmatige vezels, maar ze zijn het extra geld zeker waard. Zorg ervoor dat de sokken die je kiest niet goed passen, wat de bloedsomloop kan belemmeren en een goede verwarming van je voeten kan belemmeren.
Koop sokken van merinowol of kasjmier.
Om de bloedsomloop te verbeteren
- Geef je voeten een massage voor het slapengaan.
- Voeg een natuurlijke bloedsomloop zoals capsaïcine-crème toe aan je massageolie of favoriete vochtinbrengende crème. Dit helpt de bloedstroom nog meer te versterken.
- Verwarm je sokken door erop te gaan zitten of een föhn te gebruiken voordat je ze aantrekt.
Het enige nadeel van het dragen van sokken terwijl je slaapt, is oververhitting. Als je oververhit raakt of te warm aanvoelt, schop dan je sokken uit of laat je voeten buiten je deken.
Hoe zit het met compressiesokken?
Draag 's nachts geen compressiekousen, tenzij voorgeschreven door uw arts. Hoewel bekend is dat ze de bloedsomloop verbeteren door de bloedstroom te verhogen, zijn ze niet bedoeld om naar bed te dragen. Compressiesokken bewegen de bloedstroom weg van je voeten en kunnen de bloedstroom blokkeren als je gaat liggen.
Zelf rijstsokken maken
Als er geen warm bad of voetenbad beschikbaar is, of als je graag een langere warmtebron in je bed hebt, kun je rijstsokken proberen. Je zal nodig hebben:
- stevige sokken
- rijst-
- elastiekjes
Stappen:
- Giet 3 kopjes rijst in elke sok.
- Sluit de sok met een stevige rubberen band.
- Verwarm de rijstsokken 1 à 2 minuten in de magnetron.
- Schuif ze onder de dekens naast je kille voeten.
Dingen om te vermijden
- Verwarm de rijstsokken niet in de oven, want dat kan brandgevaar opleveren.
- Niet gebruiken als u een verminderde gevoeligheid van de huid heeft omdat u brandwonden kunt oplopen.
- Niet gebruiken bij kinderen of oudere volwassenen, tenzij u toezicht kunt houden om brandwonden te voorkomen.
Andere manieren om je voeten warm te houden
Warme voetbaden bleken slapeloosheid en vermoeidheid te verlichten bij mensen die chemotherapie kregen. Het nemen van een warm bad of gewoon een voetenbad voor het slapengaan verhoogt ook de lichaamstemperatuur en kan u helpen gemakkelijker in slaap te vallen. Warme baden zijn ook een natuurlijke oplossing, gemakkelijk verkrijgbaar en bevatten geen medicatie.
Als uw voeten constant koud zijn, kan uw bloedsomloop de schuld hebben. Neem contact op met uw arts als u ernstige problemen met de bloedsomloop heeft of chronische ziekten zoals diabetes heeft.
Kunnen kinderen en baby's slapen met sokken aan?
Voor zuigelingen en kinderen is het het beste om elektrische dekens of warmtesokken te vermijden. De veiligste manier om slaap aan te moedigen is een lekker warm bad als onderdeel van hun bedtijdroutine, gevolgd door hun voeten in voorverwarmde sokken aan te kleden.
Als je ervoor kiest om een kruik te gebruiken, zorg dan dat de temperatuur veilig is en leg er een zachte katoenen deken omheen zodat er geen direct contact is tussen de fles en de huid.
Controleer uw baby of kind altijd op tekenen van:
- oververhitting
- zweten
- rode blozende wangen
- huilen en friemelen
Als u deze tekenen opmerkt, verwijder dan onmiddellijk extra lagen kleding of dekens.
het komt neer op
Uw voeten opwarmen voordat u naar bed gaat, kan de tijd die nodig is om te ontspannen en in slaap te vallen verkorten. Dit kan op zijn beurt de kwaliteit van je slaap verhogen. Zorg ervoor dat de sokken die je draagt zacht, comfortabel en niet te omvangrijk zijn. Raadpleeg een arts als u problemen heeft met de bloedsomloop die pijn en koude voeten veroorzaken, of als u vaak koude voeten heeft, zelfs als het warm is.
